Körperfett reduzieren?

Wenn ich mir deinen EP anschaue, würde ich mal sagen, du ißt eindeutig zu wenig, um abnehmen zu können. Ich weiß jetzt zwar nicht, was "kalte Speisen" genau beinhaltet, aber es klingt fast so als ob du nicht mal 1200 kcal in dich reinbekommst. Daß der Körper dann an jedem Gramm Fett festhält, bei deinem Arbeitspensum, sollte schon klar sein.

Rechne doch bitte mal für einen typischen Tag aus, was du zu dir nimmst:
http://www.kaloma.de

 

zuwenig essen zum abnehmen klappt nicht! Wobei es mich wundern würde wenn du mit dem Ernährungsplan nciht auf ein Kaloriendefitzit kommen würdest solltest du zumindest mal ne Zeitlang probeweiße ausrechnen dann solltest du eig. auch Körperfett verlieren. Cardiotraining ist nach dem training aufjedenfall ne gute Sache kannst du ruhig machen um das Abnehmen zu unterstützen zwingend ist es aber nicht zumal du mit dem Fußball ja schon mehr oder weniger Cardio machst.

 

Richtig...Dein Körper macht das nicht lange mit...Wenn du z.B. nen Kaloriendefizit von 1000 hast, dann wirds nicht lange gehen...Also lieber ein kleines kcaldefizit, anstatt nen Defizit, dass nichts bringt


MFG KL

 

Natürlich nimmt man auch mit hohem Defizit ab. Es ist trotzdem schwachsinnig, da dann vermehrt Muskelmasse abgebaut wird und sich der Stoffwechsel mit der Zeit an die niedrige Kalorienzufuhr anpasst. Spätestens wenn man dann wieder normal isst schlägt der Jojo-Effekt zu und man hat das doppelte wieder drauf.

Desweiteren sollten genug Eiweiß und Fett in der Nahrung enthalten sein und die Diät idealerweise durch Krafttraining unterstützt werden. Dann nimmt man auch Fett ab und nicht nur Muskeln...