keine Gewichtzunahme

2 Jahre Training und nur 1kg zugenommen? Das ist natürlich ziemlich hart...

Mit Gewichtszunahme meinst du sicherlich Muskelaufbau, ansonsten würdest du an Fett zunehmen. Und darauß lässt sich schließen das du in diesen 2 Jahren fast nix aufgebaut hast...

Poste mal bitte deine Ernährung, so wie sie WIRKLICH ist!

 

Schonmal n sehr guter Ansatz, wenn du dich richtig ernaehrst sollte das auch nicht noetig sein.
Weight Gainer kann zwar hilfreich sein, aber mit etwas Disziplin solltest es auch ohne hinkriegen.
Les dir am besten erstmal die Grundlagen zur Ernaehrung hier auf der Seite durch, da lernst schonmal viel.
Du musst im Prinzip "einfach" nur mehr Kalorien zufuehren als du verbrauchst.
Dafuer isst du am besten sehr Kohlenhydrat reich, am besten langkettige Kohlenhydrate wie in Vollkorn.
Morgens vielleicht ne grosse Schuessel Haferflocken mit Milch und dazu 2 Scheiben Vollkorn Brot.
Mittags ne grosse Portion Reis (mit Pute fuer den Proteinbedarf) und abends Nudeln (auch da kannst Vollkorn waehlen). Dazu noch immer so viele energiereiche Zwischenmahlzeiten wie moeglich. War jetzt natuerlich nur mal ein Beispiel um dir zu zeigen worauf es ankommt. Wenn du das wirklich konsequent durchziehst und n gutes Training dazu ablegst wirst garantiert auch du Muskelmasse zunehmen.
Vielleicht noch gut, wenn du dich beim Krafttraining auf komplexe Uebungen wie Bankdruecken, Klimmzuege, Kniebeugen, Kreuzheben, usw. konzentrierst und nicht unnoetig viele Isos trainierst.

Viel Erfolg!

 

Grundlagen lesen! Da steht das mit dem Kalorienverbauch auch drin.

Bei deiner Ernährung ists absolut kein Wunder das du nix aufbaust!

 

Bei der Ernährung würde nichmach ich zunehmen und ich neige dazu schnell Gewicht anzusetzen (dummerweise auch gerne ne gute menge Fett -.-), was aber nichts zur Sache tut. Jeder der hier nen ordentlichen Körper haben will und dafür trainiert wird dir das gleiche sagen. Disziplin und ne gute Ernährung sind neben Training das wichtigste. Sagen wir mal du hast dein Training konsequent durchgezogen, arbeiten wir also an der Ernährung.

Morgens nur nen Glas Milch? das is schonmal Quatsch dein Körper hat über 8-10h keine Nährstoffe bekommen, kurzum brauchst du erstmal KH, kurzum Müsli. Keine Zeit is keine Entschuldigung wenn du Muskeln haben willst musst du eben 10 min früher aufstehen und was futtern.

Dann umschwenken von den drei großen Mahlzeiten so 5-6 kleineren damit deine
Muskeln permanent mit Nährstoffen versorgt werden, am besten auf den ganzen Tag eiweißhaltiges verteilen, dann läuft das deutlich besser.
Zu deinem Kalorienbedarf da gibts tausende Rechner im Netz einfach mal googeln... und 300-500 kcal drauf packen...

 

Ja bei der Ernaehrung wirklich kein Wunder das da nichts kommt, wovon auch.
Wie hier schon gesagt wurde, erstmal n gutes volles Fruehstueck als Grundlage setzen. Muesli/Haferflocken mit Milch und 2 Scheiben Vollkornbrut mit Wurst oder Kaese sind schnell gemacht und sind auch recht lecker.
Wie gesagt wurde, wenn du keine Zeit hast, steh ne halbe Stunde frueher auf.
Deinen Kalorienbedarf kannst du auch aus Beobachtung errechnen, wenn du bei nem bestimmten Kalorienbedarf noch nichts zulegst war das zu wenig. Dann steigerst immer mehr bis du Fett ansetzt, das war dann zu viel. Dein idealer Bedarf fuers Muskeln raufpacken liegt dann irgendwo dazwischen.

Natuerlich ist das zeitaufwendig und nervig, aber Muskelaufbau is kein Zuckerschlecken und braucht vorallem Diszplin (sowohl bei der Ernaehrung als auch beim Training). Von nichts kommt nichts, das kann dir jeder hier bestaetigen.

 

Ich weiss nicht wie oft ich hier diese Beiträge lese bzgl. der großen Schwierigkeit des Zunehmens. Jede Woche einmal das gleiche Thema.
Und immer dieselben Antworten.

Ersteinmal distanziere dich von den Argumenten, morgens das, mittags das, Abends das. Du willst zunehmen! Primär geht es darum "viel" zu essen. Das bedeutet, auch dann Nahrung zu sich nehmen, wenn man keinen Hunger hat. Alleine hier hapert es bei 90% der "Untergewichtigen".

Es wird zu wenig gegessen! Drei große Mahlzeiten leisten keinen Kalorienüberschuss! Viele kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, damit der Körper ständig etwas zu verarbeiten hat.

Viel, aber "überschaubar" trainieren. Muskeln sind Energiefresser. Wer Muskeln aufbaut, der wird grundsätzlich auch mehr essen!

Anfänger zu konfrontieren mit, zu der Uhrzeit, das und das essen halte ich einfach für Blödsinn, weil ein Anfänger an das Traning und der Ernährungsumstellung langsam herangefürt werden muss.

Also nochmal. Faustregel:

1. Kalorienüberschuss (>Grundbedarf)
2. Viele kleinere Mahlzeiten
3. Essen, auch ohne Hungergefühl
4. Krafttraining

Also bitte Leute, haut den Anfängern hier nicht immer eure konkreten Essensvorschläge vor die Birne!