Keine Gewichtszunahme

Diskutiere Keine Gewichtszunahme im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo! Ich bin 27 Jahre alt, 1,92m gross und wiege 87kg. Seit zwei Jahren mache ich kurzhanteltraining zu hause. ich trainiere eigentlich mit...

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  1. #1 Perserkater, 05.03.2013
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    hallo!
    Ich bin 27 Jahre alt, 1,92m gross und wiege 87kg. Seit zwei Jahren mache ich kurzhanteltraining zu hause.
    ich trainiere eigentlich mit dem WKM Plan
    essen tue ich normal, ich achte nicht wahnsinnig darauf, aber ich habe eigentlich einen sehr gesunden appettit.. wieso nehme ich nicht an masse zu? muss ich mir wirklich essen reinzwingen? Ich trainiere an drei bis vier tagen die woche, jede trainingseinheit (wkm ist ein 2 split) mit mind. 2tage pause bis sie wiederholt wird...
    danke für jeden tipp!
     

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  3. #2 jo.bouscheljong, 05.03.2013
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    Wkm ist ein Alternierender Ganzkörperplan der jeden 2 Tag trainirt wird.

    Wie machst du ihn nur mit Kurzhanteln ?

    Massezuwachs = 300-500 kcal über Tagesbedarf .
     
  4. #3 Perserkater, 12.03.2013
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    Ich kann doch alle Übungen mit KHs machen: Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken, front press.. geht doch alles mit kh, oder?
     
  5. #4 jo.bouscheljong, 12.03.2013
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    Na ja , falls du genügend Gewichte hast schon , aber sei vorsichtig, Kreuzheben mit 2 schweren Kurzhanteln ist dadurch da es an sich absolut synchron sein sollte sehrverletzungs trächtig.
     
  6. #5 Perserkater, 14.03.2013
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    OK, Danke für den Hinweis, werde ich darauf achten.. wahrscheinlich werden die KHs nach einer Weile Training einfach Gewichtsmässig nicht mehr ausreichen.. Kennst Du eine gute Seite / Software zum Kcal Verbrauch? weil der ja jeden Tag anders ist, oder? meinen grundverbrauch kenne ich.. rechnest Du Dir den jeden Tag neu aus und richtest Deine Mahlzeiten danach?
    danke..
     
  7. #6 jo.bouscheljong, 14.03.2013
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    Nein , ich rechne ihn für mich gar nicht mehr aus, Ich esse einfach meine drei normale Mahlzeiten ,die nicht grade klein sind und mache mir zwichen Frühstück und Mittag und Mittag und Abendbrot noch jeweils einen Haferflockenshake . Das kann ich aber nicht pauschaliesiren , und deswegen immer der Rat mit dem ausrechnen und 500 kcal mehr zu dir nehmen , denn das funktioniert an sich immer . Ach so , du mußt über dem Energieumsatz liegen , nicht über dem Grunumsatz .

    Gib einfach kcal Rechner bei google ein . Aber nicht den Eiweiss Bedarf übernehmen, der ist für unseren Sport zu gering .

    Mit den KH kommt man wirklich früher oder später nicht an der Langhantel vorbei, ging mir auch so .
     

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