Körpferfettanteil von 18% auf 10-13%

Diskutiere Körpferfettanteil von 18% auf 10-13% im Ernährung allgemein Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Ernährung; Hey Leute, Ich habe mein KFA gerade mit der 3 Falten Methode gemessen und habe einen KFA von ca. 18%. Mein Ziel ist es Innerhalb von 4-5 Monaten...

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  1. #1 Mert1907, 01.04.2015
    Zuletzt bearbeitet: 01.04.2015
    Mert1907

    Mert1907 Neuer Benutzer

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    Hey Leute,
    Ich habe mein KFA gerade mit der 3 Falten Methode gemessen und habe einen KFA von ca. 18%. Mein Ziel ist es Innerhalb von 4-5 Monaten meinen Körperfettanteil zu senken. Wie kann ich dies tun ? Worauf sollte ich bei meiner Ernährung achten und welche Übüngen sollte ich ausführen ? Ich bin 1,77m groß und wiege 73,5Kg. Bin 17 Jahre alt und mache seit 1 Monat regelmäßig (3-4 Mal in der Woche) Krafttraining. Freue mich schonmal auf eure Antworten. Danke in Vorraus.

    Mache zurzeit noch ein Ganzkörpertraining.
     

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  3. #2 narengan, 01.04.2015
    narengan

    narengan Erfahrener Benutzer

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    Wenn du erst seit einem Monat trainierst, würde ich die Monate zum kontrollierten Aufbau nutzen, der KFA senkt sich damit schon von alleine etwas.

    Wie sieht dein bisheriger Plan aus?
     
  4. #3 Mert1907, 01.04.2015
    Mert1907

    Mert1907 Neuer Benutzer

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    AW: Körpferfettanteil von 18% auf 10-13%

    Mache zurzeit ein Ganzkörpertraining.
     
  5. #4 Irok89, 01.04.2015
    Irok89

    Irok89 Erfahrener Benutzer

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    AW: Körpferfettanteil von 18% auf 10-13%

    Mehr Details zum Plan ;)

    Kann dir den mass Plan empfehlen... <- Code-Fitness | The System for Success
    Ansonsten leichtes defizit 300-500kcal... Und ausreichend eiweiss...
    Dann solltest Muskeln auf und fett abbauen ;)
     

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