Kniebeugen und Kreuzheben

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  1. #1 Pasi, 10.11.2008
    Pasi

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    Kann man die Kniebeugen und das Kreuzheben in der gleichen Trainingseinheit trainieren, wenn man 2x Woche trainiert und so aufteilt? Oder ist es besser wenn man Kniebeugen und Kreuzheben trennt?

    Tag 1:
    Beine (2 Sätze Kniebeugen 8-12 Wh), Rücken (2 Sätze Kreuzheben, 2x Nackenziehen, 2x Rudern) 8-12 Wh, Bizeps, Bauch


    Tag 2:
    Brust, Schulter, Trizeps, Bauch
     

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  3. #2 Sekedow, 10.11.2008
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Da wird dir jeder etwas anderes sagen.

    Fakt ist, dass beide Übungen ion einer Einheit eine enorme Belastung für den unteren Rücken sein können.
    Probiere es einfach aus, wenn dir nach der Trainingseinheit nicht die Beine explodiert sind und der Rücken schmerzt , spricht nichts dagegen!

    EDIT: Sehe gerade, dass du eigentlich relativ wenig Sätze machst. Selbst als Anfänger sind 2 Sätze KB nun wirklich nicht viel, da würde ich eher noch drauflegen...
    Desweiteren ist Nackenziehen eine Schulterübung, es scheint als solltest du deinen ganzen Trainingsplan mal aufräumen ;)
     
  4. #3 desenator, 11.11.2008
    desenator

    desenator Erfahrener Benutzer

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    Ich machs ab und an....War dann aber auch schon mal :würg .
    Aber auf alle Fälle bin ich für den Rest des Tages total Platt.
    Musst es für Dich selbst herausfinden.
     
  5. #4 erhaninho67, 12.11.2008
    erhaninho67

    erhaninho67 Benutzer

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    ich mach nur kniebeugen 3 sätze + aufwärmsatz. danach noch 2 andere beinübungen
     
  6. #5 Shorty#16, 12.11.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ich mach in meiner TE1 10 Sätze Kniebeugen incl. Aufwärmen und in meiner TE2 5Sätze Kreuzheben, 5 Sätze Beinbeuger und 5 Sätze Beinstrecker. ::XX

    Aber Kreuzheben und Kniebeugen in einer TE sind absolut nicht zu empfehlen. Da du dich bei der zuerst durchgeführten Übung so auspowerst, dass du für die 2te keine Kraft mehr hast und auch die Konzentration die du dabei brauchst verloren geht.
     
  7. #6 Gast, 12.11.2008
    Gast

    Gast Guest

    Ich trainier mit beiden Übungen bei guter Intensität - und beide hintereinander - in einem Ganzkörperplan.
    Das geht zum Schluss stark auf den unteren Rücken. Da muss man aufpassen, dass man keinen krummen Rücken bekommt, so kriegst du schnell Schmerzen und kannst dich verletzten. Und das geht am Rücken meist nicht gut aus.

    In einem GK könntest du aber auch eine Einheit Kniebeugen und die andere Kreuzheben für Beine und unteren Rücken machen.
    Ich komm bisher gut damit klar. Das macht einen extrem platt.

    Ich würde Beine zur Brust dazu, und dafür Schultern zur Rückeneinheit mit Kreuzheben.
     

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  9. #7 Sekedow, 12.11.2008
    Sekedow

    Sekedow Erfahrener Benutzer

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    Das kann man so nicht stehen lassen!
     
  10. #8 Shorty#16, 12.11.2008
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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