Körperfettanteil/Bauchmuskeln

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  1. #1 aviatorc7, 14.03.2009
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    Hey Leute,
    ich bin neu hier und trainiere schon eine Weile im Fitnessstudio. Mein Ziel ist echt u.a. den KFA auf 12% zur bekommen. Habe aber im moment noch 18%. ich mache sowohl intervalltraining als auch ausdauertraining auf dem laufband. doch nimmt der kfa kaum ab. die ernährung aber ich ebenfalls umgestellt un verziichte abnds auf kohlenhydrat- und fettreiche nahrung. stattdessen eiweiß.
    was kann ich sonst noch tun?hat einer eine idee?
    die zweite frage is: mit welchem training ich meine oberarme zum masseaufbau bekomm. ich mach im moment schon hypertrophietraining...abgestufte pyramide.....hat da vllt auch einer eine idee?
    gruß aviator
     

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  3. #2 Chaostiger, 15.03.2009
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    Um abzunehmen ist es an sich egal, was du isst. Die Kalorienaufnahme muss nur unterhalb des Kalorienbedarfs liegen. Optimal wäre ne Differenz von 10-20%. Wahrscheinlich muss du einfach nur weniger essen oder mehr Spiort treiben.

    Und btw. damit die Bauchmuskeln sichtber werden, musst du auf 8-10% Kfa runter.
     
  4. #3 rosch1986, 15.03.2009
    rosch1986

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    Willkommen im Forum aviatorc7!

    1) Fettabbau geschieht i.d.R. nur bei einem Kaloriendefizit. Daher siehe Vorposter. ;)

    2) http://www.fitness-foren.de/thema,Training,2.html
    Am effektivsten i.V.m. BEINtraining!^^


    Gruß,
    :wink
    Rosch.
     
  5. #4 aviatorc7, 15.03.2009
    aviatorc7

    aviatorc7 Neuer Benutzer

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    also im prinzip das ganze noch ein wenig erhöhen....denkt ihr das ich das bis mai schaffe?also sagen wir mal auf 12%kfa?
     
  6. #5 Exitus, 15.03.2009
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    Willkommen im Forum! ;)

    Möglich ist es. Ob du es schaffst, können wir dir wohl schlecht sagen ;)

    Gruß.
     

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  8. #6 aviatorc7, 15.03.2009
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    ich würd nur gern wissen, wie oft un wie ich trainieren muss um das zu schaffen, motivation is genügend da
     
  9. #7 Exitus, 15.03.2009
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    Wie meine Vorredner schon sagten, ist die Ernährung entscheidend.
    Wie schnell du abnimmst/abnehmen willst, hängt davon ab, wie hoch du dein Kaloriendefizit ansetzt.
    Konkret zu sagen, wie lange es bei welchem Kcal-Defizit dauert ist ziemlich unmöglich, da es auch noch von anderen (uns und dir unbekannten) Faktoren abhängt.
    Trainier also einfach weiter, halte ein Kaloriendefizit ein und warte ab ;)
    (Mehr als 1kg pro Woche solltest du nicht unbedingt abnehmen, sonst geht wahrscheinlich zu viel Muskelmasse flöten (und Stoffwechsel könnte in den Keller rutschen).

    Gruß.
     
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