Kniebeugen Frage

Diskutiere Kniebeugen Frage im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hallo^^ also erstmal zu mir...ich bin 18 jahre alt, ca. 1.72m groß und um die 62kg schwer. in meiner freizeit spiele ich viel fußball und deshalb...

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  1. #1 Soccer4Life, 21.06.2010
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    Hallo^^

    also erstmal zu mir...ich bin 18 jahre alt, ca. 1.72m groß und um die 62kg schwer.
    in meiner freizeit spiele ich viel fußball und deshalb will ich auch was dafür machen. bis jetzt bin ich so immer 3 mal die woche bissn joggen/sprinten gegangen, und seit ner zeit mache ich halt kniebeugen....dazu eine frage

    ich ziehe momentan das hier durch:
    http://www.200kniebeugen.de/kniebeugen-muskeltraining-woche-3.html

    habe übungen gesucht im internet für kniebeugen und dann das gefunden.
    nun ich erhoffem ir durch die kniebeugen mehr ausdauer und kraft in den beinen zu bekommen, damit ich auch länger und intensiver laufen und sprinten kann.
    ich bin momentan völlig zufrieden, weil ich einen großen unterschied merke :D kann länger laufen und sprinten, und auch länger fahrrad fahren. allerdings mein problem:

    das programm zieht sich 6 wochen, und am ende sollte man in der lage sein 200 kniebeugen zu machen (das eigentliche ziel dieses programms). nun fängt meine 6. woche an, und danach sollte ich die 200 kniebeugen machen können....aber, was mache ich nach den 6 wochen?

    auf der seite steht, dass ich das ganz nochmal wiederholen kann, aber dann wird man ja nicht wirklich kräftiger oder? ist ja voll easy dann wieder die ersten 4 wochen lol...


    und ich will die kniebeugen unbedingt weiter machen, weil ich wirklich einen großen unterschied merke. allerdings will ich mir nicht selbst was einfallen lassen, weil ich nicht weiß ob das dann gut ist oder nichtm vileicht übertreibe ich es dann auch und überanstrenge mich...deshalb wollte ich hier fragen ;)






    achja und nur mal so nebenbei: ich habe meinen plan so aufgestellt:

    Montag: Laufen
    Dienstag: Kniebeugen
    Mittwoch: Laufen
    Donnerstag: Kniebeugen
    Freitag: Laufen
    Samstag: Kniebeugen
    Sonntag: Pause


    laufen kann sowohl heißen dass ich aufm sportplatz gehe und lauf/sprintübungen mache, als auch dass ich fußball spiele.

    was meint ihr, ist das nicht zu übertrieben?xD hab angst dass ich's übertreib^^
     

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  3. #2 Schischi, 21.06.2010
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    Also ich würde nicht mehr als zwei mal die Woche Kniebeugen machen.Bei der Kniebeuge handelt es sich um eine Masseübung ,die sehr viele Muskeln gleichzeitig beansprucht.Daher brauchen deine Beine nach einem schweren Kniebeugen-Workout Zeit um sich zu erholen.Ohne ausreichend Regeneration wirst du längerfristig keine Kraft und Masse aufbauen.
     
  4. #3 Exitus, 22.06.2010
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    Er macht Kniebeugen ohne Zusatzgewicht.
    Dabei werden weder sonderlich viele Muskeln gleichzeitig belastet, noch wird dabei Kraft (im konventiellen Sinne) und Masse aufgebaut, was auch nicht sein Ziel zu sein scheint.
     
  5. #4 Sekedow, 22.06.2010
    Sekedow

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    Es gibt keine Masseübungen und bei moderatem Gesamtvolumen kann man natürlich 2-3 mal die Woche KB machen. Finde ich sogar empfehlenswert.
     
  6. #5 Soccer4Life, 23.06.2010
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    hmmm ja okay aber habe immernoch keine antwort bekommen auf meine eigentliche frage^^

    was soll ich machen wenn ich fertig bin mit der 6. (letzten) kniebeuge woche? soll ich das ganze programm immer wiederholen oder nur die 6. woche immerwieder z.b.
     

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  8. #6 Soccer4Life, 29.06.2010
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    hmmm niemand? :/ ?(
     
  9. #7 Spartiat, 29.06.2010
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    Ist gar nicht so einfach zu beantworten dein Anliegen. Nach meinem Verständnis würde ich einerseits zwar sagen, dass du für einen wirklichen Benefit in Sachen Sprintstärke/Antrittsfähigkeit eher Übungen aus Explosiv-/Maximalkraftsektor machen solltest (Pistols, schwere Kniebeugen, Kniebeugensprünge oder andere plyometrische Übungen). Andererseits machst du gute Fortschritte, wie du sagst, was klar für das Fortführen spricht.

    Dafür gibts dann wirklich unendlich Gestaltungmöglichkeiten, mit denen du "spielen" kannst. Ob nun Leitern, schnellere/langsamere Ausführung, Overload durch Aufteilung in Sätzen, etc.

    Mir persönlich wären nur Körpergewichtskniebeugen für die Beine vieeeel zu langweilig. Die Mischung macht`s! Interessant sind auch Dinge wie die Leg Matrix
     
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