Kleine Rezeptsammlung

Hallo zusammen!

Wollte hier einfach mal meine bisherigen Rezepte posten, um evtl "Anfängern" nen kleinen Pool an Auswahlmöglichkeiten zu geben UND um von euch evtl Verbesserungsvorschläge UND/ODER Ergänzungen zu bekommen!

Also was "Gutes" für euch und mich


Hier dann die Rezepte: (Werte könn sich je nach Obstzugabe leicht ändern)

Haferflocken-Pfannkuchen:
100g Haferflocken
250ml Milch
2 Eier

alles vermixen & mit etwas Öl inner Pfanne zubereiten

(E:45g / KH:70g / F:26g)


Magerquark-Shake:
250g Magerquark
300ml Milch
Obst (je nach Vorlieben)

alles vermixen und dann wech damit

(E:42g / KH:24g / F:5g)


Shake: (Hab den hier ausem Forum glaube, aber mit jeweils den doppelten Werten, aber das scheint mir ein wenig zu viel, aber kommt ja darauf an, wie viel Eiweiß usw man braucht )
100ml Wasser
100ml Milch
75g Haferflocken
250g Magerquark
1 EL Rapsöl
Obst (je nach Vorlieben) oder evtl Taubenzucker

alles vermixen und dann halt wie gewohnt runter damit

(E:52g / KH:57g / F:8g)


Haferflocken-Frühstück:
150g Haferflocken
1/2l Milch

alles in ne Schüssel oder so und futtern

(E:39g / KH:111g / F:19g)


Hüttenkäse-Mix:
200g Hüttenkäse (bei dem von ALDI einfach die ganze Packung nehm,sind 200g )
100ml Milch (um das Ganze etwas flüssiger zu machen)
Obst (je nach Vorlieben)

in ner Schüssel vermischen und essen

(E:30g / KH:9g / F:11g)


Joghurt + Obst (Für zwischendurch, bei mir für die Schule)
250g Joghurt
100ml Milch
Obst (je nach Vorlieben)

auch hier ne Schüssel oder so verwenden, das Ganze etwas vermischen und guten Hunger

(E:17g / KH:23g / F:5g)


Bevor ich ins Bett geh ->
1l Milch

Milch aufmachen, ansetzen und wech damit

(E:39g / KH:49g / F:15g)


Hoffe, dass was für euch dabei ist und dass ihr mir evtl noch ein paar Tipps geben könnt oder einfach eure eigenen lieblings Eiweißbomben hier hinzufügt!

Gruß, Jim-Bob

 

Wenns einem so nich schmeckt, dann kann mal natürlich flüssig Süßstoff dranmachen oder was anderes zum Süßen

Wäre aber nett, wenn ihr noch die Nährwerte dazuschreiben würdet, dann muss ich mir den Spaß nich immer selber ausrechnen Also ich krieg das zwar hin, nur für andere wäre das evtl. vorteilhafter!

An Alfred H1tzkopf: Ich probier das glaube gleich mal aus, hab tierischen Hunger

Gruß, Jim-Bob

PS: schonmal danke für die Rezepte, werden in meine kleine Sammlung aufgenommen


Edit: Esse grad das Kram von Alferd H1tzkopf, schmeckt echt lecker und man kanns mit 100ml Milch auch gut "runterkriegen" Danke nochmal!

 

@ rosch1986: habe den Shake heute morgen zum 1. Mal probiert, is zwar ein klein wenig dickflüssig aber das lässt sich ja mit ein wenig mehr Milch oder Wasser ausgleichen

Habe die 250g MQ mit 300ml Milch gemischt und ne ganze Banane mit reingemixt zu einem gut trinkbaren "Brei" War richtig lecker und macht auch gut satt (auch wenn ich danach noch bissl Gurek/Möhre verspeist hab )


Find den Shake, wie du schon sagtest, perfekt!

Wollt das nur fix berichten und warte auf weiter leckere Rezepte eurer Eiweiß-Nahrung


Gruß, Jim-Bob

 

Da hast du wohl recht! Find dich auch voll lecker und hast mich grad wieder auf den geschmack gebracht, d.h. ich mach die mir nachher erstmal wieder


Gruß, Jim-Bob