Körperfettanteil senken durch Kaloriendefizit und Ausdauertraining (HIIT)

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  1. #1 Unregistriert, 25.06.2013
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    Unregistriert Guest

    Hallo liebe Fitness Freunde,

    ich bin 23 Jahre alt und habe das Ziel, meinen Kfa auf 17-18% zu senken!
    Momentan liege ich bei 22% bei 55kg, 168cm!

    Ich ernähre mich sehr gesund und achte auf eine Low Carb Ernährung (morgens Haferbrei oder Vollkornbrot und 30-60 min. nach dem Training evtl Reis oder Vollkorn-Nudeln)

    Meine Frage an euch bezieht sich auf die kcal Menge! Ich habe ganz stark das Gefühl, dass ich zu wenig Kalorien zu mir nehme. Momentan möchte ich auf 1800 kcal/24h kommen, aber wenn ich den Sport noch mitberechnen (denke 400-500 kcal für 1 Std. Kraft- bzw. Ausdauersport) müsste ich ja auf 2300kcal/24h kommen richtig? Kann das der Grund sein, dass ich meinen Kfa nicht runter bekomme? Wenn ja, wie ist das zu erklären?

    Oder wo liegt mein Denkfehler? Ernähre mich bereits 2 Monate so und habe bis jetzt erst ca. 2%-Punkte verloren. Wo hängt es?

    Freue mich über jeden Rat oder Tipp den ihr mir geben könnt!

    Vielen Dank
     

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  3. #2 dude123, 25.06.2013
    dude123

    dude123 Erfahrener Benutzer

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    Zu wenig Kalorien wäre eine mögliche Erklärung, denn dadurch verlangsamt sich der Stoffwechsel. Ich würde einmal in der Woche einen Tag mit Kalorienüberschuss einplanen. Zudem ist es wichtig, Krafttraining zu machen. Das kurbelt ebenfalls den Stoffwechsel an und beugt Muskelabbau vor.
     
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