keines problem

kommt doch darauf an,wie schnell du Masse aufbauen willst
Wenn du schnell wachsen willst solltest du bedenken,dass du vllt auch wieder ein wenig Fett ansetzt Oo .Klassischer Masseernährung sind halt viel Fleisch (Rind,Pute etc aber eher mager) sowie Nudeln,Reis Haferflocken etc.
Aber ich würd's mit der anabolen Diät machen.Dabei setzt man nichst sooo viel Fett an (wenn überhaupt )

Das hat übrigens nix mit Anabolika zu tun ^^

 

Würd ich dir zu na klassichen Massephase raten. Also etwa 300kalorien am Tag überschuss und 2-3mal die Woche Gk trainieren damit solltest du eig. optimal aufbauen können. Musst natürlich auf ordentliche ernährung achten und nicht nur vollstopfen les dir am besten mal die Ernährungsguides hier im forum durch dann kannst du auch lesen auf was du alles achten musst.
Und außerdem dient ne Anabole Diät zum abnehmen und nicht zum zunehmen theoretisch könnte man natürlich die Kalorienzahl so hochsetzen das man Masse aufbauen würde aber mit derart wenig Kohlenhydraten ist ein intensives Training schwer durchzuziehen.

 

Primär ist die AD natürlich für den Fettabbau gedacht,jedoch kann man bei geeigneter Kalorienmenge auch Masse aufbauen (so ab 3500 auffwärts^^)
Ich hab damit bisher die Erfahrung gemacht,dass man doch relativ schwer damit trainieren kann trotz den wenig KHs.Ich fühle mich sogar schwächer wenn ich in meiner Aufladephase (gesteigerte KH-Zufuhr) trainiere Oo

 

29 kg ist ein bissel zu viel fuer einen 18 jaehrigen. 8% Koerperfett fuer einen der anscheinend vorher Uebergewichtig war ist schon eine extreme Senkung. Hast du durch diaeten dein Gewicht reduziert?