Kohlenhydrate - Muskelaufbau

Hi zusammen

Wie ihr dem Titel entnehmen könnt, habe ich eine Frage zu der Beziehung zwischen Kohlenhydraten und dem Muskelaufbau, bzw. der Trainingsleistung. Vor kurzer Zeit habe ich mir zum Ziel gesetzt, nebst dem Muskelaufbau auch den Körperfettanteil zu reduzieren. Da ich in Sachen Ernährung kein Experte bin, habe ich zuerst mal gegooglet und herausgefunden dass das Vermindern der Kohlenhydratzufuhr einer der besten Wege ist um den KFA zu senken.

Worüber ich mir jetzt Gedanken mache: Soweit ich weiss sind Kohlenhydrate die Energie für die Muskeln, falls keine Kohlenhydrate vorhanden sind wird Fett verbraucht. Ist die Trainingsleistung und der Muskelaufbau gleich "gut" wenn man die Energie sozusagen aus dem Fett bezieht wie wenn man sie aus Kohlenhydraten bezieht, bzw. ist die Trainingsleistung besser wenn man vorher noch Kohlenhydrate zu sich nimmt? Auch hierzu hab ich mich ein wenig erkundigt, da es aber soviele verschiedene Meinungen gibt, war ich danach eher verwirrter als zuvor.

Meine zweite Frage betrifft die Kohlenhydrate nach dem Training. Wieviele Minuten sollten zwischen Training und Kohlenhydratzufuhr vergangen sein? Kurze Frage nebenbei: Meistens höre ich, dass Protein direkt nach dem Training zu sich genommen wird. Letztens habe ich aber gelesen, dass man damit besser 45-60 Minuten warten soll. Was stimmt da jetzt genau?


Ich wäre sehr dankbar wenn jemand meine Fragen beantworten und mir ein wenig Klarheit verschaffen könnte.

 

AW: Kohlenhydrate - Muskelaufbau

Vielen Dank für die zackigen Antworten.
Kurze Frage an dich, @Geextah:
Du hast gesagt, dass das Mealtiming für Hobbysportler nicht wichtig ist. Kann man da also zusammenfassend sagen, dass es relativ egal ist ob ich nach dem Training nun Kohlenhydrate zu mir nehme oder nicht?

Gruss
Gast

 

AW: Kohlenhydrate - Muskelaufbau

Okay, vielen Dank für die Antwort.
Ich werde dann weiterhin die "Keine Kohlenhydrate am Abend und wenig durch den Tag" - Schiene fahren.

Gruss
Gast