Kleines Muskelaufbautraining, nur wie?

Hallo an alle,
seit kurzem habe ich das Gefühl, etwas zuzunehmen, was mich auch nicht stört.
Bin jetzt 17 Jahre alt und konnte immer so viel essen, wie ich wollte, ich wurde nicht dicker oder sonstiges. Ich werde auch jetzt nicht wirklich dicker, wurde nur drauf angesprochen, dass ich dickere Backen hätte und generell nicht mehr so dünn wie früher rüberkomme. Früher habe ich schon des Öfteren ein bisschen Muskelaufbautraining gemacht, es half nur nie, mein Bauch blieb "gummihaft" und meine Arme blieben so dünn, wie sie es immer waren. Es war auch kein ernstes Muskelaufbautraining bzw. ich habe es falsch gemacht. Hinzu kam auch noch meine Ernährung, die jetzt dafür auch nicht so angemessen war. Da ich heutzutage wesentlich mehr esse, denke ich, dass es jetzt klappen könnte.
Ich will nicht wirklich viel an Muskelaufbautraining machen, man soll es nur minimal sehen, bzw. man sollte sehen, dass ich relativ fit bin (will jetzt kein Muskelprotz oder so werden...). Habe mich heute morgen erstmals wieder versucht, in dem ich nach dem Aufstehen Liegestützen und Situps mithilfe meines Bettes gemacht habe. Ich habe das dann so gemacht: Zu erst 10 Situps, welche ich sehr langsam gemacht habe. Mein Vater meinte, wenn ich sie langsamer mache, ist das viel besser. Nach den 10 Situps habe ich 10 Liegestützen gemacht, ganz normale, so wie man es kennt. Danach habe ich 8 Situps gemacht und dann wieder 8 Liegestützen. Dann 6 und 6, 4 und 4 und zum Schluss 2 Situps und 2 Liegestützen. Ich weiß, dass das nicht viel ist, aber man kann sich ja von Tag zu Tag steigern. Meine Frage ist jetzt, ob Liegestützen und Situps in Verbindung mit diesen Wiederholungen ratsam bzw. in Ordnung sind. Ferner habe ich bei uns zu Hause noch 1kg Hanteln rumschwirren sehen. Mit denen könnte ich mich ja auch mal versuchen, wobei sie auf Dauer nicht so die große Wirkung erzielen werden. Sprich, ich bräuchte dann Hanteln mit mehr Gewicht. Soviel zum Muskelaufbautraining. Am späten Nachmittag oder frühem Abend habe ich mir vorgenommen, etwas zu laufen. Das habe ich eigentlich noch nie wirklich gemacht, ich weiß nur aus Erfahrung, dass mir Letzteres im Sportunterricht sehr leicht fiel. Dazu will ich morgen auch noch Laufschuhe kaufen, die bestimmt mindestens so zwischen 110 und 140 Euros kosten werden. Meine Frage an euch ist nun: Meint ihr, dass so viel "Kraftaufwand" für minimales Muskelaufbautraining genügend ist? Sind die Übungen okay oder ratet ihr zu weiteren Übungen?
Sollte ich lieber morgens laufen und abends das Muskelaufbautraining machen, oder andersrum? Für konstruktive Beiträge wäre ich sehr dankbar.
Liebe Grüße, daZza

p.s.: Ich wiege 75 Kilogramm und bin 1,86m groß.

 

Hi Leute und erst mal vielen Dank für eure Beiträge!
Habe heute von nem guten Kollegen nen "Intervall Trainingsprogramm" für den Morgen bekommen. Dieser macht Ju-Jutsu und er meinte, das wäre sehr effektiv, wenn man es denn auch wirklich macht. Nach 4 Wochen würde man schon guten Erfolg sehen.

- 5 Liegestützen
- 10 Situps/Crunches
- 10 Liegestützen
- 5 Trizeps Dips
- 1 Liegestützen
- 10 Situps/Crunches
- 20 Liegestützen
- 10 Trizeps Dips
- 20 Liegestützen
- 10 Situps/Crunches
- 20 Liegestützen
- 5 Trizeps Dips
- 15 Liegestützen
- 10 Situps
- 10 Liegestützen
- 40 Situps/Crunches

Er meinte, dass dies für Anfänger sehr gut wäre. Mir erscheint es beim Durchlesen als unlösbare Aufgabe (realistisch gesehen) *g*

Für Klimmzüge habe ich keine Klimmstangen, müsste mir also welche zulegen oder selbst welche machen.

Meine Ernährung ist immer unterschiedlich. In der Woche habe ich ein ganz normales Frühstück mit Müsli und Brot/Brötchen, am Wochenende habe ich meistens kein Frühstück. Zum Mittag esse ich oft etwas warmers und zum Abend kalt (sprich Brot/Brötchen) oder warmes Essen. Zwischendurch esse ich meistens Kuchen und trinke viel. ;D
Eigentlich hatte ich jetzt nicht vor, in ein Fitness Studio zu gehen. Ich habe nicht wirklich viel Zeit...da wäre Tennis, Schule (12. Stufe), Freundin und viele andere Sachen. Ich würde das "Workout" gerne morgens, direkt nach dem Aufstehen machen. Am Nachmittag/frühen Abend würde ich dann ca. 30 Minuten laufen (Habe mir dafür heute auch passende Schuhe gekauft).
Was meint ihr dazu? Wie ich bereits am Anfang erwähnte, ich will jetzt kein Muskelprotz werden, was bei mir sowieso unmöglich ist. Ich möchte einfach nur fit aussehen