Körperfettanteil senken geht nicht vorran. Warum ? Tipps ?

Für Dein Ziel ist Wissen über die Ernährung der Schlüssel.
Ändere das !

Grundsätzlich muss deine Energiebilanz negativ werden um Körperfett zu verlieren.
Aber Achtung, hier brauchst Du eine gute Strategie sonst verlangsamst Du deinen Stoffwechsel der dann
letztendlich im JoJo-Effekt mündet.

Die einfachste und effektivste Methode dazu ist das Intermittent Fasting, Intervallfasten oder 5:2 Diät.
Googel mal, oder schau mal bei Amazon.

 

Ich habe da auch ein Problem. Ich würde jetzt die 5:2 Diät ausprobieren wollen. Da kann ich mir auch gut vorstellen, dass es klappt (gibt es da eine Seite, wo mal so Ernährungsoläne sind, mit max 600 kcal?)

Und ein Arbeitskollege will mir WW andrehen. Da kann ich mir nicht vorstellen, dass man da gezielt den Fettanteil runter bekommt, wenn man schon Normalgewicht hat oder? Weiß da jemand bescheid?

Vielen Dank!!!

 

WeightWatchers kenne ich nicht.
Ich weiß nur das es Geld kostet und Du Punkte zählen musst.

Intervallfasten bzw. 5:2 Diät kostet kein Geld und ist leicht durchzuführen.

 

Du könntest dir auch fürs Joggen eine Pulsuhr zulegen, und somit kontrollieren dass du im richtigen Intensitätsbereich trainierst. Wenn du immer 60min Dauerlauf machst, also im konstanten Tempo, solltest du schon achten, dass dein Puls bei 65-75% deines max. Pulses liegt.
Ausserdem empfiehlt es sich Intervalltraining/Fartlek einzubauen, also zwischendurch schnellere Abschnitte einbauen.
Je nachdem wie fit du bist könntest du auch 1x die Woche Tabata oder HIT Training einbauen und mit den Dauerläufen kombinieren.

Abgesehen vom Training ist die richtige Ernährung natürlich unumgänglich (s.o).