Kniebeugenausführung

wie willst du das anstellen?ausserdem stell ich mir das nicht sonderlich gesund für deinen rücken vor?!(abgesehen davon das ich finde,das nicht wirklich ne ordentliche übung zustande kommt,da die hantel ständig im weg ist...lol)
wenn dir das gewicht nicht geheuer vorkommt solltest du vielleicht erstmal weniger nehmen und dich an den bewegungsablauf gewöhnen,das beugt vor allem verletzungen vor(ich weiss von was ich rede)....und dir ne ordentlche hantelablage besorgen...denn kaputte knochen sind nix tolles

mfg

 

Hackenschmidt Kniebeugen ist hier das stichwort.

mache ich auch so klappt super.


MFG


Timo

 

Hackenschmidt ohne Multi oder Gerät? Hackenschmidtbeugen sind allgemein nicht sehr gesund.

Es bliebe noch die Möglichkeit, da LH Umzustzen und Frontbeugen zu machen.

Eine andere Beuge wäre der Zercher Squat, allerdings nicht so einfach und wie gesund sowas ist usw. ist mir leider nicht bekannt.

 

Hackenschmidtbeugen sind nicht gut für die Knie. Die meisten kommen sowieso nicht damit zurecht weil ihnen die Kniee von vorne rein weh tun, andere schaffen es nicht ohne die Fersen zu erhöhen und das ist dann noch mehr Kniekiller wie bei normalen Beugen.

Warum nicht Umsetzen und Frontbeugen? Und eine Sicherungsablage kann man sich doch selbst bauen...

 

Ok, ist nicht jedermans Sache.

Hochbekommen des Gewichts ist bei richtiger Ausführung kein Problem. Ablegen könntest du es dann vll auf der Ablage von der Bank, kurz verschnauffen und das Gewicht auf den Boden legen, wieder pausieren und der nächste Satz.

 

Nur um das nochmal zu unterstreichen:

Bei mir haben 2 Monate KB mit erhöhten Fersen (angeblich zur Stabilisierung -.-) gereicht, um 9 Monate Knieprobleme hervorzurufen!

Zum Topic :

Pistols fehlen da noch , aber ist doch schon mal ne nette Auswahl.

 

Ich will auch nochmal unterstreichen, dass bei den Hackschmidts keine Pflicht besteht die Fersen zu erhöhen! Allerdings kriegen es die meisten ohne gar nicht hin, auch die meisten Maschinen für Hackschmidts sind so aufgebaut, dass dieser Effekt entsteht wie wenn man sich eine Hantelscheibe unter die Fersen legt. Die einzige sinnvolle Möglichkeit Hackschmidts auszuführen ist in der Multi.

Zu den Zercher : Wenn du iregndwo ein wenig zu lesen darüber findest und eine GUTE Übungsanleitung kann man das mal probieren.

 

also ich mache seit 3moanten diese übung , fersne fets am boden, und null probleme in denn knien.


ist ien versuch wert

Gruß Timo

 

Oha, war zwischendurch was futtern und jetzt ist mein Beitrag weit nach oben gerutscht

Schau dir nochmal meinen Beitag oben an.

 

Ich hab auch keine wirklich hohe Ablage. Ich benutze einfach meine Drückbank, stell sie einigermaßen hoch ein und nehme das Gewicht im Sitzen auf und lege es auch so wieder ab.

 

Und einbeinige Kniebeugen (Pistols) nicht vergessen auszuprobieren. Aber nicht gleich aufgeben. Um die Übung zu beherrschen benötigt man etwas Zeit, in erster Linie um die Koordination hinzubekommen (und ein gewisses Maß an Kraft sollte natürlich auch vorhanden sein ).

Gruß.

 

Sind Pistols nicht grade sehr schädlich fürs Knie? Bei deren Außführung geht man doch z.B. weit mit der Kniescheibe über die Fußspitze hinaus, was man bei normal KB ja umbedingt verhindern sollte. Außerdem berühren sich Wade und Bizeps (Bein) ja , was einen Winkel weit unter 45° hervorruft?!

 

Das mit der "Kniescheibe nicht über die Fußspitze hinaus" schaffen eh die wenigsten, die meisten die es versuchen bekommen dadruch starke Defizite in der OK-Haltung.

Die größte Belastng fürs Knie liegt so weit ich weiß genau im Winkel von 45°.

 

So, wie ich sie ausführe bin ich mit der Kniescheibe allenfalls auf gleicher Höhe mit der Fußspitze - wie auf diesem Bild zu sehen (und der Typ kann sie richtig ausführen):




Inwiefern gesichert ist, ob ein Winkel von unter 45° schädlich sein soll/ist für das Knie, kann ich nicht sagen. Von den einbeinigen KB habe ich bis jetzt keine Knieschmerzen bekommen (habe zwar momentan manchmal Schmerzen in tiefer Hocke, aber die rühren nicht von der Übung her).

Wenn du aber gut gesicherte Quellen/Studien darüber hast, lass ich mich gern belehren.
Aber ich glaube es ist bei den Kniebeugen wie bei anderen Übungen (z.B. Bankdrücken) mit den Winkel-Angaben so eine Sache. Der eine sagt das, der andere das - einer hat Probleme damit, der andere nicht. Das ganze hängt evtl. auch stark mit der Anatomie der jeweiligen Person zusammen(?).


btw: Was die Knieprobleme und den Winkel angeht, erinnere ich mich noch an eine von Roschs Aussagen, (er macht die Kniebeugen soweit ich weiß auch ganz tief, wie ich), in denen er meinte mit den Pistols seine Knieprobleme sogar losgeworden zu sein.

Gruß.