Klener's Tagebuch

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  1. klener

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    Tag 31

    Ernährung:

    10:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

    13:00 250g Magerquak mit Milch, einer Banane und einer Nektarine 4000kcal

    17:00 2 Scheiben Vollkornbrot und 1 Brötchen mit Mett und Pute 500kcal

    19:00 1 Nektarine 50kcal

    20:00 Ew-Shake 300kcal

    22:00 Dose Thunfisch 150g 300kcal

    Insgesammt: 2150kcal

    Training:

    GA-2 5km in 30min

    mfg Klener
     
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  3. #42 sihalvie, 26.07.2007
    sihalvie

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    .....denkst du dass es ok ist, dass dein gewicht weiter runter geht?
    deine ernährung ist einfach zu einseitig und jetzt kann man ja auch schon erkennen dass dein körper zu schwächweln beginnt ( Beine wollten einfach nicht mehr....zu schlapp etc..)

    dein energieHH hat vermutlich schon ein prob..
    KH holst du dir eigentlich fast nur durch VKBrot....Obst,Gemüse sind wichtige Energielieferanten darauf zu verzichten ist nicht klug, überhaupt bei deiner leistungsbilanz...

    also etwas mehr ausgewogen....die extreme ew-ernährung hat ja schon ein teilziel von dir erreicht - gewichtsreduktion, nur muskelaufbau wird so wohl (nicht nur wegen deinem jug.alter) schwer möglich.

    hinsichtlich deines verm.blähbauches....-nun ja sicher auch die extrem hohe flüssigkeitsaufnahme ( 6l sind doch nicht notwendig und schwemmen dir die letzten mineralstoffe aus!) - aber denke ich auch deine bm sind halt auch noch schwach , besonders betroffen bei vorstehendem bauch ist der
    transversus (querbauchmuskel).
    also nicht nur beinhub für untere bm (becken zu brust) sondern vorallem diagonalübungen (linkes bein z.rechter schulter u.umgekehrt)

    oki, so mal meine meinung dazu....aber trotz allem gute und konsequente einstellung für dein alter!:]

    lg silvie:wink
     
  4. klener

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    Also erstmal vielen dank für dein Feedback. Ich bin über jegliche Antworten glücklich =)

    Das Gewicht sollte schon noch bisschen runter. Alledings geht es mir mehr ums Aussehen, als ums Gewicht. Das mit den Beinen war glaube ich zum größten Teil noch Muskelkater vom vorherigen Lauf oder Training. Das mit den trinken habe ich so geregelt, dass ich pro Mahlzeit 1l trinke und beim Training nen halben.

    Und das mit der Ausgewogehnheit und dem Gemüse ist so ne Sache. Obst versuche ich schon so oft wie möglich einzubauen, allerdings habe ich so mein Problem mit Gemüse, da ich vieles nicht mag.

    Ich werde mir auf jedenfall heute oder morgen noch das Buch "Kalorien Mundgerecht" kaufen, das wird ja von vielen BBler empfohlen. Ich versuche Meine Ernährung Stück für Stück zu bessern, aber dafür brauche ich auch eure Meinungen :]

    mfg Klener
     
  5. klener

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    Tag 32

    Ernährung:

    11:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

    15:30 Protein Drink 450kcal

    17:30 1 Brötchen mit Mett und 1 Putenschnitzel 400kcal

    20:00 250g Magerquak mit Milch, einer Banane und einer Nektarine 400kcal

    22:00 2 Eier, 80g und etwas Olivenöl

    Insgesammt: 1850kcal

    Training:

    Gk

    mfg Klener
     
  6. klener

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    Tag 33

    Ernährung:

    08:00 1 Weltmeister Brötchen, ein normales Brötchen, 1 mal Nutela, einmal Mett und 2 mal Pute 500kcal

    11:30 250g Magerquark, 200ml Milch und 1 Nektarine 300kcal

    14:00 Nudlen mit Soße 600kcal

    17:30 100g Putenschnitzel und 150g Trauben 300kcal

    20:00 EW-Shake 300kcal

    Insgesammt: 2000kcal

    Training:

    Ruhetag

    mfg Klener
     
  7. klener

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    Tag 34

    Ernährung:

    10:30 1 Weltmeister Brötchen, ein normales Brötchen, 1 mal Nutela, 3 mal Pute 500kcal

    11:00 250g Magerquak mit Milch, einer Banane und einer Nektarine 400kcal

    17:30 Haferflocken mit Milch und EW-Pulver 700kcal

    20:00 selbstgemacht Pizza

    Insgesammt: 1600kcal+

    Training:

    GA-1 9km

    mfg Klener
     
  8. klener

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    Tag 35

    Ernährung:

    11:00 Haferflocken mit Milch 700kcal

    15:00 2 Scheiben Vollkornbrot mit Pute 300kcal

    17:00 Stück selbstgemachte Pizza ( Zwiebeln, pilz, paprika, thunfisch,...)

    20:00 Magerquak mit Milch und eienr Nektarine 300kcal

    22:00 1 Eiweiß

    Insgesammt: 1300kcal+

    Training:

    Gk

    mfg Klener
     
  9. klener

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    Tag 36

    Ernährung:

    09:00 3 Scheiben Vollkornbrot mit Pute 450kcal

    12:30 Haferflocken mit Milch 350kcal

    15:00 200g Putenschnitzel und eine Banane 400kcal

    17:00 Magerquak mit Milch, einer Banane und einer Nektarine 400kcal

    19:00 4 Bockwürstchen 350kcal

    22:00 150g Dose Thunfisch 300kcal

    Insgesammt: 2250kcal

    Training:

    6km Intervalllauf ( 5x0,4 )
    32:00

    mfg Klener
     
  10. klener

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    Tag 37

    Ernährung:

    09:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

    13:00 250g Magerquak mit 200mal Milch, einer Banane und einem Apfel 400kcal

    18:00 2 kleine Steaks 300kcal

    19:30 2 Bockwürstchen und ein Brötchen mit Ketchup 450kcal

    21:30 75g Lachs KA

    Insgesammt: 1750kcal+

    Training:

    Ruhetag

    Sonstiges

    Hatte heute mal versucht eine eigene Rühreikreation zu machen. Ist allerdings total in die Hose gegangen... Aber ich habe gelernt niemals Olivenöl ins Rührei zu tun ^^

    mfg Klener
     
  11. klener

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    Tag 38

    Ernährung:

    09:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

    14:00 Fischtstäbchen mit Püre 700-900kcal

    16:00 1 Banane und 150g Trauben 200kcal

    19:00 EW-Shake 350kcal

    Insgesammt: 1850-2050kcal

    Training:

    Ruhetag

    mfg Klener
     
  12. #51 sihalvie, 02.08.2007
    sihalvie

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    Hi Klener=)

    da du immer so brav und penibel deine tägl Nahrungszufuhr auflistest kann man eigentlich eine sehr eingeschränkte Nahrungsvariable erkennen....

    hier mal paar Tipps zur Abwechslung/Ergänzung deiner EW-reichen Ernährung.

    Morgens:
    Sojabrot, Frischkäse, Eier, Schinken, Buttermilch, Naturjoghurt, Käse, Feta, Räucherlachs usw.

    ev.Zusammenstellung:

    Rührei mit Schinken
    Hüttenkäse mit Apfel
    Gemische Beeren mit Schoko Eiweiß

    Mittags :
    sind Fleischkombinationen aller Art was ganz besonderes leckeres.
    Putenbrust, Hering, Lachs, Makrele, Forelle, Barsch, Wild, Hänchen, Reis, Low Carb Nudeln, Gemüse, Salat...

    ev.Zusammenstellung

    Dinkel Grießschnitten mit Schokocreme
    Pumpernickel mit Mozarella und Tomate
    Gemüse Mischung mit Rotbarschfilets

    Zwischendurch:

    Walnüsse und Mandelmischung
    Kakao mit Sojamilch
    Hüttenkäse mit Ananas
    Joghurt Natur mit Grapefruit

    Abends :
    ist die Formel unter 15g Kohlenhydrate pro Mahlzeit....

    ev.Zusammenstellung:

    Hänchenbrust mit Mozarella
    Spargel mit Schinken
    Gemischter Salat


    und alternative Eiweißquellen:
    zB.:
    neben Milcherzeugnissen (tierischen Eiweißen) gibt es auch ausgezeichnete pflanzliche Eiweißquellen, wie zum Beispiel Hülsenfrüchte in Kombination mit Vollkorngetreide, aber auch Seitan (Weizeneiweiß), Tempeh oder Tofu (Sojaeiweiß), die sehr wohlschmeckend und leicht zu verarbeiten sind.


    ok, vielleicht sind ja paar brauchbare Nahrungstipps dabei für dich:wink
     
  13. klener

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    Vielen dank für die Tips!

    Ein Problem ist das ich Sachen wie Tomaten, Ananas, Käse, Feta, Mozarella nicht mag. Das andere, das ich erst 14 und meine Mutter einkauft. Ein paar Dinge wie zB. Fische und Nüsse wollte ich schon einbauen nur weis ich nicht wie viel Kalorien das sind, da auf den Verpackungen meistens keine Angaben sind X(. Und als ich vor zwie Tagen ein Ernährungsbuch kaufen wollte hatte ich sagen und schreibe 13 Cent zu wenig dabei :zack :zack :xx :xx :( :(.

    Ich werde aber mal versuchen meine Mutter darum zu beten villeicht Hüselfrüchte, Naturjoguhrt ( wir haben joguhrt, aber die sind alle voll mit Zucker! ), Nüsse und Gemüse mitzubringen. Von den ganzen Eiweißquellen hab ich eig noch nie was gehört :crazy:

    mfg Klener
     
  14. #53 sihalvie, 03.08.2007
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    also zum beispiel nur als vergleich ein naturjoghurt mit einem fruchtjoghurt im nährwert :

    Lebensmittel kcal kj Protein Fett Kohlehyd

    Fruchtjoghurt 70 295 3,4 0,1 13,6
    NaturJoghurt 34 1 41 4,3 0,1 3,8

    NW Beispiel

    Nuesse Mandeln 619 2588 18,5 56,7 3,6
    Pecannuss 745 3116 9,4 73,9 4,3
    Walnuss 706 2954 14,3 65,2 9,8
    Walnussmus 717 2999 15,4 65,3 11,1
    Walnuss grau frisch 689 2883 26,1 58,1 10,1
    Pistazien 567 2371 16,6 48,6 11,4
    Erdnuss 617 2583 27,3 50,6 8,6
    Erdnussmus 620 2596 26,3 50,6 10,4
    Pinienkern 599 2506 23,3 51,2 6,6
    Pinienkern frisch 614 2568 24 52 7,8

    NW Beispiel Fische

    Lachs 131 549 17,7 6,4 0
    Lachs geräuchert 140 587 19,5 6,6 0
    Forelle 112 469 19,7 3,4 0
    Forelle geräuchert 114 476 19,8 3,6 0
    Makrele 188 788 17,7 12,5 0
    Makrele geräuchert 207 866 20,8 13,1 0
    Dorsch 97 408 21,9 0,9 0
    Kabeljau 84 352 19 0,8 0

    ....................NW per 100g versteht sich;)

    aber warum kaufst dir ein buch - nw-tabellen gibts genug im netz
    zB. http://www.bleibfit.at/kalorientabelle-naehrwerte.phtml

    viel spass :wink
     
  15. klener

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    Tag 39

    Ernährung

    09:00 Haferflocken mit Milch 600kcal

    13:00 Apfelschorle und Sportgetränk 250kcal

    14:00 EW-Riegel und Trauben 200kcal

    15:00 Weltmeisterbrötchen mit Pute 400kcal

    18:00 Obst-Quark-Kuchen

    Insgesammt: 1450kcal+

    Training:

    Gk + 30min Joggen
    350kcal

    Sonstiges

    Danke für den Link! Ich dachte mir ich kauf lieber mal nen Buch, da es im Netz soo viele Nährwertetabellen gibt, jedoch zeigen die meistens was unterschiedliches an.

    Achja, was hälst du von Fisch ( Lachs, Hering, Markrele,..) aus der Dose?

    mfg Klener
     
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  17. klener

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    Tag 39

    Ernährung

    09:00 1 Weltmeisterbrötchen, 1 normales Brötchen mit einmal Nutella, 1 mal Pute und zwei mal Mett

    12:00 Magerquark mit Milch und 2 Nektarinen 350kcal

    15:00 Haferflocken mit Milch und Nektariene

    17:00 Hänchenkeule und 2 Fleischspieße

    19:00 Protion Pommes mit Majo

    Insgesammt: 250kcal+

    Training:

    Ruhetag

    Sonstiges

    War heute auf SF, deswegen die Pommes. Ernährung war heute insgesammt nicht gerade gut.

    mfg Klener
     
  18. #56 sihalvie, 06.08.2007
    sihalvie

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    ist ok , NW nicht groß differierend - zB:

    Lachs geräuchert kcal 140 kj 587 Prot 19,5 Fett 6,6 KH 0
    Lachs Konserve kcal 132 kj 552 Prot 18,1 Fett 6,2 KH 0

    Makrele gegart kcal 225 kj 941 Prot 23 Fett 14,1 KH 0
    Makrele Konserve kcal 180 kj 755 Prot 18,2 Fett 11,4 KH 0

    KonservenDinge verlieren allerdings immer an Protein und konserviertes ist so und so nicht sonderlich gesundheitsförderlich , allerdings oft eine Lösung zur raschen Zubereitung oder Aufwertung mit Proteinen bei SAlat, Gemüse etc..

    ...aber immer darauf achten , dass im eigenen Saft und nicht im Öl gelagert wird....

    lg Silvie:wink
     
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