KHs nach dem Training

Diskutiere KHs nach dem Training im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Aus "Ernährung - Eine Zusammenfassung" von Tenshi entnehme ich Folgendes: Nach dem Training gilt es die Regeneration möglichst zu beschleunigen....

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  1. #1 Thela, 29.03.2010
    Thela

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    Aus "Ernährung - Eine Zusammenfassung" von Tenshi entnehme ich Folgendes:

    Nach dem Training gilt es die Regeneration möglichst zu beschleunigen. Auch hier spielen Kohlenhydrate die Hauptrolle: durch die Aufnahme von Kohlenhydraten mit hohem glykämischen Index (z.B. Traubenzucker, gegarte Möhren, Sultaninen usw.) wird eine hohe Insulinausschüttung gewährleistet, katabole Prozesse (z.B. die Cortisolausschüttung) werden gebremst, die Glykogenspeicher wieder gefüllt.


    Frage: Von wie viel Gramm z.B. Traubenzucker kann man nach dem Training ausgehen? Kennt jemand gute Richtwerte?
    Wie auch zum Thema "Eiweiss" hört man auch hier zum Teil ganz verschiedene Aussagen. Wäre froh, wenn jemand hier mal "reinen Tisch" machen könnte.

    Freu mich auf Antworten, danke! =)
     

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  3. #2 Hage, 29.03.2010
    Hage

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    Steht doch glaub ich auch in den Grundlagen...
    1-1,5g Traubenzucker pro Kg Körpergewicht. Ein drittel davon zusätzlich als Eiweiß drauf.
    Mir persönlich erscheint der Traubenzucker zwar ein bisschen viel aber ka...
     
  4. #3 Thela, 29.03.2010
    Thela

    Thela Erfahrener Benutzer

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    Traubensaft

    Kalorien- und Nährwertangaben beziehen sich auf: 100 ml
    Kalorien (kcal) 66
    Eiweiß: 0.2 g
    Kohlenhydrate: 15.6 g
    Fett: 0.1 g


    Werde mir nach dem Training einfach 5dl von diesem Traubensaft genehmigen.

    Das währen dann 78g "schnelle" KHs, sollte auf 74Kg Körpergewicht eigenlich passen. Dazu werde ich noch ca. 25g Proteine zu mir nehmen.

    Falls Verbesserungsvorschläge da sind, einfach posten! Denke aber, dass das so passen sollte =)
     
  5. #4 TrainHardGoPro, 29.03.2010
    TrainHardGoPro

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    Kannste ruhig machen. ;)
     

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