Körperfett weck!

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  1. #1 miguel, 23.06.2005
    miguel

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    Halllo!
    Ich wolte euch mal fragen was ihr von meiner Ernährung haltet.Habe sie jetzt so umgestellt: Glaubt ihr damit kann ich den körperfettanteil von 17,4% reduzieren (bin 18 und 182cm groß) die Muskeln nicht verlieren?

    Frühstück:
    -1Vollkornbrot mit magerquark
    -Joghrut mit Haferflocken
    -1 Vollkornbrot leer

    Vormittag:
    -Obst oder Gemüse wenn gebraucht

    Mittag:
    -1 Gericht (Nudeln, Reis, Gemüsesuppe, Raviolli, Lasagne usw.)
    -Salat mit Tomaten dazu
    -eventuell noch 1 Vollkornbrot wenn gebraucht

    Nachmittag:
    -1 Joghurt (eventuell mit Haferflocken oder sonst)
    -Obst und Gemüse
    -1 Vollkornbrot mit fettarmen Käse

    Abend:
    -1 Mahlzeit (2-3 mal wöchentlich Fleisch und 1mal wöchentlich Fisch sonst Eier oder sowas)
    -Obst und Gemüse

    Sport:
    -3mal wöchentlich Cardio 40min
    -2mal wöchentlich Fitnesstraining

    Glaubt ihr somit kann ich den Körperfettaneil sinken? oder ist meine Ernährung nicht okey?

    Gruß
    miguel
     

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  3. #2 joke, 23.06.2005
    joke

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    KFA kannst du damit schon verringern, aber zu welchem Preis

    in meinen Augen viel zu wenig Eiweiß (in Yoghurt ist ja nicht so viel Eiweiß drin, solltest aber in der Diät schon weit über 2g/kg zu dir nehmen, ich halte 3-4g/kg für sinnvoll aber das musst du selbst entscheiden) und zu viel Kohlenhydrate

    aber schreib mal die Nährwerte daneben, will jetzt nicht unbedingt rechnen anfangen ;)

    gesunde Fette fehlen ganz


    statt Cardio würd ich dir HIIT empfehlen, dauert nich so lange und schrottet die Muskeln nicht so
     
  4. #3 miguel, 23.06.2005
    miguel

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    Myn Früstück: 366kcal / 2,00g Fett / 66,0g Kohlenhydrate / 19,90 Eiweiß

    Vormittag>: Obst, Gemüse ( ca. 30g Kohlenhydrate/0,5g Fett/0,5g Eiweiß

    Mittag:(Vollkornnudeln mit Salat): 314kcal / 2,36g Fett /60g Kohlenhydrate / 14,9g Eiweiß

    Nachmittag:
    -(joghurt haferfocken, brot mit käse)
    -Obst, Gemüse ( ca. 30g Kohlenhydrate/0,5g Fett/0,5g Eiweiß
    ges. ca. 477kcal / 5,05g Fett / 82g KOhlenhydrate / 25g Eiweiß

    Abend:
    -(truthahnschnizel mit gemüse):
    ges. ca. 229kcal / 2,30g Fett / 10,40g Kohlenhydrate / 40g Eiweiß

    Also gesamt ist das folgendes (Sind aber sicher viel zu wenig kcal):
    -13g Fett / 240g kohlenhydrate / 100g Eiweiß

    -War bei einer Ernährungsberatung und die sagte mir ich brauche viel Kohlenhydrate damit ich das Training schaffte usw.

    Wie könnte ich denn anders Eiweiß noch aufnehmen? außer Fisch, FLeisch, Käse?

    Gruß
    Miguel
     
  5. #4 Seth, 23.06.2005
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    Mehr Fett mehr Eiweiss. Insgesamt zu wenig kcal. Eiweissquellen: Quark, Thunfisch, Pute...

    Wieviel wiegst du, wie hoch ist dein ungefährer Kalorienbedarf? (wie man den ausrechnet -> Ernährungsbereich nachlesen)
     
  6. #5 miguel, 23.06.2005
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    Ich wiege 73kg. Müsste glaubich ca. 2000 kcal täglich verbrauchen, aber ich weiß einfach nicht wie ich an mehr Eiweiß oder so komme...
     
  7. #6 Seth, 23.06.2005
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    1. Bei dem Gewicht solltest du erstmal Muskeln aufbauen und nicht diäten :crazy: Wenn der KFA stimmen sollte (was ich bezweifele) ist nämlich nichts zum definieren da und das einzige was sichtbar wird sind deine Knochen!

    2. Komm ich auf nen Bedarf von mind. 2500 kcal/Tag

    Also, vergiss die Diät.
     
  8. #7 Reaper, 23.06.2005
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    Hehe jap hau dir eher bissel mehr eiweiß rein ich mache es so das ich Magerquark nehme und dann einfach paar scheibchen bananen ne scheibe Apfel und nen paar Erdbeeren bzw. Kirsche oder so damit reinhau und das wegfutter dann schmeckts net mehr ganz so scheisse :D ^^
    Aber man hat trotzdem schoen viel Eiweiß oder futter mehr THunfisch :) is ne dolle Sache sowas ^^
     
  9. #8 miguel, 23.06.2005
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    Danke

    wenn ihr am nachmittag oder so mal hunger habt (bsp. schon gegessn und wieder hunger), was esst ihr dann?
     
  10. #9 miguel, 23.06.2005
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    p.s. wegn körperfettanteil: Es hat geheißen ich hab einen von 17,4%, ich habe das bei der BIA herausgekriegt... weiß nicht. Im Fitnesscenter haben sie zu mir gesagt du hast einen sehr niedrigen... Der Sportarzt hat gesagt ist auch nicht viel 17,4% weil die Messgeräte nicht sehr genau messn und das sicher noch drunter ist, aber mir ist der Fettanteil zu hoch...
     
  11. #10 Seth, 23.06.2005
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    Hast du nen Foto? 17 % bei deinem Gewicht sind eigentlich extrem unwahrscheinlich, ich tippe mal eher auf 10-12 und das ist vollkommen ausreichend. Wenn ordentlich Muskeln vorhanden sind kann man auch mal unter 10 % gehen, aber für die meisten ist das auf Dauer nix.
     
  12. #11 miguel, 23.06.2005
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    ich poste morgen ein foto. ALso ich habe gesmaat 12kg Fett am Körper, muskeln nicht soviel (38kg). Was meint ihr, besser Fettreduzieren oder Muskelaufbauen?
     
  13. #12 miguel, 23.06.2005
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    Ich sag mal so, hab oft ein paar Fasen wo ich ein paar Tagen nur mehr mich vollfresse von Süßigkeiten dann aber wieder normal training mache und esse... Kann schon sein dass es 17,4% ist...
     
  14. #13 miguel, 23.06.2005
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    Kann mir jemand bei der Umstellung von meinem ernährungsplan ein wenig helfen, möchte mehr Eiweiß und weniger Kohlenhydrate und ein wenig mehr Fett...
     
  15. #14 nine16, 24.06.2005
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    gute eiweiß quellen sind eier, pute, thunfisch, fisch, mageres fleisch, und wenn du sonst nicht auf genug eiweiß kommst dann ergänze dein ernährungsplan mit eiweißshakes ---> shop da sind informationen darüber.
    probier am besten selber ein wenig rum mit dem essen und als guter richtwert sind 2-3g/kg körpergewicht pro tag eiweiß
     

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  17. #15 Reaper, 24.06.2005
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    du hattest ja auch geschrieben du willst mehr fette zu dir nehmen.
    Also ich benutze so zum verfeinern von Gerichten Leinsamen oder Wallnussöl oder esse ma ne Hand Rosinen bzw. Haselnüsse da sind überall ungesättigte Fettsäuren drin.
    heißt : ungesättigte Fettsäuren sind noch am Arbeiten und lagern sich net einfach im Körper ein ... Diese regen den Stoffwechsel an und sind in geregelten mengen sogar sehr gut :)

    MFg Reaper
     
  18. #16 miguel, 24.06.2005
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    Ich danke euch!

    Werd mir eine Nahrungsergänzung auch zulegen...

    Gruß
    Miguel
     
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