Körpferfett reduzieren und abnehmen

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  1. #1 gerhard2k1, 07.01.2008
    gerhard2k1

    gerhard2k1 Neuer Benutzer

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    Hallo,

    ich habe mir mit der Formel für den täglichen Kalorienbedarf für mich einen Bedarf von ca 3000kcal errechnet. Ich spiele 2x die Woche a 90min Fußball und 1x 10km laufen. Da ich aber gerne esse und koche wiege ich bei 187cm Körpergröße 95kg und habe laut Haushaltswaage einen Körperfettanteil von 24% und einen Muskelanteil von 42%. Großartiges Krafttraining mache ich nicht, höchstens ein paar stabilisierende Übungen mit Yogamatte oder Gymnastikball.

    Wie kann ich herausfinden welche Lebensmittel wieviele kcal enthalten. Ich finde ich mache genügend Sport. Was für Gerichte würdet ihr Empfehlen? Wenig Nudeln? Viel Huhn und Gemüse, Quark, Käse, Eier etc? Keine Butter, keine Wurst , keine Marmelade? Keine Schoko :( keine Chips kein Mäckes etc...?

    Fragen über Fragen :D

    Hoffe ihr könnt mir helfen...

    Danke und Gruß
     

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  3. #2 Antrax, 07.01.2008
    Antrax

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    hey,
    gibt schon einige threads, in dennen erklärt wird, wie man sich anständig und gesund ernährt..

    hier die nährstoffdatenbank, da kannst du nach den kcal, eiweiß, KH, Fett schauen...
    --> ;-) <--

    greetz antrax
     
  4. #3 JimPanse, 08.01.2008
    JimPanse

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    Das steht doch auf dem Großteil der Lebensmittel drauf...
    Und die Sachen, wo es nicht drauf steht, z.B. oft Kekse & Co., sind meistens auch nicht zu empfehlen X(
     
  5. #4 Antrax, 08.01.2008
    Antrax

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    das ist wiederrum auch wahr :)
    ich such zurzeit immernoch die bananen,
    wo auf der Schale die Nährwertetabelle drauf ist :lol:

    aber wie JimPanse schon sagte, es steht auch fast ueberall drauf, wenn nicht benutz einfach die oben genannte tabelle oder Kaloma (eine nette hilfreiche software fuer den PC)
     
  6. #5 katJeS, 08.01.2008
    katJeS

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    richtig !
     
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