Körperfettanteil reduzieren aber Gewicht zunehmen

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  1. #1 Nerazzurro, 03.08.2014
    Nerazzurro

    Nerazzurro Guest

    Ist es möglich den Körperfettanteil zu reduzieren, aber an Gewicht zuzunehmen? Ich wiege 74 kg bei 188 cm und habe an einigen Stellen (Wangen, Brust, Bauch) noch extrem "schwabbelige" Stellen. Ist es nicht möglich durch viel Sport mit gleichzeitig viel Kalorienzufuhr an Gewicht zuzunehmen und Körperfett zu reduzieren? Bspw. mittags große Portion Nudeln Essen, Nachmittags Hähnchen/Pute, Abends Quark/Joghurt, wobei 5 von 7 Tage joggen. Ziel mehr Kalorien zuzunehmen als verbrannt werden. Was passiert denn da mit dem Körper? Da ich keine fettigen Speisen zu mir nehme, kann ich doch bei einer möglichen Gewichtszunahme gerade kein Fett ansetzen oder?
     

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  3. #2 Geextah, 03.08.2014
    Geextah

    Geextah Erfahrener Benutzer
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    Wenn du mehr Kalorien zu dir nimmst, als du benötigst, dann nimmst du - mit viel logischer Konsequenz - zu.

    Nimmst du weniger Energie zu dir, als du benötigst, nimmst du ab.

    Ganz einfaches Prinzip.

    Und du benötigst Fett um abzunehmen, sonst geht dein ganzes Vorhaben in die Hose.
    Fett macht nicht fett, sondern zu viele Kalorien machen fett.
     
  4. #3 PatrickDa, 04.08.2014
    PatrickDa

    PatrickDa Erfahrener Benutzer

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    Ganz einfach, Du wirst fett !

    Doch !
    Wenn Du mehr Energie zuführst als Du brauchst wird der Überschuss als Körperfett gespeichert.
    Es ist dabei egal ob diese Energie aus Nahrungsfett oder aus Kohlenhydraten kommt.

    NEIN ! (zumindest nicht bei höherem KFA)

    Aber ich vermute mal Du meinst mit Gewicht Muskelsubstanz !
    Du kannst bei entsprechendem Training natürlich Muskeln aufbauen. Realistisch sind 200-300g pro Woche.
    Da Körperfett schneller abgebaut werden kann, als Muskelsubstanz aufgebaut wird, wird sich dein Gesamtgewicht
    erst einmal reduzieren. Entsprechende Ernährung vorausgesetzt.
    Es ist aber möglich Muskulatur aufzubauen bei gleichzeitiger Kalorienreduktion und damit Körperfettreduktion.
    Ich sage hier absichtlich nicht "Energiedefizit", da Energie in deinem Körper in Form von Speicherfett mehr als genug vorhanden ist.
    Das setzt aber eine gute Ernährungsstrategie voraus.
    D.h. es ist dann überhaupt nicht egal WAS gegessen wird und WANN !

    Und dazu brauchst Du zunächst einmal ein fundiertes Wissen über die Makronährstoffe und den Energiegehalt deines Essens.
     
  5. #4 Ndemi, 07.08.2014
    Ndemi

    Ndemi Erfahrener Benutzer

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    Bitte nicht ans Abnehmen oder Diäten denken. Weiter aufbauen, das verschiebt sich schon ins rechte Licht.

    Zur Ernährung: Ohne genaue kcal und Makroangaben, kann ich dir nicht helfen.
     

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