Körper besser definieren?

Normaler Trainingsplan, evtl. ein wenig mehr Cardio und vor allem Kaloriendefizit von ca. 500...

 

Bitte lies dir die Grundlagen durch, dort ist eigentlich alles erklärt.

http://www.fitness-foren.de/uebersicht,Wissenswertes,11.html

 

wenn man als sprachregelung annimmt, dass mehr definition = weniger körperfett(anteil) und deshalb besser sichtbare magermasse bzw. muskelteilung etc. bedeutet, erkennt man schnell, dass du dazu "nur" eine negative energiebilanz brauchst. ob du diese bilanz über kraft- o. cardiotraining, exzessiven sex oder bücherlesen erreichst, ist völlig schnurz. besonders effizient im sinne einer zeit-nutzen relation ist übrigens ein zirkel(kraft-)training, und nicht wie leider oft fälschlicherweise kolportiert wird stundenlanges cardiotraining bei niedrigen herzfrequenzen. such mal unter dem schlagwort "meltdown".

 

Faustregel:
Mindestens 500 kcal weniger essen als verbrauchen.
Mindesttrinkmenge 2,5 bis 3,0 Liter.
3- bis 5-mal wöchentlich 30 bis 60 Minuten schweißtreibende Bewegung.



MfG KL

 

Definiert wird in der Küche.

Wenn du kein Kaloriendefizit erreichst, nützen die besten Cardioeinheiten oder "Viele Wiederholungen definieren"-Mythen nix.

 

Das Defizit sollte größtenteils durch Sport/Bewegung erreicht werden.
Klar, die Ernährung muss auch stimmen...Aber wie gesagt: Größtes Defizit bitte über Cardiotraining und Bewegung.


MfG KL

 

Hallo

Ich finde diese Aussage auch nicht ganz in Ordnung
da Sport lediglich den Grundumsatz steigert.
Hauptsächlich sollten Kalorien durch das Essen eingespart werden(Defizit)

 

Und mit solchen Begründungen rechtfertigt die "Ich nehm net ab, obwohl ich walke"-Fraktion dann sahnekuchenfressend, wieso "Der Sport ja eh nix bringt."

Natürlich ist es sinnvoll, das kalorische Defizit durch einen erhöhten Verbrauch (Cardio, Krafttraining) leichter zu erreichen und dabei den Abbau fettfreier Masse zu verlangsamen. Aber die Aussage "Größtes Defizit ist über Sport herzustellen" lenkt den Abnahmewilligen doch von der Notwendigkeit ab, durch die Ernährung sicherzustellen, daß er sich tatsächlich im defizitären Bereich befindet.

In Zahlen ausgedrückt, z.B.:
17j, männlich, 170cm, 80kg
Grundumsatz ca. 1800 kcal
Nehmen wir eine normale Tätigkeit an und der Proband geht 3x die Woche ne Stunde Joggen kommen wir auf ungefähr 2600 kcal Gesamtenergieumsatz.
So, wenn er sich jetzt, "Weil ich hab ja Sport gemacht", 3000 kcal reindrückt, wird's mit dem Gewichtsverlust logischerweise nix.

Also zusammengefaßt: Ohne ein ernährungsgesteuertes kalorisches Defizit keine Abnahme. Das Verhältnis zwischen Fett und fettfreier Masse, die abgenommen wird, läßt sich jedoch durch geeignete Maßnahmen wie Cardio, Krafttraining und den prozentualen Nährstoffanteil teilweise steuern.

 

Richtig
In einer Defi-Phase muss man nicht die Wiederholungen erhöhen (es geht sogar schneller in einem Bereich von 8-12),sonder ein Defizit erreichen.

Fazit : Ernährung umstellen,Training auf Grundübungen wechseln und im Wdh-Bereich von 8-12 trainieren.

lg SparX

 

Ich gehe selbstverständlich davon aus, dass man so viel Verstand+Disziplin hat, um sie nicht 3000kcal reinzudrücken (völlig übetriebenes Beispiel übrigens).

-->Auf diese Aussage wir gar nicht eingegangen. Ich sage nicht: "Ernährung ist egal, macht Sport!" Jedoch stellst du (greyhawk) das so da.



MfG KL