Körperliche Generalüberholung

So liebe Leute dem neuen Jahr folgt neuer Ehrgeiz und ich habe ein Ziel. Ich will meinen schwabeligen schwachen Körper in eine neue leistungsfähige Form bringen. Nachdem ich wegen Krankheit mein Training unterbrechen musste bin ich jetzt wieder bei 0. In 5 Monaten muss ich beim Halbmaraton mitmachen. Habe schon ein bisschen mit Ausdauer angefangen. Allerdings will ich mich generalüberholen lassen. Ich möchte Muskelmasse zulegen und Ausdauer. Wie trainiere ich dafür allerdings am besten. Optik ist mir jetzt nicht SO wichtig... sie ist in erster Linie positiver Nebeneffekt. Ich will Leistungsfähiger werden... nachdem ich fast ein Jahr wegen meinen Erkrankungen fast nichts tun konnte möchte ich jetzt endlich meinen Körper auf Fordernann bringen. Wie fange ich am besten an? Ist es überhaupt gut Muskelmasse und Kondition gleichzeitig zu trainieren?

 

lol will irgendwann mal kickboxen machen wie ein bekannter von mir. Hab mich halt an Rocky orientiert der hat ja praktisch auch Allround trainiert. (Ausdauer und Muskel) aber gut ist ein Film... wohl ein schlechtes Vorbild.
Ausdauer ist aufjedenfall aus gesundheitlichen Gründen wichtig. Darauf kann ich nicht verzichten wurde mir von meinem Arzt auch empfohlen. Muskelaufbau... auch Schnellkraft wäre für mich nebenher natürlich noch von Interesse aber inwieweit ich halt diese Elemente miteinander vereinbahren kann ist die Frage. Meine Prioritäten von wichtig bis wengier wichtig sehen in etwa so aus:

Priorität 1: Ausdauer, Kardio und Wohlbefinden.
Priorität 2: Muskelmasse und Schnellkraft.
Priorität 3: Optik

 

@taktträumer
Ich wusste schon das ihr das jetzt witzig findet. Glücklicherweiße verfüge ich über genug Selbstironie.
Die Grundlagen... ja hab ich mir für das Marathontraining durchgelesen. Jetzt stellt sich halt die Frage ob ich nebenbei auch ein bisschen Hanteln trainieren soll. Schnellkraft halt.

Aber gut ich werde heute Abend nochmal genauer drauf eingehen wenn ich mehr Zeit habe!

 

Gut ich mache bis jetzt immer Stepper. Ich bin grad ein bisschen verrwirt was mein Training angeht. Also ich wil körperlich in besserer Verfassung sein. Auch von der Kraft her. Aber wie genau ich mich Verhalten soll weiß ich nicht. Auch von der Ernährung. Hab ne zimlich große Wampe bekomme. Soll auch nicht so gesund sein. Also praktisch: Abnehmen, Kraft und Ausdauer. Alles zusammen kaum realisierbar oder?

 

Achso ich bezog mich auf deinen Lachsmiley.
Aber das ist jetzt unwichtig. ^^
Noch eine Frage. Irgendwo habe ich gelesen das man beispielsweise jeden Tag Kardio machen soll wenn man abnehmen will. Hier habe ich irgendwo gelesen das ähnlich wie beim Muskeltraining einen erholungstag machen soll.

 

So mein aktueller Stand: Ich trainiere zur Zeit relativ verplant. Nehme ungefähr 1500 Kalorien zu mir und mache in erster Linie ausdauer. Wiege 85 Kilo... habe einen zimlichen Bauch bekommen. Ich achte darauf das ich trotzalledem Proteinreiche Nahrung zu mir nehme. Ich versuche dazu paralell auch noch ein bisschem Muskelmasse dazuzugewinnen, denn abgesehen von meinem Fett bin ich dünn wie ein Hering. (hört sich komisch an ich weiß)

 

Das es kein Wunschkonzert ist, ist mir klar... aber es war alljährlich bei mir immer das gleiche. Ich sage mir immer: Hätte ich vor einem Jahr angefangen zu trainieren wäre ich jetzt in guter Form. Dann hatte ich gesundheitliche Schwierigkeiten, allerdings habe ich anschließend meinen Körper wieder schätzen gelernt. Ich denke ich werde es von der Disziplin her schon schaffen. Die Frage ist: Schaffe ich es von meinem sportlichen Wissen her? Deswegen frage ich erst und erkundige mich ordentlich bis ich zusätzlich nocht mit Muskeltraining anfange. Von Hanteln haltet ihr alle nicht besonders viel oder?