Kompletter Bewegungsablauf

Immer den vollen Bewegungsradius nutzen. Beim Bankdrücken bis zur Brust, beim Schulterdrücken bis neben den Kopf und Kniebeuge tief ("ass to grass").
Begründungen sind, dass ein voller Bewegungsradius mehr Muskelfasern aktiviert. Darüber hinaus wird die Übung dadurch funktionaler. Bei Übungen wie Kniebeuge ist es sogar gesünder tief zu gehen, da sie Scherkräfte beim 90°-Winkel auf die Knie am größten sind und es sich negativ auswirken kann an diesem Punkt eine Richtungsänderung einzuschlagen. Eigentlich hat es nur Vorteile die volle ROM zu nutzen...

 

Gegen diese Meinungen halte ich heute noch gegen. Da muss jeder seine eigenen Erfahrungen sammeln. Ich werde als Beispiel das Gewicht beim Bankdrücken nicht mehr vollständig absenken. Hat 2 Wochen gedauert, da hatts mir das Schultergelenk total zerdonnert.

 

Rotatorentraining und Joint Mobiltiy schaffen Abhilfe gegen Schmerzen.

Ich hab mit dem vollen ROM keine Probleme, bei keiner Übung. Es sollte jeder selber für sich herausfinden. Falsch und Richtig kann man nicht sagen. Kriegst du Schmerzen beim Bankdrücken, wenn du es komplett absenkst, ist eine beschränkte ROM natürlich vollkommen richtig!



Btw: Ich hatte bei sebulba.de (gibt es die Seite nicht mehr????) gelesen, dass eine volle ROM bei Kniebeugen euren Arsch nicht rund lässt, sondern so nach unten abflacht. Ist mir scheiß egal, aber für die Models für Mr. Arsch & Co. ist das vllt. interessant

 

Dann war deine Schultermobility zu schwach für deine "ehrgeizige" ROM!

Daher langsam die ROM erweitern, damit sich der Bewegungsapparat anpassen kann.

 

Rosch, ich kann mich nicht ganz mit deinem Jargon identifizieren.
Deswegen bitte ich dich mich aufzuklären was "Rom" heisst. ich bin zu doof.

 

Range of Motion -> Bewegungs(reicht)weite

 

Yeah, Anglizismen sind die Air zum "breathen"

 

Welcher ROM für jemanden der beste ist bzw, welchen er ohne Probleme zu bekommen ausführen kann liegt zum größten Teil an der jeweiligen Anatomie denke ich, was es nicht möglich macht da allgemein gültige Aussagen zu treffen.

Ein Freund von mir zb kann keine Kniebeugen bis zum Boden machen, weil seine Oberschenkel zu lang sind und er dann unmöglich das Gleichgewicht halten kann. Oder manche haben Probleme bei Übungen in den Nacken und manche nicht.
Man muss halt auf seinen Körper hören was einem gut tut und was nicht.

 

Ich will auch mal ein Bild von einem sehen, der mit dem Arsch den Boden bei der Kniebeuge berühren kann.
Ich kanns mir nicht vorstellen.





@flashman: Nenns doch Bewegungsweite. ist hier eigentlich ein hier geläufiger Begriff(?)

Nur weil du kein Englisch kannst?

 

Jaja , meinte ja nicht direkt bis zum Boden, ihr wisst schon was ich mein

 

Doch doch ich kann sehr gut englisch. Aber ich distanziere mich von dieser Überschwemmung von englischen Begriffen ins deutsche. Ich mag unsere Sprache. Ich mag nur nicht diesen aufgesetzten amerikanischen Slang bei uns.

 

Also normalerweise sollte fast jeder über den vollen Bewegungsradius arbeiten können, ansonsten sollte er sich Gedanken machen und dem entgegenwirken. Ausnahmen sind extreme Typen, die aber wie gesagt die Ausnahme darstellen.

 

Bei Kniebeugen beispielsweise ist der vollstaendige Bewegungsradius nur fuer Wettkampfathleten im Gewichtheben sinnvoll. Ansonsten sind die 90 Grad voellig ausreichend.
Das Problem wie bei vielen anderen Uebungen, bei denen der Bewgungsradius voll ausgenutzt wird, ist ein instabiles Gelenk. Beim Knie zum Beispiel, ist ab 90 Grad eine seitliche Rotation des Gelenks moeglich. Das bedeutet, dass die BElastung auf den Knorpel und Bandapparat so hoch wird, dass es den Mehrnutzen nicht mehr rechtfertigt.

Haufigste Verletzung beim Kraftsport befinden sich im Bereich des Schultergelenks. Daher kann ich mich nicht, fuer eine Absenkung des Gewichts bis auf die Brust aussprechen. Zudem laeuft man Gefahr, dass man das Gewicht auf der Brust abfedern laesst.

Dass dein Kumpel die Kniebeugen nicht bis zum Boden machen kann liegt nicht an zu langen Oberschenkeln sondern an einem verkuerzten Wadenmuskel.
Jetzt kann er natuerlich die HAckenschmidt Kniebeugen (Ferse erhoeht auf einer Gewichtscheibe z.B., machen (diese dienen uebrigens nicht der besseren Beanspruchung der Wadenmuskulatur sondern lediglich fuer solche Faelle bei denen die PErson einen verkuerzten Wadenmuskel hat).

Ne Dehnung waere allerdings auch nicht schlecht.

Hehehe
Oberschenkel zu lang hoert sich ungefaehr so an als ob ein Uebergewichtiger sagt er sei nicht zu Fett sondern nur untergross.

 

... liegt zum größten Teil an der MOBILITÄT!