Klimmzüge

Wo ichs grade im Schwächere Handgelenke Thread gelesen hab gibts hier ja auch Leute die Klimmzüge machen

Ich mach auch jedesmal beim Joggen Klimmzüge.

Normalerweise 3mal 3 Sätze.

1. Runde 3 Sätze Klimmzüge etwa schulterbreit fassen Handflächen von mir weg und Stange vor den Kopf ziehen

Wdh etwa 8/7/6

2. Runde 3 Sätze Klimmzüge etwas weiter als Schulterbreit fassen und Stange hinter den Kopf ziehen

Wdh etwa 7/6/5

3. Runde 3 Sätze normnale Klimmzüge etwa Schulterbreit fassen.

Wdh etwa 10/9/8


Bei den Klimmzügen achten ich darauf das ich in den Knien einen 90° Winkel habe, ansonsten Beine und Oberkörper eine LInie...

Was haltet ihr davon, mach ich es richtig oder kennt ihr andere Griffe Übungen die effektiver sind?

Welche Muskelgruppen trainier tman durch die Übungen am meisten?

 

Also 1 und 2 sind im obergriff
3. Runde is untergriff halt ganz normal...

werde mal versuchen bei der 1. Runde noch weiter zu grifen damits noch mehr auf die Rückenmuskulatur geht und bei der 3. runde recht nah beisammen.

Hastor meinst du ich hab mit den 3 Übungen ausreichend viele versch. Muskelgruppen beansprucht?

 

Also ich geh dienstag und samstagoder Sonntag joggen (jetzt wo das wetter wieder besser wird.)

Sind insgesamt 10km Joggen plus die 3 Klimmzugübungen
+ Liegestütze (hände ganz nah beisammen) + trizeps übung (da steht nen metallbarren. Mit armen aufstützen knie 90° abgewinkelt und dann langsam runter lassen und wieder hochdrücken nur mit den armen...)
dabei kippe ich leicht nach vorne damits nicht nur auf die Schultern sondern auch auf den trizeps geht...

Donnerstags geh ich schwimmen. Ziehe immer meine Bahnen meist kraulschwimmen bis ich nimmer kann (von der Luft her)
mache dann Liegestütze dann wieder schwimmen dann trizeps an der Bank und wieder Schwimmen etc. etc. meist mach ich da so 2 Durchgänge..

Daheim zwischendurch bissl Hanteltraining

10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps.
dann wechsel ich den arm (immo 13kg Hantel)
dann Liegestütze und dann situps... davon 3 Sätze

und nein ich geh in keine Fitnessstudio
Hab daher keinerlei Geräte um Latziehen etc zu machen

 

Hmm ok dann werd ich wohl die übungen beim schwimmen auf den trizeps reduzieren, dafür halt die dips beim joggen.

Bizeps training mit der Hantel:

"10 Curls dann zehn kurze cursl im 100% Bereich des bizeps.
dann wechsel ich den arm (immo 13kg Hantel)
dann Liegestütze und dann situps... davon 3 Sätze"

wären demnach 3 Sätze pro Arm...

Ich wähl das Gewicht so das ich nach dieser übung den 21. curl ich ich nochmalk von unten hochhole grade noch so schaffe... fällt mir der letze zu leicht pack ich wieder nen kilo drauf...

zum Thema Essen... also ich schätze das ich am Tag runde 5000-5500 Kalorien zu mir nehme...

 

Hat einer von euch mal ne Liste zur Hand die er mir ma schicken könnte oder nen Link? Dann zähl ich ma zusammen was ich so den tag über vertilge... hab das jetzt mal grob geschätzt da ne bekannte von mir auch nur so 1500-2000 Kalorien pro Tag zu sich nimmt und ich fast das 3 fache von ihr essen.... was die den ganzen Tag über issst futter ich ja schon fast beim frühstueck *gg*

 

Kalorien die ich pro Tag in etwa zu mir nehme.

Da ich noch nie mit so listen gearbeitet hab weiss ich jetzt leider nicht genau wie die Angaben dort zu verstehen sind.
Ob dort normale Portionen gemeint sind oder sich die angaben immer auf 100g beziehen...
bis auf die getränke (Cola hat sicherlich 30kcal/100ml und nicht pro Liter) hab ich alleAngaben als normale Portion angesehn.
Sollte es sich auf 100g beziehen dürfte vorallem mittags und Abends sich die Kalorien Menge etwa
verdoppeln da ich doch recht große Mengen mittags und abends esse.

Frühstück

1 Ei 165 kcal
2 Brötchen 560 kcal
1 Frikadelle 200 kcal
1 Stückchen 210 kcal
1 Laugenbrötchen nicht gefunden 280kcal wie brötchen mit butter

Gesamt: 1415



Mittag

1 Steak, Schnitzel, Kotlett (im Mittel) 380kcal
halber Teller Kartoffeln, Reis, Nudeln (im Mittel) 200kcal
Gemüse 100kcal
Nachtisch (milchreis, griesbrei, Apfelstrudel, Pudding) 166;80;209;380 250 kcal im schnitt

Gesamt: 930 kcal



Nachmittag

Kaffee und 2 Stückchen
400kcal



Abend

das gleiche wie Mittags nur ohne den Nachtisch

Gesamt: 750 kcal


1 1/2l Cola + 1l Saft am Tag

Cola 30kcal / 100ml schätze ich mal
450kcal
Saft 38kcal/100ml 380kcal

830kcal



Gesamt Kalorien ca: 4325 (rund 1000kcal mehr falls es sich doch auf 100g bezieht)


Kalorien Werte hauptsächlich aus dieser Liste: http://www.bbszene.de/lmdb/

 

hehe den liter Kakao morgens direkt nachm aufstehn hab ich vergessen... Eiweiss könnte ich mal schaun was ich da noch machen kann das noch bissi zu steigern, denn 500gramm steaks sinds leider nich

Hmm Stückchen.. wie soll man das erklären.. Pudding Stückchen, Quark Stückchen... Gebäck halt *gg*

Kohlenhydratreich nachm Training.. nö eigentlich nich ich ess das gleiche wie immer