körperfettgehalt senken

suchfunktion endlich mal benutzen

 

und pläne posten!!


ihr postet zu oberflächlich....wir brauchen daten..leute..was eßt ihr wann und wieviel..muß nich aufs gramm genau sein..aber ca. daten


liebe grüße

 

Schreib doch mal auf WAS genau du isst, also wirklich wann welche Lebensmittel..Trainierst du im Studio oder daheim? Welcher Trainingplan etc. pp...

Abgesehen davon zu diesem Thema gibt es schon sooo viele Beiträge..einfach mal suchen in Forum bzw. Grundlagen lesen..und ein bissl den gesunden Menschenverstand benutzen..Sorry, aber manchmal machen sich's die Leute auch einfach zu leicht

lg

dani

 

na, aber beleidigend muss man ja auch nicht gleich werden

Aber du solltest mal einfach die Tutorials zur Ernährung durchlesen. Das dürfte dir schon weiterhelfen.

 

sooo. da mich dieser threat eigentlich überhaupt nicht interessiert, da sowas schon zichtausend mal beantwortet wurde, schreibe ich nun nur etwas zu deinem letzten post.



1. was ist normales tages essen ?

2. wenn man dich nach deinem TP fragt, und du möchtest das dir die leute helfen, dann solltest du auch einen TP und nicht eine grobe übersicht posten.

3. anscheinend bist du entweder

3.1 noch nicht lange dabei

oder

3.2 zu doof

oder

3.3 zu doof um dich schlau zu machen

was willst du mit 20min cardio ? vorallem Fahrrad ? wenn du deinen KFA senken möchtest, sollten deine cardio einheiten etwa 40 - 50min betragen, und das nicht auffm fahrrad... wo willste denn da fett verbrennen ? geh entweder aufs laufband, innen wald, oder auffn stepper.




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wenn du neu in einem forum bist, solltest du dich evtl dran gewöhnen anständig zu posten, und so frech wie du es getan hast.




gruß

hummel

 

Warum kann er mit Fahrradfahren kein Fett verbrennen? Wo lebst du denn? Wenn er 1 Stunde Fahrrad fahren würde, dann hätte er locker 300-350kcal verbannt und das bei einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 15km/h. Fährt er schneller, verbrennt er auch mehr. Außerdem ist das Fahrradfahren wesentlich besser für die Gelenke als Jogging...

 

Da stimm ich ANTA_ zu...Radeln ist auch meine bevorzugte Sportart...Aber darum gehts ja gar nicht.
Durch das Joggen wird halt sehr viel mehr Fett verbrannt als durchs biken...


MFG KL

 

Ja da hast du recht, dass beim Jogging wesentlich mehr Fett verbrannt wird. Jedoch habe ich mal gehört, dass man sich dafür in einer niedrigen Pulsfrequenz befinden muss, damit man auch verbrennt. Ist der Puls zu hoch, verbrennt der Körper auch nicht mehr so viel. Ist das richtig?

 

Grüße Zusammen,

@Hummel
also du musst vielleicht wirklich einbischen zurück schalten, obwohl viele Threds schon zig mal gepostet worden sind... (nicht in den falschen Hals kriegen...)

@Anta_
das ist völlig falsch (meine Erfahrung)... im Gegenteil, im Ausdauer (Cardio)-Bereich verbrennst du viel mehr und baust sogar deine Ausdauer auf... mein Tipp ist, dass du so im Pulsbereich von 150 liegen solltest +/-10...

Gruß Ibo

 

@Ibo:

Was hab ich denn gesagt? 150 ist für mich noch niedrig, wenn 120 normal ist.

 

Tenshi kennt sich da aus und ich hab die Erfahrung auch gemacht... je höher der Puls ist, desto mehr wird verbrannt und ist intensiver...

Also wenn bei mir der Puls bei 150 ist, dann bin ich schon extrem am "Strampeln"...

Viel höher als 150 solltest aber nicht gehen... max. 160.

Gruß Ibo

 

Ich wollte das nur wissen, ich bin früher mal jeden tag eine stunde gelaufen. auf so etwas habe ich nie geachtet, sondern nur darauf, dass ich mit meiner Kraft hinkomme, insbesondere mit meiner Lunge, weil ich Raucher bin ;.
Dadurch habe ich dann auch von 86kg auf 70kg abgenommen und jetzt wil ich wieder Masse zunehmen

 

hab hier noch was gefunden:

Aerobes Training
Aerobes Training heißt wörtlich "Training mit Luft”. Hierbei werden Kohlenhydrate und Fette zur Energiegewinnung in den Muskelzellen verbrannt. Dieses Training fordert das Herz-Kreislauf-System sowie die Lunge und den Stoffwechsel. Durch ein gutes aerobes Ausdauertraining kommt es zu einer besseren Sauerstoffnutzung, der Organismus wird leistungsfähiger und arbeitet ökonomischer. Ein Ausdauer-Training von drei mal 30-40 Minuten pro Woche reicht aus. Typische Sportarten sind Jogging, Radfahren oder Schwimmen. Dabei sollte der Puls kontrolliert werden. Ein Richtwert ist 180 minus Lebensalter.


Anaerobes Training
Unser Körper greift auf anaerobe Energiebereitstellung zurück, wenn er kurzfristig eine hohe Leistung vollbringen muss. Die Verwertung der Energiereserven erfolgt dann ohne Sauerstoff (an-aerob = ohne Luft). Dies kann zum Beispiel der Fall sein, wenn wir ein Gewicht hochstemmen müssen. Bei länger andauenden Belastungen wie einem schnellen Lauf (z.B. 400 m-Lauf) wird vermehrt Milchsäure (Laktat) in den Muskeln gebildet. Dies führt schließlich zu einer Übermüdung des Muskels und Abbruch des Laufes. Bei Ausdauertraining sollte daher das Tempo so gewählt werden, dass es nicht zu schnell ist und keine Übersäuerung stattfindet. Anaerobes Training ist auch nur bei einer guten Grundlagenausdauer sinnvoll und leistungssteigernd.