Keine Leistungssteigerung

Hey zusammen,

Ich geh seit rund 2 Monaten in ein billiges Fitnesstudio bei der Arbeit um zu checken ob das etwas ist, bevor ich irgendwo ne teure Mitgliedschaft kauf.
Jetzt in den Ferien ist das Gebäude sowie das Studio natürlich geschlossen. Um einigermassen in Form zu bleiben, habe ich mich entschlossen zuhause jeden 2. Abend ein paar einfache Übungen zu machen. Das tat ich auch schon vor den Ferien, aber halt eher selten. Was mir jetzt auffällt ist, dass ich nicht wirklich eine Leistungssteigerung feststellen kann. Heisst ich bin nun, am Ende der Ferien, immer genau gleich erschöpft nach den Übungen wie auch als ich damit angefangen habe. Ist dies einfach ein langsamer Vorgang oder hab ich da was falsch gemacht?

Wäre dankbar für ein paar hilfreiche Antworten!

 

Also Gewicht variieren konnte ich nicht, da ich zuhause keine Hanteln oder so hab. Also immer einfach mit dem Körpergewicht.

Folgende Übungen hab ich alle 2 mal gemacht:
- 25 Liegestützen
- 15 Rumpfbeugen
- 1 Minute Seitenstütz (beide Seiten natürlich)
- 1 Minute Frontstütz
- 15 Rumpfheber
- 15 Dips
- Und zuletzt eine Übung wo man auf dem Rücken liegt, Schulterblätter und Beine vom Boden abhebt und die Beine dann vor- und zurück zieht und versucht im gestreckten Zustand möglichst lange auszuhalten. Kenne den Namen nicht, aber ist wohl einfach eine Jackknife Variante.

Nach der 1. Runde hab ich dann 3-5 Minuten Pause gemacht.

Geschlafen habe ich mehr als genug, aber einfach relativ spät, also selten vor Mitternacht.
Ernährung sollte eigentlich auch ausreichend sein. Was vielleicht auch noch gesagt werden muss, ist dass ich noch relativ jung bin. (Seit kurzem 16) Kann mir aber nicht wirklich vorstellen, dass das Alter was damit zu tun hat.

Falls jemand noch Verbesserungsvorschläge bei den Übungen hat, dann raus damit

 

Sorry vorerst für meine späte Antwort.

@PatrickDa
Vielen Dank für deine Antwort, eine 5-7 Tage lange Pause ist wesentlich länger als ich gedacht habe. Hab in letzter Zeit mehr Pause gemacht und ich hab (vor allem bei den Liegestützen) bessere Ergebnisse erzielt.

@C.K.O.
Hmm, ich hätte jetzt mit Sicherheit gedacht, dass meine Ernährung, zumindest was den Muskelaufbau angeht relativ gut ist. Ich esse sowieso sehr viel Fleisch und soweit ich weiss ist das ja wichtig. Hast du vielleicht noch ein paar kleine Tipps was die Ernährung angeht, bzw. was dich denken lässt, dass die Ernährung zu gering ist?

 

Hmm also ein normaler Tag sieht ungefähr so aus:
Morgens 1-2 Scheiben Brot (kein weisses, aber auch kein Vollkorn), n Glas Milch, ab und zu auch Cornflakes.
Mittags bin ich relativ abhängig von den Kantinen bei der Arbeit oder der Berufsschule. Da kann ich nicht wirklich was steuern.
Abends meistens Brot mit Fleisch/Käse, z.T. Cornflakes. Manchmal wird auch am Abend gekocht, aber da kann ich nichts bestimmen, da ich mit meinen 16 Jahren zum Glück bekocht werde

Was ich hauptsächlich in der Ernährung umgestellt habe ist:
1. Keine Süssigkeiten, keine Süssgetränke
2. Kein Weissbrot
3. Mehr am morgen essen, weniger am Abend (hab früher morgens gar nichts zu mir genommen)

Mir fällt es erstaunlicherweise viel einfacher auf etwas komplett zu verzichten anstatt den Konsum einzuschränken ..

Kalorienbedarf ist mir bekannt. 2600 kcal. (16 Jahre, 68 kg, 174cm, keine Bewegung im Berufsalltag abgesehen vom Weg)
Der Punkt hierbei ist aber, dass ich nebst dem Muskelaufbau gerne meinen Körperfettanteil verringern möchte. Ob das beides gleichzeitig möglich ist, konnte ich nicht wirklich rausfinden, da manche meinen es geht nicht oder nur sehr schwer, andere meinen es funktioniert und die haben dann alle unterschiedliche Strategien.

 

Oke, dann heissts wohl ein wenig mehr essen..