Körperfettanteil reduzieren

Weniger Essen?

 

Kcal-Defizit von 300-500Kcal.
Oder mach einfach am Tag
eine Stunde Sport, wenn es
dir zu aufwendig ist,
einen EP zu erstellen
+ Kcal zu zählen.
Iss so, dass du deinen
Kcal-Bedarf so ca. 300-
500kcal unterschreitest.




Also kurz: Mach Sport, iss weniger.


MfG KL

 

wenn man aber weiniger essen tut ist es doch dich gut für die Muskelatur ?

Ich selber möchte auch Fett am Bauch reduzieren und an Muskeln zunehmen also muss ich doch mehr essen KH und Eiweiß ?

 

Ich verstehe diesen Post nicht ganz.
Was willst du damit sagen?
Die Antwort ist bereits gegeben.



Erst Muskeln aufbauen, dann Defi-Phase einlegen und
wieder abnehmen. Beides gleichzeitig ist kaum möglich,
da Muskeln gut mit einem Kcal-Überschuss aufbauen.


Grüße KL

 

Da hab ich jetzt mal ne Frage.
Das hab ich bis heute nicht verstanden. Warum brauch ich nen Kal.-Überschuss um Muskeln besser aufbauen zukönnen. Ich muss doch eigentlich nur genügend "Bausteine" essen die für den Muskelaufbau von Nöten sind. Und wenn damit kein Kal.-Überschuss entsteht, kann das doch egal sein, oder??

 

muskelaufbau = kalorienüberschuss

Streng genommen ist das nicht ganz richtig denn für den Aufbau von Muskulatur ist nur eine positive Stickstoffbilanz notwendig...

Aber deine Muskeln bauen halt besser auf, wenn du einen Kcal-Überschuss hast. Darum gibt es doch auch die Masse- und die Defiphase.

MfG KL

 

Wenn man nen Überschuss von 500 kcal täglich hat und regelmäsig trainiert, wird man doch trotzdem eher dick sein, ca. n halbes Jahr lang, bis mal was zu sehen ist oder nicht? Oder kommt alles mit Zeit und man wird eig gar nicht dick, nur halt am Bauch?-.-

 

Da du deinen Kalorienbedarf vermutlich eh nicht richtig ausrechnen wuerdest, wuerde ich es mal mit einer ausgewogenen Ernaehrung versuchen. Das heisst, nicht unnoetig viel Essen jedoch gesund.
Das mit der Massephase und Definitionsphase ist fuer Anfaenger eigentlich unsinn. Ich mach auch keine Defiphase - zumindest nicht bewusst. Bewusst mach ich nur Fettreduktionsphasen.

Erste Erfolge lassen sich ueberigens bereits nach 4 -6 Wochen erkennen. So lahm reagiert der menschliche Koerper nun auch wieder nicht.

 

Jep, der Meinung bin ich auch, lieber langsam kontrolliert zunehmen/aufbauen mit einem wenn überhaupt sehr geringen Kcal-Überschuss, statt sich haufenweise Fett anzulegen, welches später wieder mühsam abgebaut werden muss (inkl. teilweise Muskelmasse).

Wo legst du den Unterschied zwischen beiden Phasen fest?

 

Ich versuche kontrolliert nicht zu viel zu essen. Dann bekomme ich immer wieder mal einen kleinen "Ich will 7% Koerperfett" Anfall ohne dass ich vorher bewusst mehr gegessen haette. Ich zaehle keine Kalorien, zumindest meistens nicht - nur wenn ich abnehmen will.
Wobei ich das ganze Jahr hinweg eigentlich immer einen 6Pack habe mal etwas mehr mal etwas weniger definiert. Wennich ein paar Tage mal etwas gesuendigt habe, lege ich auch mal wieder ein paar Tage wenig Essen ein.

 

@Markus: Deswegen ist Fettreduktions- und Defi-Phase doch trotzdem das gleiche oder?

btw: Wie war Wacken 2007 ?

 

Wie wärs wenn du einfach n bisschen weniger futterst, dafür ne ordentliche menge eiweiss zu dir nimmst (100-200g, je nachdem wie intensiv dein training ist) über den tag verteilt und wenig fett. dann kannste muskeln aufbauen ohne dabei "fett" zu werden. und vor allem: abends kein süßes Zeug fressen, am besten nur sachen die aus wasser, eiweiss und nem 3-6%igen Fettanteil bestehen.

naja und so 3 Tage die Woche 2 Std Cardio wirkt auch gut.

Bei mir klappts ziemlich gut so.

 

Cardio=Herzkreislauftraining (z.B. Joggen, Radeln,...)