KH reiche Nahrung.

joa wie groß ich bin und wie viel ich wiege sieht man ja . aber für die die es nit sehen nochmal ICH:

Alter •18
Größe •182cm
Gewicht •65kg
KFA •ERROR auf dem testgerät im fit :'( komisch aber wahr...


Habe vor 2 jahren mit 178cm, 69kg und KFA 13% angefangen.

habe aber die ernährung total vernachläsigt und will mich jetzt endlich mal wieder richtig reinhängen. gehe jeden tag trainieren in nem 3er split.

zusätzliche info. ich habe die 69kg bis september '06 gehalten aber durch einen krankenhaus aufenthalt über 14 tage ca 5 kg abgenommen (nase, stirnhölhe, nebenhöhlen), da verliert man die lust am essen. seitdem habe ich leider nur 1 kg zugenommen obwohl ich futter wie ein scheunendrescher. weiß leider nit ob ich das richtige esse.
ob ich euch einen plan schreiben kann wie ich mich in etwa ernähre ?
kann ich leider nicht da ich durch äußere umstände (schule, arbeit etc) nicht dazu komme regelmäßig zu essen.. allerdings esse ich mehrmals am tag. und ein mittagessen ist normalerweise auch immer dabei.


was krass ist. ich habe über ca. 2 monate jeden tag fast food gegessen d.H FETT PUR. (Pizza, pommes, burger etc.) und nicht einen kg dabei zugenommen....





langer text kurzer sinn..
1.brauche nen ernärhungsplan.
2. welche nahrung hat viele kohlenhydrate ?