Kohlehydrate an trainingsfreien Tagen?

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  1. Biandl

    Biandl Benutzer

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    Nach 12 Jahren Hobbytraining versuche ich ein wenig mehr Muskeln draufzupacken und bin draufgekommen, dass ich nie auf Ruhephasen und Schlaf geachtet habe :(

    Ich werd versuchen nur mehr 2x pro Woche Gewichte zu schupfen (Füße kann ich aufgrund eines kaputten Knies nicht mehr trainieren) und 2x pro Woche meinen Kampfsport auszuüben!

    5x pro Tag essen (notfalls 1 Whey-shake statt einem Essen)!

    Vitamine, Mineralstoffe, Zink und Magnesium werd ich auch zusätzlich nehmen - ich hoffe ich bin hiermit auf dem richtigen Weg - falls nicht oder noch Tips bitte schreien!

    Meine Frage: Ich mache gerne Trennkost und kann somit leicht auf Kohlenhydrate verzichten - an Trainingstagen impossible aber wie ist es an trainingsfreien Tagen?
     
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  3. #2 vicious, 30.01.2009
    vicious

    vicious Erfahrener Benutzer

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    wenn du mehr aufbauen willst würde ich verstärkt eiweiß und auch etwas kohlenhydrate essen.. wirste nicht drum rum kommen.

    du willst vitamine einnehmen? wohl hoffentlich in form von bananen etc oder und nicht die kleinen runden dinger genannt supps?

    greetz ;)
     
  4. Biandl

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    Eiweiss ist schon klar - es geht mir nur drum, ob ich an trainingsfreien tagen auf kohlenhydratfreie kost umsteigen kann!

    Ich nehme sehr viele Vitamine in natürlicher Form zu mir (tägl. 1 Banane - presse mir 5x pro woche orangensaft und alles mögliche an obst dazwischen) aber ich habe auch vor Brausetabletten zu mir zu nehmen!
     
  5. #4 Shorty#16, 30.01.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Wenn du ?erstmal wieder? Masse aufbauen willst, dann sind KH täglich, morgens, abends und mittags willkommen. :D :]
     
  6. Biandl

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    puh ich dachte mit trennkost komm ich da durch an trainingsfreien tagen!

    dann werd ich wohl doch kalorienzählen müssen sonst pack ich da sicherlich ausser muskeln noch ne menge fett drauf fürcht ich...
     
  7. #6 James Ryan, 31.01.2009
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Du kannst ruhigen Gewissens auch an trainingsfreien Tagen Kohlenhydrate futtern. Sonst wirst du garantiert nicht schnell Muskeln aufbauen ;)
     
  8. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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    Ich pack meine Frage jetzt einfach mal hier rein.

    Machts eigentlich ein Unterschied ob ich morgens Müsli oder Cornflakes esse?
     
  9. Chilo

    Chilo Erfahrener Benutzer

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  10. Gast

    Gast Guest

    Kommt auf die Cornflakes an.

    Meist sind das gezuckerte Dinger mit meist kurzkettigeren Kohlenhydraten.

    Müsli hat - sofern es nicht auch nur solche Schoko-Mischungen oder so sind - viele langkettige Kh´s und finde ich persönlich auch besser. Ich mix es aber zusätzlich noch immer mit Vollkorn-Flakes ab. ;)
     
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  12. #10 Shorty#16, 09.02.2009
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Kellog's Cornflakes Orginal :]
     
  13. #11 Cordell, 10.02.2009
    Cordell

    Cordell Neuer Benutzer

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    Hey,

    ich hab nen ganz guten Diätrechner mit schöner Aufstellung für Fett, Kohlenhydrate und Eiweiß des jeweiligen Nahrungsmittels gefunden.

    http://www.diaetrechner.de/sport-kalorien/

    Der Rechner kommt zum selben Schluss wie Shorty#16 --> Cornflakes :)
     
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