Körperfettanteil senken und Gewicht halten?

Diskutiere Körperfettanteil senken und Gewicht halten? im Fitness, Wellness und Gesundheit Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; Hey Leute, ich habe mein Gewicht von 110 auf 83 Kilo gesenkt; habe aber unmerklich einen dicken Bauch. Um meinen Klrperfettanteil generell zu...

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  1. #1 Ricket, 09.01.2017
    Ricket

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    Hey Leute, ich habe mein Gewicht von 110 auf 83 Kilo gesenkt; habe aber unmerklich einen dicken Bauch. Um meinen Klrperfettanteil generell zu senken und den Bauch somit auch zu verkleinern, habe ich mir Rat im Fitnessstudio gesucht und dort wurde mir gesagt um meinen KFA zu senken und meine Gewicht zu halten, Decke ich am besten jeden Tag meinen kalorienbedarf, nehme viel Eiweiß zu mir und habe einen Muskelaufbau Plan (3x Woche). Meine Frage ist nun was ihr vllt aus euren Erfahrungen dazu sagen könnt und ob ich dadurch mein Ziel erreichen werde
    Danke :)
     

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  3. #2 Irok89, 09.01.2017
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    Bedarf decken und Muskeln aufbauen...
    Dadurch verteilt sich das alles etwas und sieht besser aus :)

    Ggf sogar leicht im Überschuss und aufbauen...
    Anschließend Diät...

    Je nachdem :D
     
  4. #3 Payas, 13.01.2017
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    Ich würde dir erstmal empfehlen deinen tagesbedarf ohne sport zu decken, sodass du an sporttagen im leichten kaloriendefizit bist. An trainingsfreien tagen einfach deinen bedarf decken. Aufbauen würde ich persönlich erst wenn du bei 12-13% kfa bist oder sogar weniger um dann ganz sauber aufzubauen mit nem kalorienüberschuss von 200-300 kalorien :p
     
  5. #4 Nik97, 14.01.2017
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    Was soll das für einen Effekt haben, wenn ich an Trainingsfreien tagen einen Überschuss und an Trainingstagen ein defizit habe? Ob ich jeden Tag 3000 Kcal oder an einem 3300 und am anderen 2700 habe läuft auf das selbe hinaus.
     
  6. #5 fitness945, 16.05.2017
    fitness945

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    Hey,

    ich kann dir da ein Tabata Training empfehlen. Mehrere Übungen im Tabata Modus und der Körper verbrennt ohne Ende.

    Gruß
     
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