Kohenhydrate? Was essen?

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  1. #1 Mimeep, 29.06.2007
    Mimeep

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    Also,
    ich hab mich schon druch die ersten 3Seiten des Ernährungsforums geplagt
    aber nichts wirklich Hilfreiches gefunden.

    Also ich weis das man im Laufe des Tages, morgens viele Kohlenhydrate
    zu sich nehmen sollte und gegen Abend weniger, mit Eiweiß genau anders herum.

    Jetzt ist mein Problem aber,
    häufig weis ich einfach nicht was ich essen soll.

    Ok, morgens ein Musli,
    Mittags ein warmes Gericht, meist mit vielen Kohlenhydraten
    Abend nen Eiweißshake und Brote mit Käse,Quark,Pute,Fisch etc.

    Aber ich bin jemand der nicht allzuviel auf einmal essen kann
    und ich hab kaum ne Idee was ich mir so als Snack reinpfeifen kann.

    Ich denke Eiweiß nehm ich genug zu mir, also such ich mehr kohlenhydratreiche
    Snacks.
    Das einzige was mir bekannt ist sind Bananen aber mir den halben Tag Bananen reinzupfeifen ist nich so mein Ding...
     

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  3. #2 KingLui, 29.06.2007
    KingLui

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    Haferflocken sind meiner Meinung das geilste...Brot, Nudeln, Bohnen, Kartoffeln, Kleie, Reis und Getreide eignen sich auch sehr gut.


    MFG KL =)
     
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    sämtliche arten von obst, haferflocken und vollkornbrot

    achja und mach nicht den fehler und vergiss die essentiellen fette, fetten lachs oder frischen thunfisch einmal in der woche und hochwertiges öl ins salatdressing (keine fertigdressings) eignet sich dafür gut.
     
  5. #4 Shorty#16, 05.07.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Ja Haferflocken, wenn du 3 mal 100g Haferflocken pro Tag ist, sind das ca. 170 Kohlenhydrate.
     
  6. #5 ANTA_, 10.07.2007
    ANTA_

    ANTA_ Benutzer

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    Morgens (6:30Uhr):

    Müsli/Fruchtmüsli, Obst, Joghurt

    1. Snack (9:30Uhr):

    Ein Brötchen mit Käse oder Wurst, einen Apfel, Wasser

    2. Snack (9:30Uhr):

    Ein Brötchen, zwei Pflaumen, eine Birne, Wasser

    3. Snack (11:20Uhr):

    Ein Brötchen, eine Nektarine, Gurke oder Paprika, Wasser

    evtl. Mittagessen:

    Reis oder Nudeln mit Fleisch oder Fisch

    4. Snack (+40-60min):

    Eiweißshake

    Abendessen:

    Irgendwas eiweißhaltiges oder fetthaltiges wie Käse z.B.

    Insgesamt esse ich so 2500kcal am Tag + 3Liter Wasser. Mehr kann ich auch nicht essen. Ist einfach nicht drin ;)
     
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