komme ich mit nem GK wirklich weiter?edit:mit bilder

Diskutiere komme ich mit nem GK wirklich weiter?edit:mit bilder im Bodybuilding & Kraftsport Forum im Bereich Fitness & Bodybuilding-Forum: Training; hallo zusammen ich lese hier immer was von 2er oder 3er splits..wo man jeden tag ne andre muskelpartie trainiert..ich trainiere seit ca 1 monat...

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  1. #1 marku$, 12.08.2007
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    hallo zusammen

    ich lese hier immer was von 2er oder 3er splits..wo man jeden tag ne andre muskelpartie trainiert..ich trainiere seit ca 1 monat und mach nen GK plan..eigentlich jeden 2ten tag das gleiche training..ich erklär euch jetzt mal was und welche muskeln ich trainiere..also anfangen tu ich mit

    brust
    http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVPecDeckFly.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/LVChestPress.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/PectoralSternal/SMBenchPress.html

    rücken
    http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBCloseGripPulldown.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/CBRearPulldown.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html

    trizeps
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/WtTriDip.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/CBPushdown.html

    bizeps
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/LVPreacherCurl.html

    beine
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/SLLyingLegPress.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/LVStandingCalfRaise.html

    bauch
    http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/WtCrunch.html
    http://www.exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/LVSeatedLegRaiseCrunch.html

    mache jede übung 3 mal mit 12 wiederholungen

    findet ihr die übungen okay?welche übung würdet ihr streichen und welche hinzufügen?bitte mit bildern posten sonst weiß ich nicht was ihr meint =) trainiere zz nur mit maschinen weil ich noch anfänger bin(seit 2 monaten im fitness)und ab wann soll ich zum split wechseln?anfang nächstes jahr oder?!

    bitte die bilder von

    http://www.bambamscorner.com/training/bodybuilding-uebungen.html

    kopieren und hier dann einfügen-das ich weiß was ihr meint!

    lg markus
     

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  3. #2 babyboystar, 13.08.2007
    babyboystar

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    da du erst einen monat trainierst kommst du mit nem GK weiter.
    machst du für brust butterfly 3mal dann bankdrücken 3mal und dann KHdrücken 3mal? das wäre zu viel eine übung davon mit 3 Sätzen reicht
     
  4. #3 marku$, 13.08.2007
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    okay..also brust weniger..geht klar ;) aber die reihenfolge so ist okay oder?also mit brust anfangen und am ende bauch trainieren und so?! oder sollte man erst bizeps und dann trizeps trainieren oder spielt das eigentlich keine rolle?! ich trainier zur zeit so gut wie nur an maschinen,spielt das eine rolle oder sind hanteln besser?will mit dem hanteltraining halt erst beginnen wenn muskeln aufgebaut sind..was ist der unterschied zwischen maschinen und hanteltraining?

    lg
     
  5. #4 babyboystar, 14.08.2007
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    trainiere erst große muskelgruppen wie brust rücken und beine
    dann den rest
    mach für die genannten großen muskelgruppen 3 sätze
    für die kleinen 2 sätze
    bei jedem muskeln nur eine übung

    hanteln sind besser, weil du damit mehr muskeln beanspruchst, da diese stabilitätsarbeit leisten müssen
     
  6. #5 marku$, 20.08.2007
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    edit:bilder eingefügt!eure meinung-tp gut oder schlecht?vorschläge und änderungen sind willkommen!
     
  7. #6 Pete Pike, 20.08.2007
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    ohne jetzt alles gelesen zu haben: es gibt genügend masse-aufbau-systeme die auf gk basieren
     
  8. #7 Shorty#16, 20.08.2007
    Shorty#16

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    Wie du selber gesagt hast bist du Anfänger. Versuch so oft wie möglich mit freien Gewichten zu trainieren. Damit baust du schneller auf und kräftigst die Muskeln. Zum Beispiel, merkst du bestimmt auch selber, wenn du freies Bankdrücken machst ist es viel effektiver als in der Multi-Presse. Weil du auch das Gleichgewicht halten musst. Mach für die Brust lieber:
    Bankdrücken
    Schräg-Bankdrücken
    Fliegende Liegend
     
  9. #8 marku$, 20.08.2007
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    mit bilder bitte :D

    was sind fliegende liegend?
     
  10. #9 Shorty#16, 20.08.2007
    Shorty#16

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  11. #10 marku$, 21.08.2007
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    also die fliegenden hab ich auch schon trainiert..nur merk ich da weniger was in der brust-bei mir merk ich es eher an den schultern
     

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  13. #11 freelancer87, 21.08.2007
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    dann nimmst du die hanteln zuweit in kopfhöhe, dann merkst du die schultern, du musst die hanteln weiter runter richtung bauch nehmen (dh etwas ellenbogen anwinkeln)
     
  14. #12 Shorty#16, 22.08.2007
    Shorty#16

    Shorty#16 Erfahrener Benutzer

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    Wenn die Übungen wo anders spürst, dann solltest du deine Trainer fragen und es dir zeigen lassen. Für was sind sonst Trainer im Fitness-Studio da? :D
    :wink
     
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