Kohlenhydratzufuhr nach dem Training?

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  1. #1 Gast, 20.05.2008
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    Gast Guest

    huhu
    wollt mal fragen nach wie vielen minuten/stunden ihr erste Kohlenhydrate zu euch nehmt nach einem harten intensiven Kraftraining? ist direkt nachdem training das auffüllen der glucosespeicher zunächst wichtiger als die protein ''auffüllung''?in wechern zeitlichen abständen geht ihr da vor?
    was muss ich in der definitonsphase beachten bezüglich kohlenhydrate zufuhr direkt nachdem training?
    =) :wink
     

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  3. #2 rosch1986, 20.05.2008
    rosch1986

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    Nach dem Training duschen und sofort 250g Magerquark mit 1Apfel (also etwa 15min).

    Zirka eine Stunde später gibt's eine ordentlich portionierte Mahlzeit aus vorwiegend Kohlenhydraten und Eiweißen.

    In der Defi sind KH kein Problem.
    Wichtig ist nur, dass du GENÜGEND Proteine zu dir nimmst ein leichtes Kaloriendefizit einhältst.
    Generall natürlich auf nährstoffreiche KH achten... ;)
     
  4. #3 Gast, 21.05.2008
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    Gast Guest

    also em hast du ein fitnessstudio zuhause? oder wie schaffst du das duschen und dann 250g magerquark+apfel innerhalb von 15min zu essen?
    ich trainiere in einem fitnesscenter und habe sicher 15min bis ich zuhause bin, ohne zu duschen....
    was hälst du davon den körper vor dem training mit proteine 'vollzustopfen'' also
    z.b eine stunde davor z.b ein whey protein oder etwas dementsprechendes zu essen.


    PS: wieviel g fett nimmst du einen trainingstag zu dir?
     
  5. #4 rosch1986, 21.05.2008
    rosch1986

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    1) Ich trainiere in meiner Studentenbude auf meinen 16m². ;)

    2) Dusche und Küche sind direkt nebeneinander.^^

    3) Eine größere Mahlzeit (Mittagessen) ca. 2h vorm Training. Eine kleinere (Kaffee: 2belegte Roggenbrötchen, Gemüse) max. 1h davor. So habe ich keine Probleme mit der Verdauung. Proteine bevorzuge ich nach dem Training (vorher vorwiegend nährstoffreiche Kohlenhydrate)!

    4) Darauf achte ich nie, sondern nur auf genügend EW, was absolut kein Problem ist. Ansonsten nicht unbedingt ungesunde Fette in der Nahrung. Abends meist noch 100g Erdnüsse (ca. 50g Fett). Im Durchschnitt komme ich am Tag vielleicht ganz grob auf ca. 120g Fett.
     
  6. #5 Gast, 21.05.2008
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    ah so ein homestudio müsste man haben *seuftz* :kg

    bist du allgemein definiert oder ein massetyp? hast sixpack?
     
  7. #6 KingLui, 21.05.2008
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    Ich beantworte mal die Frage :lol:
    Rosch ist eher ein athletischer Typ ;)
     

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  9. #7 Gast, 21.05.2008
    Gast

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    ah ihr kennt euch....

    also ich hab da so meine problem mit fettverbrennung hab ich das gefühl...
     
  10. #8 James Ryan, 21.05.2008
    James Ryan

    James Ryan Erfahrener Benutzer

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    Das is bei jedem unterschiedlich, einige sind perfekt fürs Training geeignet, andere setzen schnell fett an, wieder andere haben Probleme damit Muskeln aufzubaun ...

    Wenn du deinen KFA reduzieren willst, dann kommste nicht um eine gesunde Ernährung rum.
    1 mal Cardio wöchentlich wäre auch ratsam. Was du dir jedoch sparen kannst, sind Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung, das is alles Stuss.

    Was die KH Zufuhr nach dem Training angeht, zieh ich persönlich mir, direkt wenn ich wieder zu hause bin, ne Banane oder ein par Weintrauben rein und damit hat sichs dann auch bei mir grötenteils mit den Kohlenhydraten für den Rest des Tages.


    Gruß Ryan
     
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