KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

Diskutiere KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ? im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo, ich bin zurzeit 18 Jahre alt und wiege 74,5kg, bei einer Größe von 181cm. Mein Ziel ist es nun etwas an Fett abzunehmen, also den KFA zu...

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  1. #1 Quajutsu, 06.06.2015
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    Hallo,

    ich bin zurzeit 18 Jahre alt und wiege 74,5kg, bei einer Größe von 181cm. Mein Ziel ist es nun etwas an Fett abzunehmen, also den KFA zu senken, da ich ich ca. 4 Wochen meine Abireise habe. Ich trainiere seit ca. 1 Monat nach dem FEM Trainingplan, wie es mir hier vorgeschlagen wurde. Davor hatte ich andere GK-Trainingspläne, welche ich für insgesamt 1 Jahr ausgeführt hatte. Hab vorhin anhand eines Youtube Videos meinen Kalorienbedarf errechnet, der bei mir bei 3159.41 kcal liegt.

    Nun wollte ich fragen wie hoch mein Kaloriendefizit sein sollte, damit ich innerhalb von paar Wochen genug KFA reduzieren könnte. Leider weiß ich nicht wie hoch mein KFA zurzeit ist, aber einen 4-Pack sieht man schon etwas(ich würde 13-15% schätzen).

    Oder eine andere frage, würdet Ihr mir das aus irgendwelchen Gründen nicht empfehlen, also versuchen den KFA zu reduzieren ?

    Danke im Voraus !
     

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  3. #2 Dangei, 06.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    Empfehlen ist so eine Sache finde ich. Du musst wissen, was Du möchtest. FEM und Muskelaufbau und KFA reduzieren ist nicht so einfach zugleich. Habe es auch versucht, habe auch Fett verloren aber nicht am Bauch, eher Arme und Beine, optisch bin ich jetzt schlanker und das bei 1,93m und aktuell 86kg. Habe fleißig trainiert nach WKM und komme mit Gewichtserhöhung kaum bis gar nicht voran, werde wieder mehr essen und vorerst mit etwas mehr Bauspeck leben.

    Ist Geschmacksache, ich finde es optisch nicht schön ein Sixpack zu haben wenn dann Arme und Beine wie Streichhölzer sind, dann lieber andersrum
     
  4. #3 Quajutsu, 06.06.2015
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    Hmm, ich sag mal so, ich bin auch ziemlich schlank, aber man sieht es mir an, dass ich trainiere. Ich sehe nicht so "krass" wie einige andere im Fitnessstudio aus, aber das ist auch nicht mein Ziel. Es muss eigentlich nicht unbedingt am Bauch sein, eigentlich reicht er mir wenn ich generell den KFA reduziere, sodass vielleicht meine arme definierte aussehen. Denn noch würde ich gerne wissen warum es, ich sag mal "schwer" sei, den FEM-Trainingsplan auszuführen und dabei den KFA zu senken ?
     
  5. #4 Dangei, 06.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    Zum Trainieren/Muskelaufbau brauchst du Energie, zum fett reduzieren brauchst du keine.... Auto ohne Benzin fahren...
     
  6. #5 Quajutsu, 06.06.2015
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    Okey, das erklärt alles :). Frage am rande, um wieviel % könnte ich meinen KFA in 3 Wochen senken, wenn ich derzeit 15 habe ?
     
  7. #6 Dangei, 06.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    Gehe mal von 200g die Woche fettverlust aus, kannst dir selbst ausrechnen...
     
  8. #7 NiklasNike, 06.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    Hallo,

    " Habe fleißig trainiert nach WKM und komme mit Gewichtserhöhung kaum bis gar nicht voran, werde wieder mehr essen und vorerst mit etwas mehr Bauspeck leben. "

    Was genau heißt "WKM"? Gibt es hier Threads, wo ich die Abkürzungen hier erlernen kann?

    ich habe ein ähnliches Ziel wie du, und möchte meinen KFA Anteil reduzieren.

    Ich wiege bei 194 cm 99 kg. Mein Trainignsplan zielt mehr oder weniger auf Ganzkörpertraining mit 1 Ausdauereinheit pro Woche aus... Aber derzeit nehme ich nicht mehr wirklich ab.
     

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  10. #8 Irok89, 07.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    ^wenn du nicht abnimmst wirst du vermutlich zu viel essen / zu wenig verbrennen...

    Wkm ist nur der Name von nem Typ der den Plan "erfunden" hat...
    Ist n alternierender gk Plan, basierend aus Grundübungen...
     
  11. #9 NiklasNike, 07.06.2015
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    AW: KFA reduzieren // Sixpack - oder lieber nicht ?

    Das mit dem "zu viel Essen", kann ja viele Gründe haben... Vlt. esse ich nicht "das Richtige"...

    Ich versuche derzeit, ne Low-Carb - vor allem abends - durchzuziehen. Und abends halt weder Kohlenhydrate noch Zucker zu sich zu nehmen.

    Ivch esse generell 3x täglich und vermeide Zwischenmahlzeiten.

    Was empfehlt ihr mir, um zum Thema Ernährung mehr zu lernen?
     
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