Kontrolle meines aktuellen Trainingsplan

Hi Community,

ein paar schnelle Daten zu mir:
29 Jahre, von 20-23 Jahre regelmässig und engagiert Kraftsport betrieben, seid 11 Monaten wieder voll dabei, 175cm / 70 Kilo.

aktuelle Form: Ich bin wirklich zufrieden nach 11 Monaten. Denke ich profitiere von meiner damaligen zeit das es jetzt doch wieder ziemlich schnell vorwärts ging. Was denkt ihr ist Gewichtsmässig drin wenn ich mir den 01.11.2018 als Ziel setzen würde? Also jetzt überwiegend rein Muskelmasse technisch ^^

Gut, ich wollte in diesem Post mal schnell meinen aktuellen Trainingsplan posten und erfahrene Mitglieder darum beten mir zu sagen wie ich damit fahre? Was ich ändern sollte?

Montag: Fokus Rücken/ Rudern am Kabelzug, Latzug zur Brust, zwei Rücken Maschinen ( also insgesamt 4 Rückenübungen) zusätzlich Schultertraining/ Seitheben, Maschine Shoulder Press, Reverse Fly, zum Schluss jeweils eine Isolations Übung für Bizeps, Trizeps und Brachialis

Dienstag: Fokus Brust/ Bankdrücken, Schrägbank Kurzhanteldrücken, Flys am Kabelzug, eine Übung an der Maschine (insgesamt 4 Übungen), Facepulls, jeweils eine Isolationsübungen für Bizeps, Trizeps und Brachialis, zum Schluss zwei Bauchübungen

Mittwochs: Regeneration

Donnerstag: "siehe Montag" (Fokus Rücken)

Freitag: Fokus Beine/ Kniebeugen, Beinpresse, Beinbeuger am Gerät, Waden, zum Abschluss zwei Bauchübungen

Samstag: "siehe Dienstag" (Fokus Brust)

Sonntag: Regeneration

Ich hab also 5 Trainingstage wo zweimal der Fokus auf dem Rücken zweimal auf der Brust und einmal auf den Beinen liegt. Diese Muskelgruppen dominieren den Tag eindeutig mit 4 Übungen. Am Rückentag habe ich mir die Schulter reingepackt weil ich denke das sie am Brust Tag ohnehin stark beansprucht wird (zumindestens die vordere) so das es am Rückentag besser passt. Am Brusttag hab ich mir noch die Facepulls eingepackt um damit einen kleinen Gegenspieler zum Brusttraining zu haben wo ich ausschließlich die vordere Schulter beanspruche (sinnvoll?). Für Beine habe ich bisher einen gesonderten Tag in der Woche eingerichtet, genügt das auf dauer?

Bisher habe ich es so gehandhabt das ich zum Beispiel beim Rücken 4 Übungen hatte. Bei der ersten hab ich mir viel Gewicht draufgeladen so das ich so gerade 6 Wiederholungen a 3 Sätze geschafft habe. Die nächsten beiden habe ich mich im hypertrophie Bereich bewegt, 3 Sätze a 10-12 Wiederholungen. Bei der letzten bin ich an eine Maschine an der ich versucht habe den Muskel nochmal richtig auszubrennen und mit weniger Gewicht 3 Sätze a 18-20 Wiederholungen. Bei der Brust genauso. Schulter denke ich sollte das Volumen an den Tagen Montag und Donnerstag ausreichen oder? ich hab zumindest das Gefühl das die Schultern fast mit die besten Fortschritte machen.

Jetzt nach 11 Monaten wollte ich gerne mal einen neuen Reiz setzen und gerne mich das erste mal ans overreaching wagen? Was könnt ihr mir da für Tipps geben? Mein Plan war es 3 Wochen 4 Sätze so ziemlich ans Maximum zu gehen. Trainingspan beibehalten und in der 4 Woche nur noch die Hälfte an Sätzen und 70-80% des aktuellen Gewichts?! Passt das? Natürlich achte ich auf mögliche Symptome da ich das Gefühl habe das Volumen könnte doch bisschen viel sein für 3 Wochen?

Okay das wren jetzt vielleicht viele Infos und viele Fragen ^^ bin jedem von euch dankbar der mir zu irgendetwas Tipps geben kann was nicht so gut ist wo ich was besser machen könnte.

lg Christian