Kevens Tagebuch

So, nun zu mir .

Ein kleines Bild vorab:

http://www.fitness-foren.de/board/jgs_galerie_bild.php?bildid=734&sid=

Alter: 17 Jahre
Größe: 1,69
Gewicht 63 kg

Was will ich machen?

Ich will aufjedenfall noch etwas mehr an Masse zulegen (ich habe bisher nach 3 Monaten Training 4 kg zugenommen). Mein Ziel wird sein die 70 zu erreichen.

Ich werde ab jetzt auch 4 mal statt 3 mal ins Fitnessstudio gehen.
Nachdem ich bisher nie einen Splitt gemacht habe sondern alle übungen immer gemacht habe, habe ich jetzt einen 4er Splitt erstellt.
Ich werde damit nächste Woche anfangen!

Meine Ernährung werde ich wohl komplett verändern müssen.
Da jetzt mittags meißt irgendwelcher Fastfood auf dem Tisch liegt, da ich weiters weg auf die Schule gehe.




Fangen wir mit meiner Ernährung an:

Morgens
150ml Milch
50 Gramm Kornfleks
500 ml Wasser

Spätmorgens
Reiswaffeln 30 g
Wasser 700 ml

Mittags
Reis
Pute
Gemüse

Spätmittags
Reis
Hühnchenbrust
evtl auch mal Rührei mit 4 Eiweiss 1 Eigelb
Gemüse
Wasser

Abends
Wasser
Obst

Spätabends
Kartoffel (roh)
Pute
Obstsalat





Mein Trainingsplan 4er

Aufwärmen immer:
Laufband/Fahrrad

Cooldown immer:
Fahrrad

Montag:

Bizep
Scottbank 4 S 6 Wdh
Scottbank einzeln 3 S 6 Wdh
Kurzhantelcurls einzeln 3 S 6 Wdh
Bizepsmaschine 1 S max Wdh

Trizep
Trizepdrücken Seilzug 4 S 6 Wdh
French Press 3 S 6 Wdh
Bankdrücken eng 3 S 6 Wdh
Dips 1 S max Wdh

Beinbizep
Beincurls 3 S 6 Wdh


Mittwoch:

Schulter
Frontdrücken 4 S 6 Wdh
Seitheben einzeln 3 S 6 Wdh
Butterfly reverse 1 S 6 Wdh

U.Arme
Unterarmcurls Seilzug 3 S 6 Wdh

Trapez
Shruggs 3 S 6 Wdh

Donnerstag:

Brust
Bankdrücken 4 S 6 Wdh
Schrägbankdrücken 3 S 6 Wdh
Bankdrücken Negativ 2 S 6 Wdh
Flyings Schrägbank 3 S 6 Wdh

Bauch
Beinheben 3 S max Wdh
Crunches m Zusatzgewicht 3 S 10 Wdh


Samstag

Rücken
Tbar Rudern 4 6
Latzug 3 6
Klimmzugmaschine 3 6
Rudern Seilzug 3 6

Beine
Beinstrecker 3 6
Kniebeuge 4 max
Noch eine Maschine die ich nicht bei nahmen kenne

 

Ich habe heute um 18:40 - 20:15 traniert; Bizep Trizep und Beinbizep waren dran!
Leider so spät da ich länger gearbeitet habe.

Heute früh in der Arbeit habe ich meine Milch mit Cornfleks getrunken.
Mittags dann Putenschnitzel (nicht paniert) mit Reis dabei Wasser.
Die Spätmittags mahlzeit konnte ich nicht zu mir nehmen da ich gearbeitet habe !
Jetzt esse ich gerade Bananen, Äpfel und Mandarinen

Habt ihr eigentlich noch verbesserungsvorschläge zum plan?

 

Bin seit 2 Tagen krank...!
Habe diese woche also nur 2 mal trainiert.
Aber meine Ernährung versuche ich Weiterzumachen!

Übrigens falls ihr verbesserungsvorschläge habt für den Plan oder so
IMMER HER DAMIT :b

Bald gibts Reis mit Bohnen und Pute bei mir Jum )

 

So ich bin ab heute nicht mehr krank... zumindestens gehts mir gut.
Deswegen gehts morgen weiter.
Ein weiteres Bild vorab:



mit meinen titten ;d bin ich noch unzufrieden... mal gucken obs mit der Zeit wird oder ob ich einfach nur etwas falsch mache?!

(bild erkennt man nicht gut war dunkel und blöde cam)