Kevens Tagebuch

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  1. #1 zwangsfixierung, 14.10.2007
    zwangsfixierung

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    So, nun zu mir :).

    Ein kleines Bild vorab:

    http://www.fitness-foren.de/board/jgs_galerie_bild.php?bildid=734&sid=

    Alter: 17 Jahre
    Größe: 1,69
    Gewicht 63 kg

    Was will ich machen?

    Ich will aufjedenfall noch etwas mehr an Masse zulegen (ich habe bisher nach 3 Monaten Training 4 kg zugenommen). Mein Ziel wird sein die 70 zu erreichen.

    Ich werde ab jetzt auch 4 mal statt 3 mal ins Fitnessstudio gehen.
    Nachdem ich bisher nie einen Splitt gemacht habe sondern alle übungen immer gemacht habe, habe ich jetzt einen 4er Splitt erstellt.
    Ich werde damit nächste Woche anfangen!

    Meine Ernährung werde ich wohl komplett verändern müssen.
    Da jetzt mittags meißt irgendwelcher Fastfood auf dem Tisch liegt, da ich weiters weg auf die Schule gehe.




    Fangen wir mit meiner Ernährung an:

    Morgens
    150ml Milch
    50 Gramm Kornfleks
    500 ml Wasser

    Spätmorgens
    Reiswaffeln 30 g
    Wasser 700 ml

    Mittags
    Reis
    Pute
    Gemüse

    Spätmittags
    Reis
    Hühnchenbrust
    evtl auch mal Rührei mit 4 Eiweiss 1 Eigelb
    Gemüse
    Wasser

    Abends
    Wasser
    Obst

    Spätabends
    Kartoffel (roh)
    Pute
    Obstsalat





    Mein Trainingsplan 4er

    Aufwärmen immer:
    Laufband/Fahrrad

    Cooldown immer:
    Fahrrad

    Montag:

    Bizep
    Scottbank 4 S 6 Wdh
    Scottbank einzeln 3 S 6 Wdh
    Kurzhantelcurls einzeln 3 S 6 Wdh
    Bizepsmaschine 1 S max Wdh

    Trizep
    Trizepdrücken Seilzug 4 S 6 Wdh
    French Press 3 S 6 Wdh
    Bankdrücken eng 3 S 6 Wdh
    Dips 1 S max Wdh

    Beinbizep
    Beincurls 3 S 6 Wdh


    Mittwoch:

    Schulter
    Frontdrücken 4 S 6 Wdh
    Seitheben einzeln 3 S 6 Wdh
    Butterfly reverse 1 S 6 Wdh

    U.Arme
    Unterarmcurls Seilzug 3 S 6 Wdh

    Trapez
    Shruggs 3 S 6 Wdh

    Donnerstag:

    Brust
    Bankdrücken 4 S 6 Wdh
    Schrägbankdrücken 3 S 6 Wdh
    Bankdrücken Negativ 2 S 6 Wdh
    Flyings Schrägbank 3 S 6 Wdh

    Bauch
    Beinheben 3 S max Wdh
    Crunches m Zusatzgewicht 3 S 10 Wdh


    Samstag

    Rücken
    Tbar Rudern 4 6
    Latzug 3 6
    Klimmzugmaschine 3 6
    Rudern Seilzug 3 6

    Beine
    Beinstrecker 3 6
    Kniebeuge 4 max
    Noch eine Maschine die ich nicht bei nahmen kenne
     
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  3. #2 zwangsfixierung, 15.10.2007
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    Ich habe heute um 18:40 - 20:15 traniert; Bizep Trizep und Beinbizep waren dran!
    Leider so spät da ich länger gearbeitet habe.

    Heute früh in der Arbeit habe ich meine Milch mit Cornfleks getrunken.
    Mittags dann Putenschnitzel (nicht paniert) mit Reis dabei Wasser.
    Die Spätmittags mahlzeit konnte ich nicht zu mir nehmen da ich gearbeitet habe ;)!
    Jetzt esse ich gerade Bananen, Äpfel und Mandarinen :)

    Habt ihr eigentlich noch verbesserungsvorschläge zum plan?
     
  4. #3 zwangsfixierung, 20.10.2007
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    Bin seit 2 Tagen krank...!
    Habe diese woche also nur 2 mal trainiert.
    Aber meine Ernährung versuche ich Weiterzumachen!

    Übrigens falls ihr verbesserungsvorschläge habt für den Plan oder so
    IMMER HER DAMIT :b

    Bald gibts Reis mit Bohnen und Pute bei mir Jum :))
     
  5. #4 andreas75, 20.10.2007
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    aber kuriere deine krankheit bis bis zur völligen regeneration aus!! auch wenn es nur ein kleiner infekt ist.
     
  6. #5 zwangsfixierung, 30.10.2007
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    So ich bin ab heute nicht mehr krank... zumindestens gehts mir gut.
    Deswegen gehts morgen weiter.
    Ein weiteres Bild vorab:

    [​IMG]

    mit meinen titten ;d bin ich noch unzufrieden... mal gucken obs mit der Zeit wird oder ob ich einfach nur etwas falsch mache?!

    (bild erkennt man nicht gut war dunkel und blöde cam)
     
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