Keine steigerungen

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  1. #1 kouse, 29.05.2013
    kouse

    kouse Neuer Benutzer

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    Bin 16 und trainiere seid 8 monaten aber erst seid 5monaten bishen ernster. Ich hab 79kg gewogen, definiere jz seid februar und wiege heute 63 kg, mit dem bin ich ganz zu frieden aber ich steiger mich jz bei keiner übung mehr beim bang drücken gehts nich höher wie 60kg. Und am körper verändert sich auch nicht mehr soviel außer dem fett :D Hab nur eiweiß als nahrungsergänzung genohmen :)
    Trainiere im 3tage splitt: jeden 2ten tag pause
    1. tag: Rücken, bizeps, bauch
    2. tag: Brust, Trizeps
    3. tag: Schulter,nacken, Bauch
    bin noch eigentlich neuling und wolte fragen an was das so liegen könnte, und ich wollte demnächst wieder auf masse gehn
    paar tips wären hilfreich :)
     

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  3. #2 dude123, 29.05.2013
    dude123

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    Wenn man richtig abnimmt kann es schon passieren dass man kaum noch Fortschritte bei den Gewichten macht. Dennoch ist dein Training nicht ideal. Es fehlen die Beine, dadurch verschenkst du wertvolles Wachstumspotenzial, denn schweres Beintraining fördert auch Oberkörperwachstum. Auch für dein bisheriges Ziel - dem Fettabbau - ist Beintraining wichtig.
    Übrigens passt sich der Körper auch nach einer gewissen Zeit an eine Belastung an. Dann macht er einfach keine Fortschritte mehr, daher muss das Programm regelmäßig verändert werden. Trainingssplit, Übungsauswahl, Wiederholungsbereich, Pausenzeit - Hauptsache du bringst Variation rein.
     
  4. #3 Lukaas, 29.05.2013
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    Darf ich da mal fragen in welchen zeitluchen Abständen man die trainingsmethoden ändern sollte und ob es eine rolle spielt in welcher Reihenfolge man diese verändert ? Lg
     
  5. #4 Irok89, 29.05.2013
    Irok89

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    Ich glaube so pauschal kann man das garnicht sagen...
    Ich denke im ersten halben bis Dreiviertel Jahr kann man zb nen gk plan machen...
    Sollte man feststellen, dass mehrere Wochen keine Verbesserungen mehr zustande kommen...
    Kann man sich die letzten Trainingseinheten bzw die Ernährung nochmal durch den Kopf gehen lassen...
    Sollte das alles weitestgehend in Ordnung gewesen sein...
    Kann man sich der Veränderung seines Planes wittmen...
    Wie die Änderung aussieht ist vorerst egal...
    Andere wdh Bereich... Trainingsreihenfolge... Splitt verändern... Etc
    Man beobachtet einfach wie der Körper sich auf die neue Stress Situation einstellt und ob er sich nun wieder weiter entwickelt...

    Lg irok
     
  6. #5 kouse, 29.05.2013
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    ja würdet ihr mir noch als anfänger einen 3 splitt oder einen 4 splitt empfehlen wenn ich die beine mit dazu nimm ?
    und könnt ihr mir gute brust übungen empfehlen ?
     

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  8. #6 Irok89, 29.05.2013
    Irok89

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    Würde bei nem 3er Splitt bleiben...

    Wegen brustübungen..,
    Am effektivsten ist wohl Bank Drücken...
    Bzw schrägbank drücken...
    Egal ob lh oder kh
    Butterfly eignet sich noch als isolationshaft Übung...

    Lg irok
     
  9. #7 Fittnel, 30.05.2013
    Fittnel

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    trainiere seit Jahre nach dem Hochfrequenztrainingsprinzip. Dort gibt es keinen Split, du trainierst mind. 5x die Woche den ganzen Körper. Die Fortschritte sind beachtlich. Hier kannst du näheres dazu lesen:

    Vergessener Parameter Frequenz
     
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