Körperfett reduzieren....

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  1. #1 hahaha, 12.04.2008
    hahaha

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    hallo,

    ich trainiere seit ca. 6 monaten und hab etwas an muskelmasse zugenommen..Ich wiege zZ 68Kg und bin zZ ca. 1.72m gross. Ich sehe dünn aus, nhabe aber trotzdem etwas körperfett - trotz hartem bauchmuskeltraining (ich spüre sogar, wie hart sie sind), sieht man sie nicht. wie krieg ich denn das körperfett weg? ich trainiere 3 mal pro woche ca. 1,5 std (3er splitt). schokolade, eis und sowas esse ich jetzt nur noch selten. wo ist das problem??

    Danke im voraus :)
     

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  3. #2 Jim-Bob, 12.04.2008
    Jim-Bob

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    das problem liegt bei deinem wissen!

    Grunlagen lesen, da steht alles drin!


    Kcal-Defizit und dann wird das auch. Les dich ma ne bissl ein, solche fragen wurden auch schon 1000x hier behandelt
     
  4. #3 DeViLsAnGeL, 12.04.2008
    DeViLsAnGeL

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    Ja ich würde auch sagen das es viellt am Defizit ( den Du wahrscheinlich nicht hast) liegen könnte.

    Schreib mal Deinen Ess-und Trainingsplan auf
    ( mit ausgerechnetem Bedarf )
     
  5. #4 hahaha, 12.04.2008
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    danke für die links (im anderen thread), aber ich finde den begriff "Kcal defizit" irgendwie nicht...was meint ihr damit?

    Mfg :)

    edit: es ist schwer den bedarf auszurechnen...ich kann nicht genau einschätzen, wieviel kcal manche speisen enthalten, die ich esse..
     
  6. #5 DeViLsAnGeL, 12.04.2008
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  7. #6 hahaha, 13.04.2008
    hahaha

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    danke :D..also bei mir kommt ohne die 300-500kcal für die massephase ca. 2200 raus..also sollte ich ca. 2500 kcal jeden tag essen? und bei den grundlagen steht irgendwie nicht, wieviel fett man täglich zu sich nehmen sollte (und proteine, kohlenhydrate)..wisst ihr darüber was?

    Mfg :)
     

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