Klener's Tagebuch

Tag 13

Ernährung:

10:30 3 Brötchenhälften, 1 mal Nutella und 2 mal Pute

13:00 250g Magerquak mit 100ml Milch und einem Apfel

15:00 Bratkatoffeln

19:00 2 Steaks

Training:

Ruhetag

Sonstiges

Heute ab 18:00 Uhr mit paar Freunden Grillen und Zelten.

mfg Klener

 

Tag 14

Ernährung:

06:00 paar Kekse

09:00 2 Schalen Müsli

14:00 fertig Baguette und Sauerkraut

16:30 Banane und Trauben

17:30 4 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Trauben

21:00 2 Eiweiß und 150gr Thunfisch

Training:

Ruhetag

mfg Klener

 

Tag 15

Ernährung:

12:00 2 Schalen Müsli

15:00 4 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Trauben

18:00 8 Hänchentaler, 1 Apfel und Trauben

21:00 250g Magerquak, 200ml Milch und etwas EW-Pulver für den Geschmack

Training:

Ruhetag

mfg Klener

 

Tag 16

Ernährung:

08:00 2 Schalen Müsli

15:00 2 Chickenburger und 6 Chickgen McNuggets ( wie konnte ich nur -.- )

18:00 250g Magerquak mit 200ml Milch, einem Apfel und einer Banane

21:00 Spiegelei aus 4 Eiweiß und 2 Eigelg

Training:

Ruhetag

Sonstiges

Habe erstmal ne 6 tägige Trainingspause gemacht, da ich zeitlich Probleme hatte und auch in Schienbein, Wade und Schulter schmerzen habe. Denke mal Morgen sind sie Weg.

mfg Klener

 

Tag 17

Ernährung:

11:00 2 Schalen Müsli

13:00 150g Pute, eine Nektariene und Trauben

15:00 4 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Trauben

17:00 250g Magerquak mit 200ml Milch, ein Apfel und eine Banane

21:00 EW-Shake

Training:

1 1/2h Handball

mfg Klener

 

Tag 18

Ernährung:

11:00 2 Schalen Müsli

15:00 EW-Shake

17:00 4 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Trauben

19:00 250g Magerquak mit 200ml Milch, ein Apfel und eine Nektariene

21:00 2 1/2 Eiweiß

Training:

Normaler Gk

mfg Klener

 

Tag 19

Ernährung:

11:00 4 Brötchenhälften, ein mal Nutella, zwei mal Mett und ein mal Pute

14:00 125g Putenschnitzel und 2 Nektarienen

17:00 250g Magerquak mit 200ml Milch und eine Nektariene

20:30 3 Steaks, 1 Brötchen und ein bisschen Gemüsesalat

Training:

Außer 2 Stunden Gartenarbeit nix.

mfg Klener

 

Tag 20

Ernährung:

11:00 4 Brötchenhälften, ein mal Nutella, zwei mal Pute ein mal Schinken mit Butter und ein Eiweiß

15:30 125g Putenschnitzel, 1 Nektarienen und eine Schüssel Müsli

Rest folgt...

Training:

ca. 1h draußen gelaufen, 8-10km. Weis nicht genau ob man den straßenschildern vertrauen kann, wohne nämlich nicht sehr in stadtmitte, ehr etwas am Rand.

Sonstiges

Ich hab in den letzten Wochen/Monaten gut abgenommen, nur habe ich das Problem, dass wenn ich esse und besonders wenn ich viel Wasser trinke, dass mein Bauch dick wird. Gehe ich nach 1-2h auf toilette geht es dann wieder, jedoch bin ich dann immer noch dicker als zb nach einem morgendlichem toillettengang direkt nach dem aufstehen. Nach einer relativ großen Mahlzeit sieht mein Bauch dann wieder fast wie vor dem Beginn meines Training aus! Wie kann ich das verhindern?

mfg Klener

 

Tag 21

Ernährung:

11:00 2 Schüsseln Müsli

14:00 3 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und Krautsalat

16:30 250g Magerquak mit 200ml Milch und eine Nektariene

19:00 2 Nektarienen und etwas Tzaziki-Gemüsesalat

21:30 Dose Thunfisch

Training:

Außer 1 Stunden Gartenarbeit nix.

Sonstiges

Erstmal danke für deine Antwort Cerox. Ich bin eigentlich ziemlich davon überzeugt, dass das Wasser- und Nahrungseinlagerungen sind ( zum größten Teil Wasser ). Ich frage mich nur wie man dieses extreme stoppen bzw. begrenzen kann, denn es nicht gerade schön aussieht. Oder kann es auch sein, dass das nach ner Zeit weg geht?

mfg Klener

 

Tag 22

Ernährung:

10:00 2 Schalen Müsli

13:00 3 Scheiben Vollkornbrot und Trauben

16:00 150g Putenschnitzel und Trauben

18:30 1 Banane und 2 Nektarienen

21:00 Ew-Shake mit etwas olivenöl

Training:

Sonstiges

Genau das denke ich auch. Vorher habe ich sehr wenig getrunken. Vllt 1-2l Sprudel, mehr nicht. Heute sind es 5-6l Wasser. Es ist halt nur dumm wenn man mal wech geht und dann wegen den ganzen Wasser so nen dicken Bauch hat, denn einfach wenig Wasser trinken geht ja net...

mfg Klener

 

Tag 23

Ernährung:

10:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

16:00 EW-Shake 350kcal

18:00 1 Apfel und 2 Nektarinen 200kcal

19:30 250g Magerquak mit 200ml Milch, 1 Banane und 1 Nektariene 400kcal

21:30 3 Bockwürstchen mit Olivenöl 470kcal

Insgesammt: 2020kcal Damit bin ich eig ganz gut dabei oder?

Training:

Gk

Sonstiges

Ich versuche nun damit anzufangen immer richtig Kalorien zu zählen, da es nur noch schleppend vorangeht. Wenn ich mal nicht die kalorien hinter eine Mahlzeit schreibe, heist das, ich weis nicht wie viel es waren, vllt könntet ihr mir dann die angaben für 100g geben.

mfg Klener

 

Tag 24

Ernährung:

11:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

15:30 4 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und 100g Trauben 720kcal

17:30 250g Magerquak mit 200ml Milch, 1 Banane und 1 Apfel 450kcal

19:30 3 Hänchentaler und 100g Trauben 220kcal

21:30 6 Hänchentaler 300kcal

Insgesammt: 2310kcal

Training:

8,4km gelaufen in 50min

mfg Klener

 

Tag 25

Ernährung:

10:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

Rest folgt...

Insgesammt:

Training:

Gk, allerdings ohne Beine, da ich vom Laufen muskelkater habe

mfg Klener

 

Tag 26

Ernährung:

11:00 2 Brötchen, 2 mal Mett und 2 mal Pute 350kcal

14:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute und 150g Trauben 450kcal

20:30 1 Krakauer, 2 Steaks und etwas Brot mit Ketchup

Insgesammt: k.A.

Training:

Ruhetag

Sonstiges

Heute stand unangekündigt Freund vor der Tür und waren inna stadt, deswegen das etwas schlechte essen.

mfg Klener

 

Tag 27

Ernährung:

11:00 2 Brötchen, 2 mal Nutella und 2 mal Pute 400kcal

14:00 250g Magerquak mit 200ml Milch, 1 Banane und 1 Nektarine 4500kcal

17:00 EW-Shake 300kcal

20:00 Bratkatoffeln mit Gulasch / Ich weis nicht genau wie viel Kalorien das jetz sind aber die 850 wird wohl net überschritten werden.

Rest folgt...

Insgesammt: 1150kcal

Training:

Eigentlich laufen, aber Beine waren zu schlapp-.-

mfg Klener

 

Tag 28

Ernährung:

11:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

15:00 Bratkatoffeln mit Gulasch 750kcal

17:30 250g Magerquak mit 200ml Milch und einer Banae 350kcal

20:00 Dose Thunfisch 150g 300kcal

Insgesammt: 2000kcal

Training:

Gk

mfg Klener

 

Tag 29

Ernährung:

11:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

15:00 4 Scheiben Vollkornbrott mit Pute 700kcal

17:00 250g Magerquak mit 200ml Milch, einer Banae und ein bisschen EW-Pulver 400kcal

19:00 100g Putenschnitzel und 150g Trauben 250kcal

21:30 Spiegelei aus 5 Eiklar und etwas öl 100kal

Insgesammt: 2050kcal

Training:

30min Intervall Laufen
350kcal laut Laufband

mfg Klener

 

Tag 30

Ernährung:

11:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

14:00 Apfelschorle 100kcal

15:00 Protein Drink 450kcal

18:30 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Vollkornbrötchen mit Pute 500kcal

21:00 EW-Shake 300kcal

Insgesammt: 1950kcal

Training:

GK

Sonstiges

Gewicht: 73,5kg
Gewicht sinkt weiter, jedoch sah Bauch schon mal besser aus :/

mfg Klener