Kohlnhydrate :-o

Das kommt am Ende des Tages auf die Kalorienbilanz an. Carbs ziehen gut Wasser in die Speicher, deshalb sollte man nicht so sehr auf die Waage schauen. Aber wenn du im Kaloriendefizit bist, dann ist es egal wie viele Carbs du dir reinhaust. Ich würde es so machen, dass du genug Power den Tag über hast. Bei mir reicht es zB wenn ich mir abends die Carbs lade. Das ist aber wohl auch bei jedem unterschiedlich (Achtung: bro science).

 

Ich kenne deinen Verbrauch nicht, das kann ich nicht beurteilen, sorry. 2800 sind bei mir +-0 an einem ruhigen Tag mit intensivem Training.

 

Meine Werte nützen dir nichts, da mein Gesamtumsatz zwischen 2800 und 4000 variiert - und darin ist immer Sport enthalten. Es kommt stark auf die Aktivität an und die ist bei jedem Menschen grundverschieden. Ich bin aber 173 bei 70kg - KFA um die 12%

Ein Tag zuhause auf der Couch mit nur Krafttraining abends: 2800 kcal

Den ganzen Tag unterwegs, körperlich aktiv und Krafttraining mit 20 Minuten Cardio zum Ausbrennen: 4000 kcal

Diese Werte muss man für sich selber herausfinden. Deine 2800 können bei 10 Stunden anstregendem Job plus hartem Training schon ein Defizit bedeuten. Das ist aber nur eine Annahme, deshalb musst du selber beobachten, wie sich dein Körperfett verhält.

 

AW: Kohlnhydrate :-o

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