Ketogene Diaet - Trainingserfahrungen

Tag 9

Heute betraegt mein Gewicht 101.1kg

War aber auch zu erwarten, da die Kohlehydratspeicher wieder voll sind. Ich gehe jetzt 2 Trainings machen und danach mit dem Hund einen kleinen Lauf machen. Das sollte sie eigentlich wieder ein wenig leeren, so dass sie am Abend wieder so gut wie leer sind.

 

Tag 10

Mein Gewicht heute 100.6 kg

Das es sehr langsam geht sehe ich mal als positives Zeichen dafuer, dass es sich hauptsaechlich um Fett handelt, was da abgebaut wird.

Die Hautfaltendicke ist schon spuerbar weniger geworden.

Kalorienzufuhr liegt jetzt ziemlich deutlich unter Bedarf


... ein paar Stunden spaeter

Heute war Brusttraining angesagt.
Was mich gewundert hat ist, dass ich einen ziemlich grossen Kraftschub verzeichnen konnte. Beim Negativbankdruecken mache ich relativ locker 100 kg mit 3 Wdh und habe davor noch 6 Saetze in anderen Uebungen fuer Brust gemacht. Ich bin jetzt nicht so der Kraftmeier, von daher ist fuer mich die Leichtigkeit mit 100kg schon ziemlich aussergewoehnlich.

Ich fuehle mich recht vital und auch beim Lauf mit Sultan bin ich recht fit gewesen obwohl ich jetzt sehr genau auf low carb achte.

 

Tag 11

Mein Gewicht betraegt heute 99.8kg

Mit dem Drang nach Obst hat es sich ein wenig gelegt. Dafuer habe ich jetzt jeden Morgen Sodbrennen aber dafuer gibts ja gute Mittelchen.

Sonst gehts mir gut, Sport klappt sehr gut - heute ist Ruecken dran.

Aeusserlich kann man schon ganz gut erkennen, dass ich Fett reduziert habe. Auch die Hautfaltendicke ist zurueckgegangen.

....

heute habe ich mal richtig reingehauen

5 Steaks
Eiweissshake
150 g Nuesse
Ruehrei
Rinderwuerstchen
Bacon

Ne ganze Menge Kilokalorien

 

Tag 12

Moin zusammen

Mein Gewicht heute betraegt 99.8kg

Wundert mich ehrlich gesagt nicht, habe sogar mit mehr gerechnet. Daher ists ok. Gleich muss ich noch einen Streifen Lehm aus dem Ruecken druecken und dann sinds schon wieder 95kg

Der Drang nach OBst hat deutlich abgenommen und die Diaet laesst sich ganz gut einhalten. Dienstag ist Aufladetag den ich allerdings mit Sicherheit nicht verstreichen lassen werde.

Gestern habe ich mich dabei ertappt, als ich dachte "eigentlich ist die Diaet gar nicht mal sooooo schlecht"

Fuer gewisse Personengruppen kann ich sie mittlerweile als nette Alternative fuer andere Diaeten empfehlen. Jedoch ueberwiegend halte ich sie immernoch fuer nicht empfehlenswert. Mal sehen ob sich das aendert.

 

RE: Tag 12

Liesst das hier eigentlich jemand oder schiess ich das nur ins All???

Wollte ich nur mal wissen

 

Tag 13

Mein Gewicht betraegt heute 99.5kg

Bin eigentlich sehr zufrieden mit allem. Meine Kraft hat sich deutlich erhoeht. In jeder Uebung habe ich allerdings auf 5 Wdh erhoeht, was der Koerper mit mit Muskelkater dankt.
Fast ueberall habe ich neue persoenliche Rekorde verzeichnen koennen. Ich freue mich schon auf die Hypertrophiephase, denn dann werde ich die dazugewonnene Kraft fuer Wachstum nutzen.
Eine Trainingseinheit dauert ca 30 -40 Minuten. Tagsueber gehe ich dann noch mindestens 30 - 50 Minuten Laufen oder mach vergleichbaren Sport (Squash)

Die hohen Temperaturen bei mir lassen mich allerdings ein wenig schlapp fuehlen (40 Grad im Schatten und davon gibts nicht viel bei 90% Luftfeuchte - hechel)

Heute sind Beine dran. Ich werde mich mit 145 Kilo Kniebeuge versuchen, was ich glaube ich vor 5 Jahren mal bewegt habe. Schaffen werde ich es bestimmt nur will ich wissen wieviel Kapazitaet noch drin waeren.

Ende des Zyklus und der Diaet will ich auf 160 Kilo kommen mit 3 - 5 Wdh


Was die Fette angeht. Nach der naechsten Aufladephase will ich ein wenig darauf achten nicht zuviele gesaettigte Fettsaeuren zu mir zu nehmen.
Das sollte dann auch noch zusaetzlich zu einer Reduzierung des KFA fuehren.

 

Hab schon ein Angebot als Darsteller in einem Asterix und Obelix Film

 

Tag 14

Moin zusammen

heute betraegt mein Gewicht 100.1kg

Bestimmt alles Muskeln

Naja, eigentlich hatte ich vom Gefuehl her mit weniger gerechnet aber es ist ja auch wieder normal, dass man ab und zu mal wieder ein wenig mehr wiegt als am Vortag. Kann verschiedenen Gruende haben.

Heute ist Brust dran. Mal sehen ob ich meine Erfolgsstory fortsetzen kann.

An der Maschine war ich bei 135kg, da werde ich auf 140 erhoehen und Negatvi werde ich mal auf 105 erhoehen

 

Tag 15

Mein Gewicht heute betraegt 99.0kg

Heute ist Aufladetag den ich bereits mit Vollkornbrot und Honig mit Philadelphia begonnen habe.

Insgesamt hat mir die Woche etwas ueber einen Kilo gebracht. Damit bin ich ziemlich zufrieden. In Anbetracht meiner guten Fortschritte in Punkto Kraft, kann ich davon ausgehen, dass es sich weitestgehend um Fett handelt was da wegschmilzt.

Nachdem Tenshi mir jetzt Angst gemacht hat und eine neue Vokabel in meinen Wortschatz der Ernaehrungslehre gelegt hat "verkapseltes Fett", will ich mal darauf hoffen, dass dies nicht meine 6Packbremse ist

Aber ansonsten ist alles PErfekt - ich sitz im Unterhemd am PC meine Frau buegelt, so wie es sich gehoert

 

Nur zur Info

Mal fuer diejenigen, die sehr wenig essen und dabei noch wenig sport betreiben.

 

Die Werte sind aus den BSA Lehrbriefen entnommen - ich weiss gar nicht mehr aus welchem. HAb hier nur einen Teil von den Ordnern.

Sicher sind die optimitisch und gerade bei Fortgeschrittenen werden die vermutlich nicht mehr zutreffen. Allerdings hat man es im Forum ja vorwiegend mit Anfaengern zu tun und da halte ich die Werte schon fuer annaehrend richtig.

Mit der Literatur bin ich mal gespannt

 

Tag 16

Mein Gewicht betraegt heute 100.7kg

Tja - gestern ein bisschen viel Wein getrunken. Aber zum Glueck habe ich schon frueh angefangen und gegen Nachmittag wieder aufgehoert, so dass mein Kater sich in der Nacht ausleben konnte, wo ich ihn nicht so wirklich wahr nahm

Maximal werde ich bis 10.May die Diaet fortfuehren.

Mal sehen was sie mir dann gebracht hat.

 

Tag 17

Mein Gewicht betraegt heute 99.5 kg

Auf den ersten Blick sieht es so aus, als ob Stillstand waere. Allerdings muss man den Wert von letzter Woche ebenfalls betrachten. Da habe ich in der Mitte der ketogenen Phase das gleiche gewogen. Nun wiege ich es bereits am 2 Tag. Ich denke wenn alles so weitergeht kann ich am Montag mit um die 98.5kg rechnen.

Ich habe mir mal ein ehrgeiziges Ziel gesetzt. Ich will auf 10%Koerperfett runter. Derzeit habe ich 15%. Das alles werde ich allerdings nicht mit der AD machen. AD mach ich noch zum oben genannten Termin und dann stelle ich wieder um.

Der Zeitansatz kommt noch - darueber mache ich mir spaeter noch Gedanken.

 

Also heute fuehle ich mich ein wenig kraenklich. Kann gut sein, dass das von dem starken Wetterumschwung kommt, der hier gerade herrscht. Ausserdem kommt man immer von 45 Grad in bis auf 20 Grad runtergekuehlte Raeume. Irgendwie verleiht mir das gerade ein wenig Schlagseite. HAb bereits ne Portion Aspirin genommen und morgen hole ich mir nochwas gegen Erkaeltungen. Hab keinen Bock jetzt daheim zu bleiben und dann auch noch waehrend ner Krankheit auf einer Anabolen Diaet zu hocken.