Kein Training :(

Da brauchst du dir keine sorgen zu machen nur weil du mal 4-5 tage nicht traniert hast... Ich denke mal das du das montag gar nicht merken wirst denn es gibt sogar trainingspläne wo man mit absicht ab und zu so eine pause einlegt damit sich die muskeln regenerieren können.
UNd auserdem solltest du den unteren rücken genauso trainieren wie alle anderen muskeln in deinem körper auch. Denn wenn du das nicht machst wirst du dieses problem öfters bekommen.

 

ich glaub nicht das die rückenschmerzen von deinem genannten grund kommen,sondern von falscher ausführung bestimmter übungen
was hast du denn alles trainiert zuletzt?
evtl. hohlkreuz bei bauchmuskelübungen?

 

4-5Tage sind völlig egal wenn du in der Zeit mal nicht trainieren kannst. Alle 2-3Monate sollte man sogar extra eine Pause von etwa einer Woche machen weil man dannach wieder ganz andere Reize auf die Muskeln auswirkt.
Achja sei außerdem lieber immer sehr Vorsichtig bei Sachen mit dem Rücken. Hatte von Falschausgeführtem Kreuzheben mal so heftige probs mit dem Rücken das meine Kondition total weg war weil ich ganz schnell dann nur noch schlecht Luft bekommen hab.

 

Aber anscheinend noch nicht lange genug, um zu wissen, dass ein Training ausgeglichen sein sollte. (mal abgesehen von einem Training, welches auf die Beseitigung von muskulären Dysbalancen aus ist)
Die Rückenprobeme können natürlich viele Ursachen haben. Öfter sind es mehrere kombiniert. Würde auch auf falsche Ausführungen oder Über-/Fehlbelastung tippen.

 

Ansonsten kannst ja mal deinen TP uppen...

 

Das alle Muskelgruppen bzw. Muskeln gleich stark beansprucht, also trainiert werden sollten, sollte eigentlich von Anfang an jedem klar sein. Besonders der Bauchmuskel und der Rückenstrecker sollten immer gleich stark trainiert werden, damit sich ein ausgelichenes, harmonisches Kräfteverhältnis zwischen den beiden Gegenspielern entwickelt. Die, wenn sie regelmäßig trainiert werden, mit ihren verstärker Grundspannung (Muskeltonus) letztlich für eine aufrechte Haltung und ausreichende Stabilität des Oberkörpers sorgen, was besonders für die Belastung der Wirbelsäule (Bandscheiben) gilt, wenn man mit schweren Hebelasten trainiert. Wie z.B beim Kreuzheben, Nackendrücken, Schulter u. Bizepstraining oder beim Wadentraining im stehen, sowie Beinpresse im Liegen, also wo die Wirbelkörper (von oben) gestaucht werden oder man durch zuviel Schwung holen wie beim Bizeps- Langhanteltraining im stehen - sehr dazu neigt ins Hohlkreuz zugehen. Was die Bandscheiben auch unnötig strapaziert.

Schon ein nach vorne über kippen des Oberkörpers um 5 cm kann die Bandscheiben wie. z.B beim Kreuzheben, aufgrund der entstehenden Hebelastverhältnisse je nach Hebegewicht so ungünstig belasten, das diese einen Druck zwischen 150 bis 800kg ausbalancieren müssen!!!

So kann ein Gewicht von 10Kg aufgrund der Hebelastverhältnisse (wenn das Verhältnis von Lastarm zu Kraft am z.B 15:1 beträgt), ein Druck von 150 Kg auf die Bandscheiben erzeugen, wenn diese ungünstig belastet werden!

Eine falsche Belastung der Bandscheiben kann sehr schnell geschehen wenn z.B. beim Kreuzheben die Bauch-Rückenstreckermuskulatur nicht ausreichend gestärkt ist und man versucht dieses Kräftedefizit zukompensieren indem man den Rücken krümmt, was dann zur einer enormen Belastung des gesamten Bandapparates im Lendenwirbelbereich führt. Frühe Verschleißerscheinungen der Bandscheiben sind bei einer dauernden ungünstigen Belastung somit schon vorprogrammiert. Sind die Bandscheiben schon vordegeneriert so wird sich das noch früher und schneller deutlich spürbar machen.

Aus dem und vielen anderen Gründen sollte man nie irgendeine Muskulatur bewußt vernachlässigen, weil es sich negativ auf die Gesamtheit alle beteiligten Muskeln auswirken kann, da es letztlich zulasten der gesamten Kraftverhältnisse, der daraus zu resultierenden Körperhaltung und Gesundheit geht. In dem Sinne sollte Fitness-Krafttraining immer auch als gesundheits-orientiertes Krafttraining gesehen werden. Denn nur wer technisch exakt trainiert und auf seine Körperhaltung achtet wird effektiver, sicher und fortschrittlicher trainieren als andere und in Zukunft auch noch viel Spaß an der ganzen Sache haben