Körperfett so verringern??

Diskutiere Körperfett so verringern?? im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hi an alle, bin neu hier, ich fahre in 8 Wochen in Urlaub und würd gern bis dahin ein six pack haben :)... Also dick bin ich net, aber meine...

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  1. #1 RPC, 02.06.2007
    RPC

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    Hi an alle, bin neu hier, ich fahre in 8 Wochen in Urlaub und würd gern bis dahin ein six pack haben :)...
    Also dick bin ich net, aber meine Muskeln am Bauch sind net so trainiert, und so 1,2 cm Speck ist auch noch drüber ( spür ich durchs fühlen ^^ )

    Jetzt hab ich mir nen Trainingsplan gemacht, und dazu wollt ich mich gescheit Ernähren. Ich bin jetzt net so der Typ der jetzt nurnoch Gemüse essen will oder so...

    Kann man nicht auch bissl Körperfett verlieren, wenn man einfach weniger isst als man verbrennt am Tag?? Ich hab ausgerechnet das ich aan einem Arbeitstag ca. 3000 kcal verbrenn.
    Wenn ich jetzt einfach normal esse aber nicht über die 3000 kcal komme würd ich doch auch etwas abnehmen oder ???

    Als Training mach ich 100 (verschiedene) Crunches, und 50 Liegestützen am Tag unter der Woche und am Wochenende geh ich ins Fitnessstudio. Kann ich damit mein Six Pack hinbekommen???

    Danke im Vorraus

    RPC
     

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  3. #2 KingLui, 02.06.2007
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    Das mit dem Bauchmuskeltraining kotzt jetzt glaub ich jeden an...100 Stück sind viel zu viel! Du trainierst dann im Ausdauerbereich. Trainier den Bauch wie jeden anderen Muskel auch! 8x12 Wdh...3 Sätze. Außerdem kannst du es fast vergessen, ein richtigges Sixpack in 8 Wochen zu schaffen.


    EDIT: Körperfett reduzieren: Kcal-Defizit von 500-600kcal.


    MFG KL
     
  4. #3 Vegeta, 03.06.2007
    Vegeta

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    Erhöhung im CardioBereich ,und Eischränkung der KH Versuch es mal mit mehr
    Eiweiss und Fette.


    Gruß

    Vege
     
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