Körperfett reduzieren, Muskeln aufbauen, die richtige Ernährung finden

Hi Leute,

kurz zu mir: Ich bin Mesomorph, 26 Jahre, sportlich, 192cm lang, 83 kg schwer.
Jeder dicke wäre um meine Figur froh, jedoch habe ich für mein Wohlbefinden deutlich zu viel Speck um die Hüfte.
Das merke ich vor allem, wenn ich sitze und das stört mich.

Ich habe mich die letzen Monate sehr stark mit Ernährung befasst und komme da auf keinen grünen Zweig.

Ich habe für mich in paar Kriterien, die mir wichtig sind:
- Ich will spürbar Energie, von morgens bis abends (fühle mich zurzeit EXTREM schlapp und ausgepowert)
- ich will mein Körperfett reduzieren (ich hatte das vor 2 Jahren mal messen lassen und habe jetzt ähnlich viel und hatte da 12,2%)
- ich will meine wenigen Muskeln behalten und sie nebenbei stärken
- nicht vegan (zumindest vorerst - der Umstieg ist mir zu krass), aber gerne vegetarisch - ich habe aber auch nichts gegen Fleisch
- keine Kalorien zählen (zu meiner perfekten Ernährung soll es nicht gehören, zu zählen)
- keine Supplements

Sobald es draußen wieder über 15° sind, will ich Calistheniccs machen (kein Fitnessstudio).
Zurzeit mache ich jeden Tag Liegestützen, , Bauchübungen und Klimmzüge in verschiedenen Ausführungen.
Habe da aber auf Grund fehlender Energie auch nur mäßige Erfolge.

Ich war auch schon lange Zeit im Fitnessstudio und hatte da auch für mich zufrieden stellende Erfolge, doch macht mir das kein Spaß dort und alles, was ich mir da mal aufgebaut habe, ist wieder komplett weg.

Ich hoffe, mir kann hier jmd. helfen.
Sicherlich gibt es nicht DIE EINE Lösung, doch evtl. kommt es hier ja zu einer interessanten Diskussion, die mich ans Ziel bringt.
Ich freue mich drauf.

 

Zur Zeit frühstücke ich eine Schüssel Haferflocken mit Milch, einem Apfel, einer Banane und Trauben.

 

Ich habe mal meine Kalorien bei meinem Frühstück gezählt:
50g Haferflocken, 2 mittelgroße Bananen, ein Apfel, 50g Trauben, 150 ml Milch ergeben eine Schüssel voll und 566 kcal.
Davon 6,84g Fett, 117,77g Kohlh und 14,64g Eiweiß.
Ist das evtl. sogar zu wenig Energie für ein Frühstück?