Kombination GK-Plan und 20min Ausdauerintervall

Hallo, habe vor einiger Zeit hier schon mal einen Post reingestellt, jedoch habe ich letzten Freitag mit einem Sportstudenten lange geredet und er hat mir folgendes vorgeschlagen.

Also, ich gehe 3 mal die Woche ins Studio und trainiere einen GK-Plan. Jede Muskelgruppe zwei Geräte, jeweils 3 Sätze, 8-12 Wdh. Damit fahre ich ganz gut, will keine Muskelberge, sondern nur ne schlanke, halbwegs definierte Figur, da ich noch Tennis spiele und einigermaßen schnell auf den Beinen sein muss.

Ich bin 186cm groß, wiege 85kg. Das ist mir aber irgendwie zuviel. Und darum geht es. Ich würde gerne vier Kilo abspecken, d.h. mein Bauchfett deutlich reduzieren, dass man Bauchmuskeln erkennt. Das Problem sehe ich nur darin, WIE soll ich Bauchfett loskriegen, OHNE stundenlanges Cardiotraining, das den Muskelaufbau beeinträchtigt? Und worin liegt der Vorteil eines 20Min-Profils (Intervalltraining) auf dem Crosstrainer? Der Sportstudent sagt, das wäre ideal dafür, soll ich aber maximal 2 mal die Woche durchführen.

Und stimmt die Tatsache, dass ich Fett verbrenne und keine Muskelmasse, wenn ich ein Kaloriendefizit habe, dafür aber ab 17 Uhr KEINE KH mehr zu mir nehme, also auch keine gesunden KH, wie Vollkorn und Haferflocken?

Würde mich echt über ne Antwort hier freuen, Ihr habts irgendwie alle drauf und bei mir im Studio erzählt jeder was anderes.

Kurz und knapp: Wie kriege ich am besten nen definierten Körper (schlank und Fett weg, ohne Muskeln einzubüßen?

Tausend Dank!

 

OK, danke. Ja, an einen Split hatte ich auch schon gedacht.

Und was ist mit diesem 20 Minuten Intervall-Training auf dem Crosstrainer (niedrigster Widerstand: 73, höchster Widerstand: 145). Was bewirkt der? Reichen 20 Minuten, damit das Fett in dieser Zeit angegriffen wird?

 

Danke. Du hast es echt drauf!) Haste gut erklärt!

 

Guten Morgen und schon mal Frohe Ostern Euch allen!

Spricht eigentlich etwas dagegen, dieses 20 Minuten Intervall-Training nach jedem Gerätetraining durchzuführen? Ich mach ja nen 2er-Split, trainiere drei bis viermal die Woche und momentan gehe ich danach noch 20min auf den Crosstrainer. Ist es zuviel des Guten, wenn ich jedes mal anschließend noch das Intervall-Training mache? Aber dadurch wird doch der Nachbrenneffekt deutlich erhöht, oder? Oder ist es schädlich evtl. für den Herzmuskel???

Ich mache das jetzt seit zwei Wochen und, entweder bilde ich es mir ein, aber mir kommt es vor, als sei mein Bauch deutlich straffer und fester geworden. Hab das Gefühl, dieses Intervall-Training ist genau DAS Training, was mir hilft, meine Ziele zu erreichen. Trainiere seit sechs Jahren, ich weiß, dass ich feste und starke Bauchmuskeln habe, jedoch möchte ich sie jetzt endlich freilegen, ohne durch stundenlanges Cardiotraining mehr Muskelmasse zu verlieren.....

Freu mich über Meinungen....