Klimmzugübungsalternativen???

kommt drauf an, es gibt ziemlich viele klimmzugvarianten, welche meinst?

 

klimmzüge sind GENERELL für anfängr harte kost, ich weiß schon was du meinst.

die beste alternative ist wohl der latzug,aber ich vermute nicht dass du sowas daheim hast?!

 

fang mit negativen an

also nimm dir nen stuhl so das du den ziehenden teil der klimmzüge nicht machen musst und lass dich schööööön laaaaangsam und kontrolliert herunter


so hab ich angefangen und schaffe mittlerweile doch ganz gut klimmzüge

 

Wer Klimmzüge können will, muss Klimmzüge üben!

Da wird dir der Latzug wenig bis gar nicht helfen...


Mein Tipp am Anfang:

Jeden 2.Tag NEGATIVE KLIMMZÜGE (fang im Untergriff an!):

5|4|3|2|1
4|3|2|1
3|2|1
2|1
1
=35

Die Pausen zwischen den Sätzen und Wdhlg. so KURZ wie NÖTIG!

Wenn du soweit bist und die ersten 2Klimmzüge (mit voller ROM) kannst, folgendes:

2
2min Pause
1
2min Pause
1
2min Pause
1
2min Pause
=5

Von Zeit zu Zeit die Pausen dazwischen kürzen (ca. 20sec) bis du KEINE Pausen mehr brauchst!
Dann bist du soweit und kannst die Klimmis in deinen TP integrieren.

 

Wo kann man solch eine kaufen? für den türrahmen?

 

nennt sich türreck, gibts im ineternet, und im gut sortierten sportgeschäft.
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Tue mir mit Klimmzügen auch noch recht schwer (schaffe immer so ca.6-7 am stück). Mache eigentlich nur alle 4 Tage rücken, kann ich um meinen lat zu stärken und bei der übung besser zu werden die übung auch häufiger machen? sinnvoll oder eher nicht? Merke so bis jetzt leider kaum positive entwicklung. mal sehen was morgen so drin ist.

 

Noch eine Variante, mache die Klimmzüge frei und lass dir von jemanden helfen, sprich du winkelst die Beine an und irgendjemand soll dir dann hoch helfen (an den Beinen packen und leicht "heben") Hat den selben Effekt wie der Assistent im Studio (ist ne Maschine)

 

So dumm ist die Frage gar nicht.

Positiv = du ziehst dich nach oben (Muskeln werden belastet)
Negativ = du gehst nach unten (Muskeln werden entlastet)

Negative Klimmzüge = Bei der positiven Bewegung nimmst du einen kleinen Schub indem du etwas springst (vom Boden ab) und dich dabei hochziehst, auch abfälschen genannt. Nun kommt der wichtige Teil, bei der abwärts Bewegung gehst du langsam nach unten (Füße berühren nicht den Boden!) ca. bis 3 zählen (21,22,23) dann wenn du wieder in Ausgangsposition bist, Füße auf den Boden, abspringen und wieder das selbe^^

 

stell ne bank hinter dich und stütz dich da mit einem fuss ab, so kannst du dir selbst so viel hilfe geben wie du brauchst.

find ich besser als die maschine die immer mit dem gleichen gewicht hilft.

 

oh doch weil ich sie schon beantwortet hab

 

@Caine: Ich würde die Stange mal etwas tiefer hängen, damit du mit dem Kopf überhaupt über die Stange kommst, so ist zu wenig Platz und du schöpfst nicht den vollen Bewegungsradius der Übung aus. (Beine anziehen dabei, aber das musst du bei der jetztigen Höhe wahrscheinlich auch schon.)

 

Frage: Laut BamBams Übungsverzeichnis beanspruchen enge und breite Klimmzüge hauptsächlich den Latissimus. Gibt es überhaupt große Unterschiede zwischen den beiden Übungen (mal davon abgesehen, dass ich bei engen Griff ohne Probleme >10 schaffe, bei breiten gerade mal 2)? Die 2te Frage ist ein wenig seltsam: Ich habe bei Klimmzügen oft in den Bauchmuskeln eine große Anstrengung, ja eigentlich schon Schmerzen, zu verbuchen (Knie nicht angewinkelt, vor dem Bauchtraining). Ist das normal ???

 

Meinst mit Untergriff des mit den Bizeps? Und warum nicht richtige Klimmzüge in den Nacken?

 

Untergriff = Kammgriff = Handinnenflächen zum Gesicht = Chin-Ups
Obergriff = Ristgriff = Handrücken zum Gesicht = Pull-Ups

Chin-Ups sind mMn einfacher als Pull-Ups und belasten auch mehr den Bizeps.
Am besten ist es natürlich, wenn du die Griffarten immer wieder wechselst!

Die ersten 2-3Klimmzüge - vorausgesetzt du kannst noch keinen einzigen - mit full ROM bekommst du relativ schnell hin, wenn du fleißig trainierst und NIE bis zum MV gehst!!
Der Eine brauch ein paar Tage, der Andere ein paar Wochen...
Try it!

 

Danke schon mal!

Wie wiet sollte man denn die Hände auseinander haben?

 

Die Ausführung in den Nacken ist abzuraten, da die Verletzungsgefahr sehr hoch ist.

Wie weit du die Hände auseinander hast, ist dir überlassen. Ich persönlich greife eng und konzentriere mich auf die (An-)Spannung im Lat. Ein weiter Griff stellt mMn eine hohe Belastung für die Schultergelenke dar.

 

Habs jetzt mal probiert, hab aber nur mienen Bizeps gespührt! Mache ich was falsch?