kohlenhydrate nach dem training?

vor dem train langkettige kohlenhydrate (banane,haferflocken etc) die dein körper "speichert" und im train dann darauf zurückgreifen kann

nach dem train komplexe kohlenhydrate,die vom körper schnell verarbeitet werden können (dextrose,erdnüsse etc)

lg markus

 

komplex = langkettig

Vor dem Training KH, wie Stärke, z.B. Nudeln, Hafer, Reis, Brot, usw.
30-45 Min. vorm Training können es noch 2-3 Bananen sein, muss aber nicht, wenn 1.5-2h davor genug gegessen wurde. Aber das EW nicht vergessen.

Direkt nach dem Training, einfache KH wie Dextrose, Maltodextrin (ist schon eher komplex), etc. und genug EW. Wenn du Masse aufbauen willst, dann kannst du immer KH zu dir nehmen, morgens, mittags, abends, vorm schlafen

 

Nur nicht mehr als du am Tag verbrauchst, sonst wirse fett

 

-_-

Natürlich muss er mehr zu sich nehmen als er verbraucht, wenn er in der Massephase ist!

 

Trotzdem, schaufelt man nur Kohlenhydrate in sich rein, die beim training garnicht verbraucht wurden usw, lagert sich das schnell an. Man muss halt ein gutes gleichgewicht zwischen beiden sachen finden.

 

Wie trotzdem? Um Muskeln aufzubauen brauchst du nunmal ein Kcal Überschuss. Da kommst du gar nicht drum herum, als mehr zu dir zunehmen, als du verbrauchst.

 

Und dann? Das ist das Ziel in der Massephase Ô.ô
Wenn alles genau berechnet ist und nur das benötigte zu sich genommen wird, dann dauert das ewig...

 

Und dann? Das ist das Ziel in der Massephase Ô.ô
Wenn alles genau berechnet ist und nur das benötigte zu sich genommen wird, dann dauert das ewig...[/quote]

genau so sieht das aus......
es bringt nichts in der massephase kalorien zu zählen.......
da muss gefressen werden,man sollte lediglich darauf achten sich keinen
ernährungsphysiologischen dreck hinter die backen zu hauen ....

 

Das stimmt so nicht. Ein sehr leichter Überschuss reicht da schon aus und richtige Massephasen sind für Anfänger sowieso völliger Quatsch.

 

na wenn du meinst .....ein anfänger trainiert ja sicherlich keine masse ...das setz ich ja wohl voraus .....aber ohne kalorien überschuss kein masseaufbau.....da sprech ich aus erfahrung ....sorry da redest du mir nix anderes ein

 

okay, hab ich wieder was dazu gelernt, thx

 

beachten solltest du aber das sich massephasen und definition abwechseln sollten, also nicht falsch verstehen !!!! denn fett wirst du etwas ansetzen....aber das hält sich im rahmen .....in der defi bekommst du das aber gut runter wenn du deine ernährung darauf einstellst...

mfg

 

Das hatte ich auch nicht vor. Vielleicht solltest du diesen Teil nochmal genauer lesen: "Ein sehr leichter Überschuss reicht da schon aus..."

 

und wie lang soll das deiner meinung nach dauern ,mit einem "leichten Überschuss" ? ................
genau darum kommen viele mit ihren trainingsgewichten nicht voran ,wechseln ständig ihre trainingsmethoden und fragen sich warum sie nicht weiterkommen...
eigentlich verwende ich keine klischees, aber es ist nunmal so: DU BIST,WAS DU ISST!!!
und um zentner von gewichten zu stemmen brauchst du auch ne menge energieund da kommt man nun nicht dran vorbei ordentlich zu spachteln...
und ich bleibe dabei: dumusst ordentlich futtern um ordentlich zu stemmen...
und das sollten bei einem fortgeschrittenen schon um die 10% an kalorien mehr sein als benötigt ,ausserdem sollte der fettgehalt der nahrung bei ca 20% liegen, wobei der gehalt an gesättigten fettsäuren sehr niedrig gehalten wird,da
man ja sicher weitestgehend fettfrei zunehmen möchte....

als ich angefangen habe zu trainieren hab ich um die 50kg gewogen.....
wenn ich mich so ernährt hätte wie du es schilderst ,dann würde ich heut noch keine 60 oder 70 kilo wiegen.....

 

Vielleicht will ein 70kg Mann nicht unbedingt sehr viel zunehmen. Dann reicht ein kleiner Überschuss, damit er Muskeln aufbaut. Du redest hier von Hardgainern und Ektos, aber mal dran gedacht, dass es auch einige Endos.

So um die 12 Monate. Danach sollte man langsam die Ernährungsweise verbessert haben und kann langsam mit Masse- und Defiphasen beginnen.

 

was soll das denn im groben damit zu tun haben ob jemand endo ,ekto ,meso oder sonst was ist ........
außerdem merkt doch jeder selbst was ihm gut tut und was nicht.
wir waren aber bei dem thema kalorienüberschuss ja oder nein und da wir in der forumunterkathegorie bb und kraftsport sind geh ich ja mal davon aus das dass ziel bei einem überwiegenden großteil, eine möglichst schnelle und optimale muskelzunahme ist....
also: was willst du mir hier sagen?

mfg

 

also ich muss face78 recht geben. er hat vollkommen recht mit dem spachteln, allein schon wenn ich leute sehe, die jahrelang auf dem selben niveau bleiben und sich wundern warum es nicht weitergeht. ich persönlich mach das fast so wie face78 und fahre damit gut und behaupte mal ganz dreist, es ist auch von nöten ordentlich zu futtern ( meine jetzt nicht exzessives futtern )

 

Genau das meine ich doch...Unglaublich, wie man aneinander vorbei reden kann.

Und einige User lesen: "Viel essen, Masse, Masse, Masse..."-->Dann schaufeln die sich (ohne eine wirklich Ahnung von Ernährung zu haben) alles mögliche in sich rein. Dann werden sie fett. Und das dürfte nicht das Ziel beim BB sein. Ich sage lediglich, dass man sehr drauf achten soll, was man isst und es mit dem Überschuss nicht übertreiben soll und ein kleiner Überschuss reicht. Nicht mehr und nicht weniger.

Ordentlich futter, ja. Aber das richtige und ein Überschuss von beispielsweise 700kcal ist einfach nicht nötig.Defi und Massephase halte ich auch für blödsinn für die meisten Hobbyathleten. Und wenn überhaupt macht es nur Sinn wenn man auf seine Ernährung achten. Wenn die Massephase so aussieht das man nur Mist in sich stopft und fast nur Fett zunimmt, wird man nach der nächsten Defiphase in etwa genau da stehen wo man angefangen hat, nur mit neuen Hosen im Schrank die zu groß sind...
Es stimmt, dass man bei einer unzureichenden Nahrungszufuhr das Wachstum hemmt, aber das heißt nicht, dass man schneller wächst, wenn man mehr isst. Eigentlich stimmt es schon: Je mehr man isst, desto mehr wird man. Aber nicht unbedingt muskulöser!

Das führt mich zu einem der größten Fehler, die eine Person meiner Meinung nach begehen kann, wenn sie trainiert um einen ästhetischen Körper aufzubauen: Viel zu viel essen und einen hohen Körperfettanteil in Kauf zu nehmen, in der gleichzeitigen Hoffnung mehr Muskelwachstum zu stimulieren.

Wenn man keine Steroide verwendet, hat der Körper nur eine beschränkte Fähigkeit Muskeln aufzubauen. Die Menge an Muskeln, die man aufbaut, hängt von der Syntheserate von neuem Muskelgewebe aus Nahrungseiweiß ab. Die Proteinsyntheserate steht wiederum in Bezug zum natürlichen Testosteronspiegel, seiner Relation zum Kortisol, zur Insulinsensibilität, zu den Muskelfasertypen und vielem mehr.