KFA senken ohne Muskeln zu verlieren und mager auszusehen

hi leute,
bin neu hier und möchte euch erstmal ein paar grundlegende infos geben:
-bin 18 jahre alt
-männlich
-habe mit 11 jahren kortison aufgrund einer krankheit zu mir genommen und wog mit 13 stolze 100 kilo
-habe dann abgenommen und wog 70
-2011-februar 2012 habe ich weitere 8 kilo abgenommen und muskeln aufgebaut ( das mit dem krafttraining aber nicht immer ganz durchgezogen).
2012-Jetzt habe eine *pause* eingelegt, da ich kein richtigen erfolg verzeichnen konnte

Wie dem auch sei mein problem liegt darin, dass ich immer noch *dick* bin obwohl ich normal gewicht habe (s. Seite2 vierter beitrag)
-aktuell 65 kilo bei einer größe von 170cm

Bedanke mich schonmal! hoffe ihr könnt mir helfen. Ist schon ne art hinderniss für mich....

 

Richtig mein ziel ist es zum schluss ein kfa von 10 % zu haben und min 65 kilo zu wiegen ( zusätzliche muskelmasse). was ist denn eine anabole phase ich kenne mich nicht so gut aus und danke für die schnelle antwort
Edit: habe mir das durchgelesen http://www.sportnahrung-engel.de/shop_content.php/coID/450/content/Anabole-Diaet-Ernaehrungsplan heißt es ich kann im prinzip soviel fleisch essen wie ich will und dann halt noch nach den 12 tagen in der woche immer 1-2 mal fast nur kohlenhydrate zu mir nehmen ?

 

Niemand eine antwort zu der frage oben? Hätte da noch ein paar : Welche eiweißdrinks soll ich mir kaufen, lohnt es sich das buch zur anaboldiät zu kaufen und wie hoch sollte mein kalorienüberschuss gestalten? ich mache die diät jetzt seit gut 6 tagen und habe keine probleme, jedoch schaffe ich es nicht an gewicht zu gewinnen ( lieg wahrscheinlich auch an den nicht vorhandenen eiweißshakes). bedanke mich schonmal !

 

Sorry für den dreifachpost, aber habe ich irgendetwas falsches gesagt? Sind meine fragen zu anspruchsvoll?

 

Masse habe ich schon aufgebaut möchte aber noch mehr masse aufbauen (min 6 kilo) und fett abbauen sodass mein kfa zum schluss 10% beträgt. Bin zurzeit im urlaub werde aber schnellstmöglich ein foto machen .

 

Nach einem jahr meld ich mich dann mal wieder . Soll ich einen neuen thread erstellen, denn das problem hat sich etwas geändert!

 

ok, vermerkt.
das eigentliche problem jedoch ist, dass ich trotz normal gewicht stärke fettansätze habe. nachdem ich versucht habe diese wegzubekommen (was aber nicht passiert ist) bin ich zum arzt gegangen. dieser sagte die ursache läge am kortison. die fettzellen seien zwar beim abnehmen geschrumpft, sind aber nicht verschwunden. angeblich soll es nur mit einer op weggehen. das kann ich aber irgendwie nicht glauben. es muss doch auch so gehen?!
naja wie dem auch sei soll ich noch bilder reinstellen damit ihr die problemzonen sieht ?

 

naja ich sag mal so es ist ein jahr vergangen bin jetzt bei 65 xD und habe mich ein bissle gehen lassen aber man kann es an markanten stellen erkennen. ich stelle die fotos noch heute rein. danke schonmal!

 

Stimm ich dir zu . Defi will ich lange nicht mehr machen ich editiere mein erstpost. Könntest du dir den edit dann nochmal durchlesen?
Sooo hier sind die fotos (bissle behaart ).

Edit: das erste bild soll mein hals darstellen. Damit ihr es erkennt einmal drehen bitte: D

 

Also über kortison habe ich mich bei den ärzten grob informiert, aber ich schau gleich nochmal.

Zum ernährungsplan: nach sechs nichts gegessen (außer mein training war abends dann habe ich als low carb milch getrunken, keine süßigkeiten und co, viel geflügel und sonstiges was viel eiweiß hat.

Zum trainingsplan: 3er split Brust und bauch, rücken und bizeps, sowie trizeps und schultern. Jedes training hat so zwischen 25-30 min gedauert und zwischen den splits habe ich immer ein tag pause gemacht. Als ich später spaß dran empfund habe ich es ohne tages pause vollzogen und immer wenns ging gewicht drauf gepackt.

Broblemzonen: brust, bauch (auch unterer) und oberschenkel.

Edit:
- habe herausgefunden, dass kortison langzeizig die knochendichte verringert. Das würde erklären warum ich immer sche knochenschmerzen habe (habe ich noch nicht erwähnt) und mein armgelenk bei erhöhung des gewichts immer *einknickt*
- muskel- und knochenschwund
- zu prävention einnahme von fluor, vitamin d und kalzium
- erhöhung des blutfettwertes
Habe jetzt alles relevante genannt (es trifft eigentlich noch mehr auf mich zu).
Ich nehme auch noch kortison in form von augentropfen zu mir, das sei aber nicht so schlimm wie tabletten (was ich zum glück vor einem jahr abgesetzt habe)

 

Also das mit dem Frühstück sieht bei mir genauso aus und quark habe ich auch abends mal zu mir genommen aber dann nur mit nem bisschen zucker (was mega ekelig ist: D). Wie gesagt ich starte gerade quasi bei null und muss mir alles noch mal aufschreiben. Aber die frage ist wie gehe ich das jetzt an? Die angst besteht, dass ich unnötig aufbaue was man dann zum schluss nicht sehen kann? Ich meine ich habe normal gewicht und trotzdem solche fettansätze. Die waage sagt, dass ich ein kfa wert von 18% habe und ja ich weiß die sind nicht genau aber als richtwert gut.

 

das mit stevia hört sich gut an! ich glaube aber du hast da etwas missverstanden mit der waage . das ist ne stink normale haushaltswaage.
Im fitnessstudio war ich noch nie, denn ich habe das meiste zuhause:
-Kurszhanteln (hole mir aber neue die aktuellen sind nicht gut)
-Multifunktionssportgerät (butterfly, lattzug, bankdrücken, für die füße irgendwas (keine ahnung wie das heißt) und noch ne kette mit griff vorne dran, die denke ich mal vielseitig einsetzbar ist)
-Klimmzugstange
und ich wollte mir ne bank anlegen.