Kfa reduzieren - Frauen

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  1. #1 Citruss, 12.05.2013
    Citruss

    Citruss Neuer Benutzer

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    Hallo!
    Ich suche Tipps und Methoden wie ich am besten meinen Körperfettanteil reduzieren kann.

    Einige Angaben zu meiner Person:
    1,63 m groß, wiege 60 kg
    Ernähre mich gesund, esse viele viele Eiweißprodukte, viel Gemüse, wenig Kohlenhydrate.
    Treibe viel Sport, tägliches Jogging und zusätzlich mal schwimmen, Step Aerobic, Softball.

    Insgesamt bin ich zufrieden, was mich nur stört ist mein Bauch und vor allem der Hüftspeck!
    An Ausdauertraining kann es nicht liegen. Sollte ich mehr Krafttraining machen?
    Im Fitnessstudio bin ich nicht mehr angemeldet, da ich keine Zeit dazu habe.
    Was gibt es denn für spezielle Übungen gegen den Seitenspeck? Und komme ich um's Fitnessstudio herum?
    Kann mir da jemand weiterhelfen?

    Lg, Citruss
     

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  3. #2 Irok89, 12.05.2013
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    erste wichtigste regel:
    es ist nicht möglich zu bestimmen, wo körperfett abgebaut wird...
    zb: bauchmuskeltraining verbrennt kein bauchfett...
    beintraining verbrennt kein fett an den beinen usw...

    prinzipiell reduziert eine frau ihren kfa genau wie ein mann...
    durch ein kaloriendefizit...
    das entsteht durch weniger kalorien aufnehmen als du am tag verbrennst...
    oder eben mehr sport machen und dadurch mehr kalorien vebrennen...

    hast du denn die möglichkeit zuhause 2-3mal die woche zu treinieren?
    ich denke da an kurzhanteln oder eine langhantel...?

    wenn nicht kann man auch mit hilfe seines körpergewichts ein paar übungen machen, allerdings nicht so effektiv wie mit hanteln (meiner meinung nach)

    speziell um viel kalorien bietet sich meiner meinung nach "tabata" oder ein "hiit" training an... (macht mir mehr spaß als nur durch den wald zu laufen)
    ich denke hierbei sollte google/youtube nützliche informationen für dich haben...
    oder einfach hier nochmal fragen bzw forum durchsuchen

    lg irok
     
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