Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Hallo zusammen,

ich mache mit meiner ketogenen Diät (zumindest sollte das was ich mache eine sein ) leider kaum Fortschritte.

Ich bin 185 cm groß, wiege 83 kg arbeite im Büro und treibe 4 bis 7 mal die Woche Sport (Freihanteln (mind. 3 mal/Woche), HIIT (0-2 mal/Woche), Laufen/Spinning (mind. 2 mal/Woche)), wobei ich jeweils zwischen 1,5 h und 2 h trainiere.

Ziel ist der fast schon spießige Sixpack bzw. optimaler Weise ein Körperfettanteil im einstelligen Bereich.

Laut diverser Rechner im Internet beträgt mein Grundumsatz ca. 1800-1900 kcal. Bei den Kalorien durch meine Arbeit und Sport kommen bei den Rechnern zwischen 500 kcal und 1500 kcal sämtliche Ergebnisse vor...

Ich versuche meinen Energiebedarf zu 70% aus Fetten (Kokosöl, Avocados, Nüsse, usw.), zu 25% aus Eiweis (Ei, Thunfisch, Fleisch) und zu 5% aus Kohlehydraten zu decken. Ich nehme ca. 1800-2000 kcal täglich zu mir.

Ich habe seit Beginn der Diät 2 kg bis 3 kg abgenommen aber so richtig Fett weggeschmolzen ist nicht, obwohl ich echt völlig ausgepowert bin (dauermüde und ich werde regelmäßig fast von den Hanteln erschlagen ). Daher fürchte ich, dass ich hauptsächlich Muskelmasse eingebüßt habe, aber leider kaum Fett...

Daher meine Frage: Was mache ich falsch???

Danke für Eure Hilfe!!!

 

AW: Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Danke für Eure Antworten.

Also ich war jetzt eine Woche krank und habe mit dem Kohlenhydratverzicht ausgesetzt, alleine schon um genug Obst essen zu können. Aber jetzt geht's wieder weiter mit der Keto-Diät.

Das bei meinem Gewicht und unter 2000 kcal sich was tun müsste ist mir klar. Es tut sich auch was, nur eben sehr wenig an der Fett-Front... und wie gesagt, ich bin echt kaum noch leistungsfähig... Aber da ich eh schon immer recht knapp an der 5%-Grenze für Kohlenhydrate bin, kann ich nicht auch noch vor dem Training welche nehmen. Sonst wird das doch nix mit der Ketose, oder? Woran merke ich eigentlich, dass mein Stoffwechsel auf Ketose umgestellt hat?

Hat jemand von Euch ähnliche Probleme mit der Keto-Diet gehabt und Tipps für mich, wie ich mein Ziel erreichen kann?

Danke für Eure Hilfe!

 

AW: Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Ich habe eben mehrere Artikel/Beriche gelesen, in denen angepriesen wurde, dass man bei der ketogenen Diät eben besonders gut Fett abnimmt und kaum Muskelmasse verliert.
Ich werde noch etwas durchhalten, um dann zusehen, was sich nach 8 Wochen mit dieser Diät wirklich geändert hat...

 

AW: Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Hmm...
Nach den drei Wochen werde ich wieder auf "normale" low carb Ernährung bei gleichem Kalorindefizit umstellen und schauen, wie ich damit klar komme.
Ab November werde ich dann sowieso wieder auf Mischkost ohne Defizit umstellen. So kann ich nach diesem Sommer/Herbst wenigstens basierend auf meinen Erfahrungen entscheiden, ob für mich eine ketogene Diät oder eine low carb Diät besser funktioniert. Nächstes Frühjahr probiere ich dann noch flexible dieting und dann finde ich hoffentlich die optimale Lösung!

Danke für Eure Hinweise!

 

AW: Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Danke für den Hinweis!
Wäre dann auch Kreatin mit KHs vor dem Training ok, ohne die Ketose zu stören?

 

AW: Keto-Diät und es tut sich kaum was...

Das werde ich dann gleich wieder einführen! Endlich wieder mehr Energie !