KFA reduzieren,suche tips

Diskutiere KFA reduzieren,suche tips im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; also ja .....reicht es 3 mal die woche interval cardio training zu machen und 3 mal die woche auf kraft zu trainieren?will v.a. den kfa...

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  1. #1 Piccolar, 23.02.2007
    Piccolar

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    also ja .....reicht es 3 mal die woche interval cardio training zu machen und 3 mal die woche auf kraft zu trainieren?will v.a. den kfa runterkriegen.er liegt im mom bei 18,ich hätte gerne 14-15......bin vegetarier und esse nicht viel süßes(vieleicht am tag 3-5 prinzenrollenkekse ;)).bin offen für allerlei tips.
     

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  3. #2 Thilo, 23.02.2007
    Thilo

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    musst halt ein kaloriendefizit haben um abzunehmen aber nicht so nen krasses vielleicht 300 kalorien weniger am tag als du benötigst. wie du das hinbekommst ist vom prinzip her egal. solltest aber auf ne ausgewogene ernährung achten. vorallem genügend protein was sich etwas kompliierter gestalten könnte da du vegetarier bist. mfg thilo
     
  4. #3 Piccolar, 24.02.2007
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    naja also abnehme nwill ich ja nicht eigentklih sondern nur den kfa runterbkeommen und die kilo anzahl ansosnten halten,v.a. die muskeln.
     
  5. #4 Thilo, 24.02.2007
    Thilo

    Thilo Erfahrener Benutzer

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    ja körperfett wirst du nur durch ein kaloriendefizit verlieren in der regl geht das auch mit einem gesamtgewichtsverlust und einem verlust von muskelmasse einher. als anfänger ist es allerdings noch möglich trotz eines kaloriendefizits an muskeln aufzubauen.
     
  6. #5 Ferris, 24.02.2007
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    3x die Woche Kraft und 3x Cardio scheint mir gut zu sein (außer zu machst jeweils zu lange und kommst ins Übertraining).
    Ich mache es ähnlich und konnte die letzten Monate je ein kg pro Monat loswerden, bei ansonsten kaum geänderten Essgewohnheiten.
    Ich würde allerdings eher bei 3 Prinzenrollenkeksen am Tag bleiben, 5 wären mir zu viel.
    Hast du vormittags Zeit zum Training?
    Habe in einem Buch gelesen, es wäre zum Fettabbau hilfreich, morgens ohne Frühstück das Cardio Training zu machen.
    Das werde ich jetzt mal ein paar Wochen probieren.
    Und 1-2 Pillen L-Carintin zur Unterstützung einwerfen.
    Obs was bringt wird man sehen.

    Grüße
    Ferris
     
  7. #6 TheVanky, 24.02.2007
    TheVanky

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    Huhu

    An dieser Stelle wüsste ich gerne mal was ein KFA ist!!!

    Danke! :D
     
  8. #7 Blood, 24.02.2007
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    Körper fett anteil :)
     
  9. #8 TheVanky, 24.02.2007
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    Aaahh...Vielen Dank! :]

    Gibts ne Möglichkeit für nen Laien wie mich den zu bestimmen?
     
  10. #9 Blood, 24.02.2007
    Blood

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    Lol,

    ich bin auch erst neu ;)

    aber klar mit einem überteuertem arztbesuh mit einer wa



    gruss andi
     

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  12. #10 Blood, 24.02.2007
    Blood

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    Lol,

    ich bin auch erst neu ;)

    aber klar mit einem überteuertem arztbesuch mit einer waage oder sonstige produkte es gibt genug, ich habs mit einer waage herausgefunden :)
    Aber das ergebnis ist viel zuerschreckend :xx 22% das währen bei mir ca. 18 kg



    gruss andi
     
  13. #11 Vana*, 25.02.2007
    Vana*

    Vana* Erfahrener Benutzer

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    KFA senken - hat auch etwas mit einer Abnahme zu tun. Körperfett wiegt ja auch etwas ;)
    Beginne mit kleinen Einheiten 3x die Woche und steigere diese. Gebe Deinem Körper mehr Reize, eine größere Anstrengung, damit dieser sich nicht zu schnell daran gewöhnt. Diese Gewöhnung hängt wieder von Dir selber ab ... gleichzeitig dazu eben ein Kcal-Defizit. 300-500 kcal dürften pro Tag weniger reichen.

    Eine "anbole Diät" war da mit sehr hilfreich meinen KFA zu senken ^^
     
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